Сьогодні часто потрібні "миттєві" рішення. Вас часто переповнює стільки інформації, що навігація морем рішень може бути дуже складним завданням. У здоровому харчуванні багато вподобань, і часом важко знайти дорогу в павутині. Однак експерти погоджуються з кількох питань. Тому ми підготували для вас справді перевірені та засновані на дослідженнях загальні поради щодо ефективнішої та не руйнуючої боротьби із зайвою вагою без побічних ефектів.

правил

(1) Їжте більше білка

Білки або білки засвоюють наше тіло довше, ніж вуглеводи або цукри (або вуглеводи або вуглеводи). З біохімічної точки зору ви почуваєтесь більш насиченими, і голод не охопить вас, як тільки ви з’їсте їжу з високим вмістом вуглеводів, таку як піца, макарони або рис без значної частки білка. Зазвичай рекомендується їсти білок ввечері. При збільшеному споживанні білкової їжі ви можете «спалити» до 400 ккал більше на день.

(2) Обмежте вуглеводи

Ніхто не стверджує, що їх потрібно повністю ліквідувати. Для нормальної роботи мозку потрібен цукор. Це більше питання харчування їх здоровими формами та видами. Ви можете легко зорієнтуватися в цьому, дивлячись на природу. Печиво, загорнуте в шоколад, дико росте на дереві? А як щодо замороженої піци, прикрашеної дивними овочами та затверділими жирами? Найкраще їсти натуральне, оригінальне і якомога менше обробленого. В середньому людина з’їдає до 15 чайних ложок доданого цукру в день під час різних страв, про що зазвичай не має уявлення. Тому справді варто подумати, що обмежити в меню, а що додати.

(3) Пийте просту воду

Ідеально відфільтрована чиста вода, ненасичена і немінералізована. Найкраще випивати близько двох літрів на день. Влітку і не тільки. Також якщо ви займаєтеся фізичними вправами або надмірно. Обмежте підсолоджені газовані напої та пийте каву чи чай без цукру. Чиста вода - це найбільш природна рідина для організму. Але також зверніть увагу на фруктові соки. Вони містять велику кількість фруктози, і їх енергетичний склад легко замінить десятий або свинець.

(4) Їжте повільніше

Доведено, що він втрачає вагу повільнішими темпами. Тіло виробляє речовини, просто дивлячись на пластину і готуючи її до перетравлення, хоча ви ще не поклали жодного укусу в рот. Слина запускає процес травлення. Кажуть, що слід їсти кожен укус ретельно, до 20 разів! Цифра може бути перебільшеною для практичного життя, але вона насправді ефективна. Однак досить трохи сповільнитись під час їжі, і ефект настане відносно швидко. Якщо ви їсте повільно, ваш шлунок встигає зареєструватися, коли ви вже не відчуваєте голоду. Зачекайте 15 хвилин, перш ніж дістатись до спокусливого десерту після обіду. Можливо, це вам навіть більше не знадобиться, бо ви виявите, що вже ситі.

(5) Спіть солодко

Якщо ви хочете скинути зайві кілограми, добре спите. Іноді краще лягати спати на годину швидше, ніж турбуватися у фітнес-клубі або тренажерному залі. Дослідження в Міжнародному інституті охорони здоров’я в США показали, що до 55% людей, які страждають від недосипу, поступово страждають ожирінням. Недолік сну перешкоджає виробленню деяких гормонів, що призводить до поступового набору ваги.

(6) Їжте клітковину і цільнозернові продукти

Все, що вам потрібно зробити, - це контрабанди будь-чого цільного зерна в їжу. Наприклад, ви будете використовувати половину дози білого борошна та іншу половину цільного борошна у своєму улюбленому рецепті торта. Клітковина сприяє відчуттю наповненості шлунку, оскільки вона вбирає рідину і, отже, збільшує обсяг. Ще однією перевагою є очищення товстого кишечника, оскільки клітковина допомагає легше транспортувати відходи з організму та разом з небажаними бактеріями.

(7) Займіться кардіотренажерами

Будь-який рух, який напружує серце і легені, має значення. Підніміться по 100 сходинок на день, жваво йдіть до роботи або з роботи, або одягніть кросівки і бігайте півгодини після роботи. Велосипед, ковзани, танці або аеробіка - найкращі засоби для спалювання зайвих калорій. Окрім фізичного стану, ви також зміцните своє психічне здоров’я. Ви чули, що успішні люди багато бігають?

(8) Почистіть зуби після їжі

Це типовий фокус для вашого власного розуму, коли ви можете свідомо обдурити тіло з найкращих намірів. Після кожного основного прийому їжі просто почистіть зуби або прополощіть рот ополіскувачем. Тоді їжа смакує особливо смачно, а відчуття чистоти у роті заважає вам дістатись до непотрібного скарбу. Однак це правда, що це сказати простіше, ніж це можливо, але ефект гарантований.

(9) Викиньте закуски

Доведено, що закуски між прийомами їжі, такі як батончики, солоні горіхи, неякісні шоколадні вироби, сприяють непомітному набору ваги. Якщо ви повністю виключите їх з раціону, ви втратите в середньому від 4 до 5 кілограмів на рік, не піднімаючи жодної штанги в спортзалі. Якщо ви не можете стояти між основними прийомами їжі, потягніться за білим йогуртом, жменькою несоленого несмаженого мигдалю, фруктами, морквою або яйцем, звареним круто.