Різдво закінчилося. Починається січневий схил, ностальгія за старими добрими часами і відчуття провини за ексцеси ... Звучить гнітюче, так? Але чому ми маємо пов'язувати січень з такими негативними аспектами?
Так, Різдво закінчилось, але ми насолоджувались ним на 100%. У нас є чудові спогади та подарунки, якими ми можемо насолоджуватися та абсолютно нові. Ми дещо більш пухкі, але у нас попереду місяці, щоб показати свою епіляцію воском влітку. Тому що, зрештою, ці зайві кілограми є доказом того, що ви насолоджувались смачними стравами, приємними моментами з друзями та родиною та що вам було весело понад усе.
! Вітаю ! Ви були щасливі цього Різдва! Тепер продовжуйте з цим позитивом у січні, і ви відчуєте психологічну силу, щоб відновити свою лінію без зусиль. З таким позитивним ставленням ми пропонуємо вам кілька порад, які допоможуть вам повернути форму після Різдва та прийти у форму, не поспішаючи та не переживаючи стресу. Підбадьорись! Ви можете його отримати!
1- . Їжте п’ять разів на день
Дуже важливо, щоб ви не відчували голоду, бо якщо цього не сталося, ви будете їсти більше в основні прийоми їжі, відчуватимете більше занепокоєння і, ймовірно, в кінцевому підсумку відмовитесь і залишите дієту. Їжте невелику кількість їжі кожні три-чотири години, тобто; сніданок (8:00), обід (11:00), обід (14:00), закуска (16:00) та вечеря (20:30).
дво-. Вводити в раціон продукти, багаті клітковиною
Вони допоможуть вам поліпшити кишковий транзит і почуватись ситими. Серед них ми підкреслюємо важливість бобових, які є продуктами, що містять також білки, вуглеводи, вітаміни та мінерали, необхідні для нормального функціонування нашого організму.
3-. Вживайте сечогінну їжу
Вони не можуть бути відсутніми в дієті, особливо якщо ви хочете очистити свій організм від накопичених токсинів в наші дні. Артишок, капуста, брокколі або селера є хорошими прикладами, оскільки це овочі, багаті калієм, які допоможуть вам усунути затримані рідини.
4-. Пийте багато води
Скільки можна, але мінімум 2,5 літра на день. Нам потрібно очистити своє тіло, і для цього, безсумнівно, вода є основним елементом. Крім того, не вживання води може зробити вас товстим ... Університет Вашингтона провів розслідування, в результаті якого дійшов висновку, що брак води викликає слабкість і втому протягом дня; Щоб подолати цю слабкість, ви їсте більше. Однак ця проблема вирішується вживанням більшої кількості рідини.
З іншого боку, частина мозку, яка регулює почуття голоду, дуже близька до тієї, яка надсилає нам сигнали пити, і це може призвести до невеликих помилкових тлумачень, і іноді ми думаємо, що нам потрібно їсти, коли те, що нам говорить наше тіло попросити - випити. При всьому цьому не забувайте про це; багато п'є!
5-. робити вправи
Звичайно, у нашому раціоні не може не бути фізичної активності. Спорт є важливим щоб підтримувати нас у формі та прийняти його назад Це одне з перших речей, яке ми повинні включити до нашого списку хороших резолюцій на рік, що попереду. Ви можете почати з швидкої ходьби годину на день або робити 4 години інтенсивних вправ на тиждень.
6-. Спіть 8 годин на добу
Поганий сон робить вас товстим. Так, хоча це здається неймовірним, при недосипанні рівень лептину падає - гормону, який виділяє жирову тканину і викликає відчуття ситості. Навпаки, кількість греліну збільшується, що є ще одним гормоном, який, на відміну від попереднього, викликає відчуття голоду.
7-. Нарешті, зважуйтеся раз на тиждень
Зберігайте спокій і не зловживайте шкалою; щоденне зважування вас демотивує, оскільки бувають дні, коли ви не худнете так швидко, як хотіли б. Наш метаболізм може коливатися від дня до дня, залежно від дієти кожного дня та засвоєння споживаної їжі. Зважившись раз на тиждень, ви помітите зниження краще, і не здастеся так легко.
Йдіть на це, не боячись!
Для натхнення, ось кілька практичних порад, які допоможуть вам розробити меню відповідно до цих дат і повернути лінію після Різдва. У будь-якому випадку, ми радимо вам завжди радитися з дієтологом або дієтологом, щоб скласти більш персоналізований і щоденний раціон, якщо ви хочете дотримуватися його довше.
- 1 склянка молока або 2 знежирених йогурту.
- 40 гр хліба або 4 цільнозернових сухарики або 30 гр злаків.
- 20 г білкової їжі: тунець без олії (натуральної або маринованої), свіжий або напівсир або нежирне холодне м’ясо.
- Замініть цукор на калорійні підсолоджувачі, такі як сахарин або стевія.
ОБІД І ЗАКУСКА
- 50 гр. Цільнозерновий хліб.
- 20 гр. білкова їжа: тунець без олії (натуральної або маринованої), свіжий або напівсир або нежирне холодне м’ясо.
- Овоч або салат: 1 тарілка.
- Бобові, рис, картопля, макарони або горох: відміряйте 1 совок вже приготованої їжі без бульйону і додайте скільки завгодно бульйону.
- М'ясо або риба або морепродукти або 2 яйця або 1 яйце + 40 гр. ковбаса.
- 20 гр. цільнозерновий хліб.
- 1 шматок фруктів (крім винограду, банана та інжиру).
- За 15 хвилин до основних прийомів їжі прийміть чашку овочевого відвару з лимонним соком. Це можна зробити, кип’ючи подрібнені овочі протягом 20 хвилин в 1 літрі несолоної води (моркви, палички селери, невеликої цибулини та петрушки). Процідіть його і зарезервуйте. Його можна приймати гарячим або холодним, додаючи до кожного пострілу натуральний лимонний сік.
- Зменшіть сіль на кухні і уникайте ставлення солянки на стіл.
- Не забувайте випивати 6 - 8 склянок води на день,
- Уникайте жирного та смаженого, а також газованих безалкогольних напоїв та алкогольних напоїв.