Ми розмовляємо з тренером, який дає нам ключі до втрати розміру між теперішнім та Різдвом, а також найбільш підходящою вправою спалювати жир більше та краще.

Зараз понеділок, це вже день для додаткових вправ, не тільки в спортзалах, але і на вулиці. Якщо ми хочемо зробити вправи постійними у своєму житті, не з’їжджаючи з розуму, нам потрібно робити це повільно, але з результатом.

хитрощі

¿Можна зменшити розмір на Різдво? Y скинути 5 кг? Прості виклики до 31 грудня, щоб мати змогу працювати здорово і з результатами, тому що ми не хочемо, щоб вони повернулись, не було ефекту відскоку. Для них ми брали інтерв’ю Естефан Мьон, коханець триатлон, закінчив фізичну активність та спортивні науки, з яким можна виходити на тренування навіть у відпустку, оскільки він працює в готелі Salobre Golf & Serenity.

Якщо ми хочемо схуднути на 5 кг від сьогодні до Різдва, як ми можемо почати?

Перш за все, проконсультуйтеся з фахівцем з питань харчування, а інший - з питань фізичної активності та здоров’я, вони найкраще вас проконсультують, зв’язано та здорово приймуть вас для досягнення ваших цілей.

Чи можна зменшити розмір одягу, виконуючи вправи три-чотири рази на тиждень?

Звичайно, це так, і якщо ми також будемо супроводжувати це збалансованим харчуванням, ми туди потрапимо.

Якщо ви не хочете відвідувати тренажерний зал, що нам робити, щоб програти вага так чи так?

Існують тисячі варіантів, крім тренажерного залу, вправи на вулиці, ходьба, біг, ходьба, їзда на велосипеді, заняття, якими ми можемо займатися на відкритому повітрі. Все, що передбачає рух, буде корисним для нашого організму, прискорюючи спалювання жиру.

Що більш ефективно - їзда на велосипеді або біг для схуднення?

Для бігу нам буде потрібно менше часу для схуднення, а при середній інтенсивності ми почнемо спалювати жир через 40 хвилин. Хороша річ у велосипеді полягає в тому, що ми можемо залишатися набагато довше, оскільки при середній інтенсивності ми можемо витрачати набагато довше, з чим втрачаємо більше калорій на годину.

Поєднання роботи на животі та тренажерному залі з вправами на відкритому повітрі допоможе нам ефективніше схуднути. as.com

Ходячи щогодини по годині, чи вдається вам схуднути і набрати форму?

Все, що пов’язано з тривалими фізичними рухами в часі, означає, що наше тіло прискорюється, і втрата жиру буде більшою, ніж якщо ми сидимо в сидячому режимі. Ми були б більш активними людьми та у кращій формі, ніж якби ми нічого не робили. Але якщо ми вже його шукаємо хороша фізична форма, ідеальним було б супроводжувати цю діяльність вправи на силову витривалість.

Якщо ви любитель тренажерних залів, як нам змінити режим, щоб не застоюватися?

Якщо ми завжди робимо те саме, єдине, чого ми досягнемо, - це бути однаковими. Не однаково змінювати навантаження у вправах, збільшуючи вагу, зменшуючи кількість повторень, ніж завжди приймати однакову вагу. Ви також можете зменшити вагу і збільшити кількість повторень, але ідеальним варіантом є варіація вправ і те, щоб вони залучали багато груп м’язів.

Найкраща вправа для зміцнення верхньої частини тіла - це.

Грудна клітка - це найширший м’яз верхньої частини тіла, ми могли б зробити або домогтися максимального повторення з максимально можливою вагою лише один раз (жим лежачи). І залежно від результату, працюйте на основі цих даних.

Найкраща вправа для ніг.

Те саме можна застосувати до нижньої частини тіла. Для вправи на глибокі присідання ми додали б вагу і побачили, скільки ми можемо зробити за один повтор, і працювали б, спираючись на це.

Для ідеальних сідниць ми завжди повинні працювати.

Ми можемо обробляти сідниці певним чином або можемо працювати спільно з ногами.

Коли немає часу, чи канікули - ідеальний час, щоб подбати про себе?

Я думаю навіть краще. Ми можемо сприйняти відпустку як переломний момент і вирішити змінити свої звички, це ідеальний момент, ми сповнені енергії, щасливі та мотивовані. Йдіть на нові виклики!

Багато готелів пропонують заняття бігом, пішохідні тренінги як регулярні послуги, це зростаючий попит?

Клієнти все частіше вимагають більше досвіду та досвіду, цей тип діяльності дає їм це, і завдяки своїй роботі я бачив еволюцію в останні роки щодо попиту на спортивні заходи. Клієнт хоче займатися спортом, займатися, він більше не хоче лежати в гамаку і засмагати. Активний туризм стає все більш важливим.

Як і йога-реколекції, детокс-реколекції стали модними - тиждень, щоб харчуватися здоровіше і займатися фізичними вправами, це хороший скидання або відправна точка?

Так, люди дедалі більше цікавляться здоровим і здоровим життям і якимось чином уникають стресу щодня, і ці реколекції є хорошим варіантом для цього.

Додатки допомагають бути активними, знати, що «хтось» спостерігає за нами, підтримує нас. Вони необхідні?

Програми є допомога, так, але краще, якщо ми можемо розраховувати на нагляд професіонала, який керуватиме нами та допоможе нам у правильній техніці та в наступних кроках.

Чи потрібно за нами стежити, щоб робити вправи?

Я одна з тих, хто вважає, що чим більше у нас даних про нашого пацієнта, тим краще ми можемо працювати і більш конкретним чином; такі дані, як вага, індекс маси тіла, склад тіла до максимальної сили, стійкість до фізичних вправ, вік, стан здоров'я.