напівмарафон це відстань, яка не припиняє зростати (не в кілометрах, а за кількістю учасників).
Далі ми розповімо вам 8 причини, чому вам слід пробігти півмарафон цього року.
Це те, що ви знайдете!
1.- ПОДОБАЄТЬСЯ МАРАФОНУ, АЛЕ НЕ НАСТАЙНО
Півмарафон має схожі характеристики з марафоном (з точки зору виклику вашій витривалості), але зі значно меншим ризиком травмування та пошкодження вашого тіла.
Крім того, підготовка до напівмарафону, як правило, є менш важкою, ніж марафон, тому у вас буде більше часу на інші заходи.
2. - ВИ СПАЛІТЕ БАГАТО КАЛОРІЙ
Якщо ви хочете схуднути, тренування на півмарафоні допоможуть вам, оскільки це спалить багато калорій.
За оцінками, витрати енергії на кожен кілометр становить 1 ккал на кожен кілограм маси тіла бігуна (це = 1 ккал * кг маси тіла).
Наприклад, бігуну вагою 70 кілограмів потрібно 70 ккал енергії, щоб мати змогу пробігти 1 кілометр і приблизно 1476 ккал, щоб пробігти 21 кілометр півмарафону.
Якщо ви бігун 80 кілограмів, за один кілометр ви спалите 80 калорій, а за 21 кілометр півмарафону - приблизно 1680 ккалорій.
Щоб зрозуміти кількість калорій, про яку ми говоримо, скажімо, їмо 20 яйця ви споживали б 1500 калорій; з’ївши майже 15 бананів, ви отримали б однакові калорії; і з’їдання 3 BigMacs мало б стільки ж калорій.
3.- ХОРОШИЙ ПРИЧИН, ЩОБ ПРИБУТИ БІЛЬШЕ СНИКЕРІВ
Кількість кілометрів на тиждень для підготовки півмарафону це буде залежати від рівня фізичного стану, який ми маємо, та досвіду бігунів. Однак вона, як правило, буде високою.
Наша загальна рекомендація - намагатися досягти мінімальної бази в 60 кілометрів на тиждень.
Щоб пробігти таку кількість кілометрів на тиждень, вам знадобиться більше взуття або вам доведеться переодягати їх все менше і менше часу. Без сумніву, хороший привід відправитися за покупками.
4. - НЕМАЄ МІСЦЯ ДЛЯ БЕЗСОННЯ
Багато людей мають проблеми зі сном, але напівмарафонець майже неможливий.
Фізичне виснаження тренувань на 21к, вона така велика, що ти будеш спати, як маленький ангел.
5. - ЦЕ ІДЕАЛЬНА ВІДСТАНЬ ПІДГОТОВИТИ МАРАФОН
Якщо ви готуєтесь до бігу в марафоні (або думаєте про це), напівмарафон ідеально підходить для вас.
Це половина відстані, ризик травмування менший, і це навчить ваш розум і тіло переносити велику кількість кілометрів.
6. - ЦЕ ЗРОБИТЬ ВАС СИЛЬНІШИМ БІГОВИКОМ
Пробігти півмарафон потрібно тренувати свій опір і стати бігуном, який може бігати довше.
Тренування нашого опору є важка і важка робота, Це займе час і терпіння, а напівмарафон допоможе вам цього досягти.
7. - ВДОСКОНАЙТЕ СВОЮ САМОЦІНУ
Фініш півмарафону, це підвищить вашу самооцінку, допоможе вам зрозуміти, що ви здатні набагато більше, ніж ви думали.
Деякі навіть відчувають, що можуть завоювати світ і ці відчуття матимуть позитивний вплив на всі аспекти вашого життя.
8. - ПОЛІПШИТИ ВАШУ АКАДЕМІЧНУ ЕФЕКТИВНІСТЬ
У дослідженні, яке ми аналізуємо в іншій статті (ви можете побачити його тут), ми розповімо вам, як може біг покращити свої навчальні показники.
У цьому дослідженні вчені виявили сильний взаємозв'язок між серцево-дихальною здатністю та руховою здатністю (незалежно та/або в поєднанні) та кращі навчальні показники.
На підставі цього вони дійшли висновку: "Наявність високого рівня кардіореспіраторної та рухової підготовленості може певною мірою зменшити ризик невдач у школі".