щоб не набирати вагу і бути здоровим

Дієтолог із телебачення та шеф-кухар Зої Бінглі-Пуллін перелічує закуски, які ми повинні мати, якщо ми тренуємось

Харчування навколо тренувань так само важливо, як і сама вправа. І якщо ви не хочете споживати білкові коктейлі та порошки, яку справжню їжу ви можете їсти до і після тренування, щоб покращити свою працездатність та відновитись?

потрібно

Телевізійний дієтолог і шеф-кухар Зої Бінглі-Пуллін Нещодавно він проаналізував цю тему у своєму особистому щоденнику, в якому висвітлює закуски, які нам слід приймати, якщо ми йдемо в спортзал або займаємось спортом.

Дуже уважний, тому що вимірювання вуглеводів як до, так і після є ключем до того, щоб мати підтягнуте і струнке тіло.

Перед фізичними вправами

Що їсти перед відвідуванням тренажерного залу або фізичними вправами це залежить від того, що ви шукаєте для навчання: схуднути, збільшити м’язову масу, зняти стрес.

Перш за все, ви повинні знати, що всі ми схильні переоцінювати спалені калорії. Мало хто уявляє, наприклад, що, щоб спалити енергію, що міститься у двох банках соди (500), потрібно пройти близько 10 кілометрів. Однак, якщо ви збираєтеся сильно вдарити його в спортзалі, варто добре харчуватися, щоб ви могли працювати більше і краще, і швидше отримувати результати.

Вживання одного або двох цільнозернових сухарів або рисових коржів, змащених горіховим маслом, добре працює, якщо ви піднімаєте тягарі.

Що говорить експерт? Що вуглеводи - найкраще паливо перед тренуванням, оскільки вони дають вам енергію, необхідну для заняття. Кращий? Один або два шматочки фруктів, горіхів, чверть склянки мішанки, або чашка сирих овочів або фруктового соку.

"Один або два цільнозернових сухарики або рисові коржі, змащені горіховим маслом, також добре працюють, якщо ви плануєте піднімати тяжкість", - говорить він. Бінглі-Пуллін.

Вживання вуглеводів перед тренуванням означає, що ваше тіло отримує паливо та потужність, необхідні для виконання цієї вправи. Це також допоможе вам їх спалити.

Вправа, яке, крім схуднення, піднімає настрій

Після фізичних вправ

Їжа безпосередньо після того, як ви закінчите вправи, є ключовим фактором, що допомагає м’язам відновлюватися. Фахівці постійно радять заправлятися через 30 60 хвилин після тренування.

Їжа, яку ми їмо відразу після тренування, забезпечує поживні речовини, необхідні організму для відновлення, і є вирішальною для збільшення нашої сили та витривалості. Якщо ми не їмо після тренувань наша м’язова тканина буде слабшою, що може зіграти нам фокус у вигляді травм на наступному тренуванні.

"Щоб допомогти вашому організму відновитись і стабілізувати апетит після тренувань, важливо їсти перекус або їжу, яка містить трохи вуглеводів і складні білки, - пише експерт. - Якщо ви не можете їсти приблизно за 60 хвилин, деякі швидкі ідеї - це горіхи або мюслі, смузі з рослинним молоком, фруктами та насінням, грецький йогурт з ягодами, волоські горіхи та насіння ", - додає він.

Дивно, але Зоя також сказала це овочі як морква, буряк, хумус або варене яйце з сухарями або рисові коржі також корисні.

Щоб допомогти вашому організму відновитись і стабілізувати апетит після тренажерного залу, важливо їсти перекус з вуглеводами та складними білками

Пам'ятайте, що що б ви не їли, вам не потрібно "винагороджувати себе" за зусилля. Під час тренувань ми менш обережні з тим, що їмо, оскільки думаємо, що наші зусилля дозволяють нам бути більш поблажливими. У дослідженні в Університеті Оттави дослідники попросили групу добровольців з’їсти калорії, які, на їхню думку, вони спалили після фізичних вправ - в середньому вони споживали від подвійного до потрійного.

Ви також повинні пам’ятати, що потрібно пити воду як під час, так і після. пітливість те, що ми відчуваємо під час фізичних вправ, спричиняє втрати рідини, які можуть перевищувати два літри на годину, і які необхідно компенсувати вживанням рідини. На додаток до води, ви повинні взяти якийсь тип спортивний напій, щоб замінити натрій і калій, які ви втрачаєте при потінні.