8 принципів успішного схуднення
Людський організм - це дуже складний організм, і психічні процеси, можливо, навіть складніші. І тіло, і "голова" беруть участь у втраті ваги, і щоб остаточно позбутися небажаної ваги, необхідно розуміти основні принципи функціонування тіла, а також розуму.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
Дотримуйтесь кількох простих правил, і ви виграєте не тільки одну битву, але і всю війну.
Витрати більші за дохід - Для того, щоб вага показував вам все менше і менше, потрібно витрачати більше енергії, ніж ви споживаєте у вигляді їжі на день. Може здатися, що ви їсте як птах, і ви багато рухаєтесь, а кілограми не знижуються - це тому, що ви напружуєте своє тіло, і воно перейшло в екстрений режим, який не дозволить вам випустити навіть грам жиру. Почніть регулярно їсти невеликі порції здорової та збалансованої їжі і рухайтеся. Голод - шлях до пекла.
Білки - будівельний матеріал для наших м’язів повинен стати для вас макроелементом номер один. Шукайте продукти з високим вмістом білка, такі як сир, сир, нежирне м’ясо, яйця, сир, шинка, пюре, риба тощо. Особливо вдень та ввечері їжа повинна складатися переважно з них.
Вуглеводи - є солодкі цукри та несолодкі вуглеводи типу крохмалю. Не їжте солодких взагалі - і якщо так, то лише у вигляді фруктів і обмежено. Вживайте складні несолодкі вуглеводи вранці, вранці та на обід. Включайте їх лише в другій половині дня, якщо ви збираєтесь інтенсивно тренуватися. Вуглеводи - це джерело енергії для мозку та м’язів, тож поводьтеся з ними так - енергія, яку м’язи не використовують, рухається до стегон.
Жири - тілу вони також потрібні, щоб нормально функціонувати - і, щоб спалити своє, йому потрібна якась дієта. Намалюйте їх із насіння, горіхів, жирних морепродуктів, яєчних жовтків, оливкової олії та авокадо. Невелика кількість вершкового масла вам також не зашкодить.
Вода - питний режим - це вже збагачена пісня. Щоб схуднути, потрібно пити достатньо, адже без води метаболізм просто не працює. Досить близько 2 - 4 літрів на день, залежно від фізичної активності та вмісту води в їжі.
Рух - Не шукайте виправдання, а способи включити більше руху у своє життя. Ви можете схуднути без фізичних вправ, але ви не збережете зниження на 90%. Тож бігай, гуляй, їзди на велосипеді, займайся йогою - словом, рухайся. Щодня.
Налаштування розуму - не шкодуйте. Не шкодуйте, що не змогли випити шматочок торта після обіду або не посидіти ввечері перед телевізором з пакетиком картопляних чіпсів. Ви знаєте, що вашому організму це не потрібно, що ви хочете схуднути і що якщо ви подолаєте нинішні апетити та слабкі сторони, винагородою буде стрункіша фігура та покращення здоров’я та настрою в перспективі.
Стиль життя - не сприймайте схуднення як короткочасну справу. Їжте так, щоб ви могли уявити, як харчуєтесь таким чином все своє життя. Щоб ви дійсно нічого не пропустили в меню, дотримуйтесь правила 80/20 - це означає, що ви будете їсти 80% здорової, дієтичної їжі, а 20% залишиться для лікування та задоволення ваших смаків.