Як тільки ви почнете бігати, це стане для вас таким наркотиком, що навіть холодна зимова погода не відмовить вас це робити. Насправді не потрібно відмовлятися від бігу навіть у зимові місяці, коли природа прикрашена сніговою ковдрою. Тоді ваша спортивна діяльність може мати ще більший шарм у гарні сонячні дні. Однак слід прийняти кілька спеціальних правил, які захистять вас від ризику травм або респіраторних захворювань.
Ноги теплі
Особливу увагу приділіть ногам. Обов’язково тримайте їх у теплі, адже особливо жінки можуть застудитися та спричинити гінекологічні проблеми. Використовуйте спеціальні спортивні шкарпетки, які відводять вологу і довше тримають ноги в теплі. У цій проблемі вам допоможе також спеціальне взуття з текстилю.
Зміцніть щиколотки
Також подумайте про правильний вибір кросівок. Взимку щиколотки, як правило, ковзають і розтягуються. Тому слід використовувати вищі черевики, які додадуть ногам необхідну стійкість, а також зафіксують щиколотки. Також слідкуйте за підошвою, яка повинна бути пристосована до більш вимогливих місцевостей.
Важлива шапка
Найбільший відсоток тепла від вашого тіла проходить через вашу голову. Навіть якщо ви зігріваєтесь під час бігу, слід тримати його в теплі, щоб уникнути гаймориту або запалення середнього вуха. Віддавайте перевагу спеціальним текстильним шапкам, тому що в порваних ви легко пітніли б і могли швидше захворіти.
Зосередьтеся на пробігу, а не на швидкості
Не рекомендується бігати дуже швидко в холодні дні. Не б'єте свої рекорди, а концентруйтесь на якості техніки та довжині, яку ви ходите. Таким чином ви можете тримати дихання під контролем, оскільки існує ризик запалення бронхів або легенів на гарячому повітрі.
Ще більший акцент на розминці
Взимку розминка перед бігом важливіша, ніж влітку. М'язи більш жорсткі, і вам потрібно додати кілька додаткових вправ, щоб досягти необхідної температури та форми. Потім починайте з трихвилинної повільної рисі, щоб стартувати у своєму типовому темпі.
Ви повинні акліматизуватися
Остерігайтеся великих температурних перепадів. Коли раптово охолоне і температура опуститься на багато градусів, ви не повинні виходити і бігти прямо. Спочатку просто прогуляйтеся у швидкому темпі в перший день. Якщо вам занадто холодно, повторіть наступний день, а потім біжіть.
Співпраця з вітром
Бігти проти вітру дуже важко, але в зворотному напрямку буде нелегко. Тому фахівці з бігу рекомендують чергувати два темпи, особливо взимку, що полегшить ваше дихання та захистить від можливих респіраторних захворювань. Спочатку біжіть протягом десяти хвилин проти вітру, потім оберніться і пройдіться п’ять хвилин з вітром. Таким чином, чергуйте два кроки і завжди закінчуйте біг так, щоб у вас був вітер у спину, а не проти вас.
Астматики не повинні виходити на вулицю
Через різке повітря та утруднене дихання біг взимку не рекомендується для астматиків. Вони повинні виходити на вулицю лише в разі плюсових температур і коли немає вітру. В іншому випадку краще бігати в закритому комплексі або в більшому тренажерному залі.