Хороша гідратація є синонімом здорового та функціонального організму, насправді, коли у нас певний ступінь зневоднення, наша фізична та розумова продуктивність знижується, і ми також можемо відчувати фізичний дискомфорт. Тим не менше, адекватне зволоження також може бути ключовим для управління вагою.

зволоження

Рівень зволоження та маса тіла

Недавнє дослідження, опубліковане в "Annals of Family Medicine", проведене з великою американською вибіркою у віці від 18 до 64 років, виявило значний зв’язок між поганою гідратацією та високим ІМТ, а також між неадекватною гідратацією та ожирінням.

Результати підтвердили зв'язок між недостатньою гідратацією та вищою масою тіла навіть після врахування незрозумілих факторів, отже, робиться висновок, що адекватна зволоження заслуговує на більшу увагу при контролі маси тіла.

Попередні дослідження підтвердили це вживання більше води допомагає схуднути, коли ви складаєте план схуднення, а також огляд різних досліджень, опублікованих у "Поживних речовинах", вказує, що споживання більше 500 мл води може посилити обмін речовин, а також окислення жиру.

Так само було доведено, що вживання 500 мл води перед їжею допомагає схуднути, можливо тому, що це зменшує споживання їжі, спричиняючи здуття живота та втамовуючи можливу спрагу, яку часто приймають за голод.

З іншого боку, вживання холодної води породжує більші витрати калорій в нашому організмі тому що він повинен адаптувати свою температуру до температури нашого тіла.

Це можуть бути деякі з причин хороша гідратація пов’язана з кращим контролем ваги, хоча ми також повинні враховувати, що чим вища маса тіла, тим більше води нам потрібно, а отже, люди з надмірною вагою в дослідженні мали погану гідратацію, оскільки вони не досягали рекомендованого споживання рідини.

З іншого боку, дефіцитна гідратація може спричинити затримку рідини, що призводить до більшої маси тіла, яка повертається до припинення затримки.

Коротше кажучи, існує багато причин, які можуть пов’язати достатнє споживання води або правильну гідратацію з меншою масою тіла або, навпаки, недостатньою гідратацією з більшою вагою. З цієї причини та з багатьох інших причин важливо вживати різноманітні фрукти та овочі, вибирати воду як звичайний напій та дотримуватися сигналів нашого організму, щоб досягти адекватної зволоження що приносить користь нашому організму.

Переглянута бібліографія | Ann Fam Med липень/серпень 2016 вип. 14 ні. 4 320-324; Am J Clin Nutr, 26 червня 2013 р., Doi: 10.3945/ajcn.112.055061 та Nutrients 2016, 8 (1), 19; doi: 10.3390/nu8010019.
Зображення | iStock