настрою

Ні для кого не секрет, що одним із ключів до гарної якості життя є підтримувати збалансоване харчування, багате продуктами з високою харчовою цінністю. Хоча вони намагалися продати нам ідеї легкого та миттєвого годування, доведено, що ніщо так не корисно для здоров'я, як органічна їжа.

І це полягає в тому, що, крім забезпечення тілом енергією та поживними речовинами, його щоденне споживання безпосередньо впливає на настрій та емоції.

Насправді фахівці з психічного здоров'я включають певні продукти харчування як частину лікування людей з депресією, оскільки його компоненти стимулюють хімічну активність, яка відповідає за самопочуття.

Найкраще, будь-хто може отримати до них доступ, і нам не потрібно переживати складний час, щоб насолодитися їх властивостями. Хотіли б ви з ними познайомитися?

7 продуктів для поліпшення настрою

1. Синя риба

Жирна риба - це їжа, багата на незамінні жирні кислоти та амінокислоту, відому як тирозин. Після прийому всередину вони стимулюють вироблення серотоніну та дофаміну, двох хімічних компонентів поліпшити настрій і концентрацію уваги.

Його споживання двічі на тиждень пов’язане з кращим функціонуванням серцево-судинної системи та зниженням ризику захворювань мозку. Серед рекомендованих є:

  • Скумбрія.
  • Тунець.
  • Скумбрія.
  • Сьомга.
  • Сардини.

2. Зелений чай

Зелений чай, який вважається одним із найкорисніших напоїв, є ідеальною їжею для збільшення енергії, розслаблення мозку та поліпшення розумової настороженості. Він має високу концентрацію антиоксидантів та L-теаніну допомагають блокувати кортизол для зменшення стресу та депресії.

3. Молочна

Молочні продукти - це група продуктів, що забезпечують нас вітамінами, мінералами, амінокислотами та іншими важливими для нашого організму поживними речовинами.

Хоча вони підходять не для всіх людей, ті, хто може їх споживати, отримують користь від їхньої здатності боротися зі стресом, безсонням та депресією.

У ньому є незамінна амінокислота, відома як триптофан зменшує напругу, поганий настрій та відчуття втоми. Як би цього було недостатньо, вони містять жири, вітаміни A, B і D та мінерали, такі як кальцій та фосфор.

4. Шоколад

Темний шоколад, тобто, той, що містить мінімум 70% какао, це одна з найкращих страв для поліпшення вашого настрою.

Його антиоксиданти та незамінні жирні кислоти пов’язані із стимулюванням роботи мозку, розслабленням нервової системи та збільшенням вироблення ендорфінів.

Доведено, що його прийом в помірних кількостях надає заспокійливу дію на психічне здоров’я і, насправді, це приносить користь серцево-судинній системі. Однак його не рекомендують застосовувати пацієнтам зі схильністю до діабету або порушенням обміну речовин.

5. Кориця

Кориця - одна з найбільш використовуваних спецій як у гастрономії, так і в природній медицині. Його смачний смак і аромат, додані до його властивостей, роблять його одним з найцікавіших продуктів для нашого організму.

І це те, що, хоча деякі все ще ігнорують це, це a натуральний засіб для лікування дисбалансу цукру в крові та різних проблем з травленням. Оскільки рівень глюкози в крові впливає на настрій, споживання їх в помірних кількостях може посилити почуття добробуту. Так, так, кориця входить до списку продуктів для підвищення Вашого настрою.

Найкраще те, що його можна вводити щоранку в каші, фруктові смузі, молоко та багато інших продуктів.

6. Шпинат

Доведено, що високий вміст фолієвої кислоти в шпинаті ефективний проти депресії, стресу та інших емоцій, які впливають на якість життя. Включаючи їх у раціон, особливо у сирому стані, в організм надходить серія антиоксидантів які сприяють виведенню токсинів та боротьбі з передчасним старінням.

Вони також вважаються енергетичною їжею, і їх зручно споживати поліпшити концентрацію уваги та пам’ять.

7. Мед

Органічний мед - одна з найдавніших і найбільш повноцінних продуктів харчування, яку пропонує нам природа. Серед його компонентів виділяється високий вміст вітамінів, мінералів та незамінних амінокислот, якими, як ми вже згадували, є необхідний для синтезу серотоніну або більш відомий як гормон щастя.

Скористайтеся ними!

Все ще не корисні від цих продуктів для поліпшення настрою? Тепер, коли ви знаєте, наскільки вони добрі для вашої розсудливості, не соромтеся включати їх частіше у свій раціон.

  • Сінгх, М. (2014). Настрій, їжа та ожиріння. Межі в психології. https://doi.org/10.3389/fpsyg.2014.00925
  • Hill, A. J., Weaver, C. F. L., & Blundell, J. E. (1991). Тяга до їжі, обмеження у харчуванні та настрій. Апетит. https://doi.org/10.1016/0195-6663(91)90021-J
  • Епплтон, К. М., і Роджерс, П. Дж. (2004). Їжа та настрій. Медицина жіночого здоров’я. https://doi.org/10.1383/wohm.1.1.4.55413
  • Гарднер, М. П., Вансінк, Б., Кім, Дж., І Парк, С. Б. (2014). Кращі настрої для кращого харчування?: Як настрій впливає на вибір їжі. Журнал психології споживачів. https://doi.org/10.1016/j.jcps.2014.01.002

Професійний письменник з досвідом роботи понад 7 років. Даніела Ечеверрі Кастро працювала розробником та редактором вмісту на різних веб-сторінках. Був координатор та менеджер контенту у різних редакційних колективах. Він також має широкий досвід у сфері SEO та цифрового маркетингу. Останніми роками він зосереджував свої роботи на темах охорони здоров'я, харчування та оздоровлення. Крім того, він пройшов курс харчування та ожиріння: боротьба із зайвою вагою, запропонований Національним автономним університетом Мексики (UNAM). Він також співпрацював у кількох проекти редагування та курації тексту для тематичних блогів. З 2014 року вона є редактором газети «Краще зі здоров’ям» і в даний час співпрацює в редакційному розділі Grupo MContigo.