волосся

Щоб знати, як ми фізично, ми повинні не лише брати до уваги такі очевидні ознаки, як центри болю. Інші аспекти нашого тіла, такі як волосся, шкіра або нігті можуть попередити нас про наше здоров'я.

У наступній статті ви зможете дізнатися, які найкращі продукти харчування правильно харчуватися, а також покращити свій зовнішній вигляд.

Продукти для гарного здоров'я шкіри, нігтів та волосся

Як ми вже говорили, спостереження за волоссям, шкірою та нігтями дуже підходить для вивчення нестачі поживних речовин в організмі. Це хороший біомаркер або сигналізатор того, чого не вистачає в нашому раціоні.

Правильно харчуватися означає вживати їжу, щоб був баланс і не було дефіциту в організмі. Що непросто.

Деякі елементи, яких не повинно бути у вашому раціоні, - це вітаміни, мінерали, жирні кислоти Омега 3, цинк, біотин та антиоксиданти. Якщо ви хочете допомогти волоссю, шкірі та нігтям бути здоровими, вам слід включати продукти з цими поживними речовинами.

Звичайно, перед тим, як вносити зміни у харчування, зверніться до свого лікаря загальної практики. Він буде знати, що для вас найкраще.

Лосось

Групуючи всередині так званої блакитної риби, бажано вживати її від двох до трьох разів на тиждень, щоб насолодитися її властивостями, включаючи великий внесок жирних кислот Омега 3. Вони можуть допомогти поліпшити блиск і силу вашого волосся та зволожити шкіру.

Крім того, лосось містить b12 вітамін, що може допомогти зміцнити нігті.

Зелені листові овочі

Зелені листові овочі, такі як шпинат, мангольд, капуста тощо, є чудовим джерелом вітаміни А, В і С та цинк. Всі ці поживні речовини необхідні для регенерації та підтримки шкіри, а також насолоджуватися здоровим волоссям і нігтями.

Квасоля

Вони багаті на залізо, біотин і білки. До цієї групи входять сочевиця і квасоля, які не повинні бути відсутніми у вашому раціоні. Квасоля необхідна для зміцнити нігті та волосся оскільки біотин допомагає їм швидше рости.

Цільного зерна

Як і овес, пшениця або коричневий рис, а також паростки. Всі вони містять хорошу дозу антиоксидантів, які допомагають боротися з вільними радикалами, відповідаючи, серед іншого, за пошкодження шкіри та волосся.

Крім того, цільні зерна мають діоксид кремнію, чудовий мінерал, який сприяє зміцненню та росту волосся.

Волоські горіхи

У волоських горіхах багато селен, мінерал, який може нам допомогти поліпшити шкіру голови (рекомендується, якщо ви страждаєте від лупи). Крім того, це антиоксидант, який сприяє поліпшенню імунної системи, і вважається, що він може допомогти запобігти деяким типам раку.

З іншого боку, вони є чудовим джерелом жирних кислот Омега 3, які, як уже зазначалося, допоможуть надати волоссю блиск і здоров’я.

Морква

Вони багаті на Вітамін А а також в антиоксиданти, ідеально підходить для запобігання передчасному зносу та старінню шкіри. Дозволяє живити та відновлювати.

Однією порадою було б включити морквяний сік у наш раціон, щоб отримати користь від його поживних речовин та вітамінів.

Огірок

Ми виділимо ваш вміст у вітаміни групи В, пов'язані з хорошим станом наших клітин та їх регенерацією. Він також багатий вітаміном С, залізом, фолієвою кислотою, магнієм або фосфором серед інших важливих для нашого організму елементів.

Це чудовий протизапальний засіб, який ви можете підсилити, додаючи в соки та смузі інші продукти, такі як морква.

Люцерна

Це рекомендована рослина на поживному рівні, оскільки вона забезпечує нас вітамінами (В, А, Е і С) і мінералами, такими як мідь, магній, залізо або цинк.

Його можна вживати в наших соках, наприклад, або в салаті. Це могло б допомогти нам живити як шкіру, так і волосся, і пов’язане з цим Регенерація клітин, Y виведення токсинів.

Оливкова олія екстра вірджин

Багатий на вітаміни що живити нашу шкіру, крім Захищати дерму і допомогти її відновити. Це пов’язано з ефектом антиоксидант і підтримка клітинної мембрани. Хоча важливо вибрати якісне масло.

Цибуля

Цей овоч, якого не повинно бракувати на будь-якій кухні, є неймовірним джерелом заліза, фосфору, кремнію, кальцію та калію. Вважається, що це допомагає зберегти шкіру, волосся та нігті міцними. Однак немає досліджень, які повністю підтверджують його використання.

Яміла Папа Пінтор - це журналіст, що спеціалізується на спорті (Коло спортивних журналістів, 2006-2008). У період з 2010 по 2011 рік він працював як спортивний журналіст у "Аргентінос Пасіон". З 2011 року працює в написання статей на різні теми: серед них здоров’я, спорт, подорожі, домашні тварини та кулінарні рецепти. Крім того, це так ведучий радіо і телебачення, і великий ентузіаст природного життя. Вона вегетаріанка і активний учасник фонду, відповідального за посадку дерев у країні походження, Аргентині. Що стосується мов, він вільно володіє англійською та португальською мовами та має базовий рівень арабської. Нещодавно він закінчив навчання за курсом: "Вступ до їжі та здоров'я" (Стенфордський університет, 2019)