Фізичні вправи передбачають значні витрати енергії, які часто важко замінити. Щоб втома не охопила вас, важливо включити якийсь день відпочинку як частину вашого тренування. З іншого боку, існує ряд продукти для відновлення сили це буде дуже корисно у міру прогресування вашого фізичного прогресу. Брати до відома!

після

Важливість правильної дієти

Коли ми ведемо активний спосіб життя, коли спорт займає значну частину нашого часу, важливо дотримуватися правильної дієти. Збалансоване та здорове харчування - запорука того, щоб втома не переривала тренування. Низький рівень енергії є ознакою того, що ви вживаєте неправильну їжу. Ось найнеобхідніше у вашому повсякденному житті:

  • Телятина.
  • Шпинат.
  • Брокколі.
  • Курка та індичка.
  • Лосось.
  • Насіння.
  • Ківі.
  • Яйця.
  • Анчоуси.
  • Активні йогурти.
  • Соєвий.
  • Оливкова олія.
  • Мінеральна вода.

Однак високі фізичні вимоги, яким ставляться багато з вас, вважають важливим внеском додаткової енергії. Для цього немає нічого кращого, ніж наші продукти, щоб відновити сили після тренування. Ось деякі з них.

Продукти для відновлення сили після тренування

Тренування важкі, вони вимагають від нас найбільшого. Все це разом із нашим ритмом роботи та життя приводить до того, що ми споживаємо занадто багато енергії. Якщо ви не хочете відчувати виснаження після кожного сеансу і хочете допомогти своєму організму відновитися, зверніть увагу на наші продукти, щоб відновити сили:

1.- Креатин

Добавки з креатином ідеально підходять для надсилання енергії м’язам та збільшення сили. Це амінокислота, яка зміцнює запаси глікогену та стимулює потік води. Це означає, що його споживання покращує роботу м’язів.

Креатин - це природна сполука, яка складається з трьох амінокислот, що входять до складу білка. З цієї причини його використання покращує відновлення м’язів, а також запобігає слабкості кісток. Його рекомендація застосовувати після тренування, що не перевищує 5 грамів на день.

2.- L-кармітин

Хоча ця амінокислота зазвичай використовується для спалювання жиру, правда полягає в тому, що її споживання також збільшує енергію в організмі. Це пов’язано з тим, що L-карнітин дозволяє вільним жирним кислотам переноситися всередину мітохондрій клітин, щоб перетворитися на чисту енергію.

Висока здатність активувати м’язовий енергетичний обмін, а також захист цілісності тканин роблять його важливим продуктом для спортивних результатів.

3.- Глютамін

Це важливий продукт для відновлення м’язів після тренування. Глютамін - незамінна амінокислота, що міститься в білках. Його відновлювальні властивості роблять його основною речовиною в ситуаціях травми, опіків та раку.

Після тренувань з високою інтенсивністю рекомендується споживання глютаміну, щоб уникнути окисного стресу. Наявність азоту в його складі є ключовим фактором. З іншого боку, глутамін діє як м’язовий рівень рівня рН, дозволяючи м’язам і тканинам швидше відновлюватися.

4. - BCAA або амінокислоти з розгалуженим ланцюгом

Правда полягає в тому, що BCAA набули популярності завдяки їх хорошим результатам як продукту для відновлення сили після фізичних вправ. Регулярне споживання амінокислот з розгалуженим ланцюгом:

  • Покращує імунну систему.
  • Запобігає катаболізму м’язів.
  • Покращує фізичну працездатність.
  • Прискорює відновлення м’язів.
  • Зменшує відчуття болю та скутості після тренувань.

5.- Колаген

Це найпоширеніший білок в організмі людини, його присутність становить 30% від загальної маси тіла. Всі структури нашого тіла (сухожилля, хрящі, кістки, зв’язки, шкіра, м’язи ...) утримуються разом завдяки цьому природному клею. Його споживання є дуже корисним як для запобігання травм, так і для кращого відновлення сили після тренування.

6.- Цинк

Це один з найважливіших мінералів для людського організму. Цинк має важливі антиоксидантні властивості, які беруть участь у білковому обміні. З іншого боку, цинк запобігає втраті електролітів через піт, що є основною причиною появи судом і м’язової втоми. Нарешті, слід врахувати, що саме вправа сприяє посиленню метаболізму цинку, а тому важливо відновлювати його після кожного тренувального заняття.

7.- L-аргінін

Ця амінокислота не тільки сприяє спалюванню жиру, але і покращує м’язову працездатність і силу. Його основна характеристика полягає в тому, що він стимулює гормон росту (HGH), який відповідає за процес розвитку м’язів. Так само L-аргінін є чудовим союзником проти серцевих захворювань, а також проти гіпертонії.

8.- магній

Дефіцит магнію в організмі відповідає за появу м’язових болів і спазмів. Фізичні зусилля самі по собі передбачають втрату магнію через піт, що призводить до м'язової втоми. Регулювання рівня магнію в організмі передбачає поліпшення відновлення сили, а також зменшення погіршення стану м’язів і кісток.

Чому важливо приймати продукти для відновлення після тренування

Коли наше тіло піддається великим зусиллям, іноді повноцінного харчування недостатньо. Спортивні добавки необхідні, оскільки вони забезпечують організм усіма амінокислотами та мінералами, необхідними для подальшого повноцінного функціонування.

Якщо ваша мета - покращити енергію, силу та м’язову здатність, вам потрібен додатковий внесок за допомогою добавок. Зверніться до свого фізичного тренера і завжди дотримуйтесь їхніх рекомендацій, а також вказівок щодо кожного продукту. ТВикористання продуктів для відновлення сили без певного контролю може зашкодити вашим результатам, а також загальному здоров’ю.

Нарешті, завжди шукайте надійні сайти, де ви можете придбати спортивні добавки. Увійдіть до нашого Інтернет-магазину та відкрийте для себе широкий асортимент товарів, виготовлених з абсолютною якістю та гарантією. Ніколи більше не закінчуйте сил після тренування і виключайте поняття м’язової втоми зі своєї спортивної рутини.