Повернутися до роботи: це здоровий раціон, якого ви повинні дотримуватися

повернувшись

З приходом вересня настав час повернутися до роботи і відновити деякі корисні здорові звички. Барбекю, морозиво на пляжі, безалкогольні напої та пиво в пляжному барі і навіть зловживання обробленою їжею. Настав час зменшити споживання цих продуктів і напоїв і зробити ставку на здорову дієту.

Це кроки, які ви повинні виконати, щоб відновити здорову дієту у вересні.

Їжте більше фруктів та овочів

Першим кроком є ​​повернення до споживання основних елементів середземноморської дієти. У своєму щоденному раціоні ви не можете пропустити належний раціон фруктів і овочів (400 грам або п’ять штук, згідно з ВООЗ та ФАО), овочі, бобові, риба, горіхи та помірне споживання м’яса та жирних молочних продуктів. Хороший салат, наприклад, рекомендується в будь-який час року.

Не забувайте про будь-яку їжу, особливо про сніданок

Звичайно, не вперше ви чуєте, що сніданок - це найважливіший прийом їжі протягом дня. Потрібно розпочати день з енергії, а отримати його можна лише з гарним сніданком. Включіть шматочок фрукта, каш або хліба та молочні продукти, щоб зробити його повноцінним. І пам’ятайте, не нехтуйте рештою їжі після сніданку. Всі вони повинні дотримуватися здорової дієти.

Відсутність насичених жирів і висококалорійної їжі

Напевно цього літа ви споживали картоплю фрі, побиті продукти і морозиво. Повернувшись до роботи, ці продукти необхідно виключити з раціону. Однак не вся висококалорійна їжа шкідлива. Наприклад, горіхи, оливкова олія - ​​також багаті ненасиченими або «хорошими» жирами - і авокадо не повинні залишатися поза нашим раціоном.

Пити воду

Вода - найкращий напій, який ми можемо вибрати для гідратації. На відміну від безалкогольних напоїв, він не тільки не має доданого цукру, але й точно втамовує спрагу і є абсолютно здоровим. Келих вина або пиво вони також є хорошим вибором для супроводження будь-якої їжі, якщо вона вживається в помірних кількостях.

Готуйте здорово

Нарешті, процес приготування їжі має велике значення для здорового харчування. Найздоровіші страви - це ті, які готують на грилі (м’ясо або риба, наприклад), запікають або готують на пару. Таким чином, ви уникаєте додавання будь-якого типу додаткового жиру, а отже, калорійність їжі не збільшується.