Ми представляємо список з восьми продуктів, які зменшують ризик страждати на серцеві захворювання.

Команда БІГАЧ \ продовжує працювати з великими зусиллями та ентузіазмом, щоб інформувати вас. Якщо ви хочете підтримати нашу журналістику та насолодитися перевагами, що стають преміум-класами, підпишіться на наш веб-сайт тут (перший місяць безкоштовний *).

захисту

хвороба серця вони є основною причиною смертності, і якщо ти бігун, це не робить тебе імунітетом. 25% серцевих нападів трапляється у некурящих і з нормальним рівнем холестерину, хоча фізичні вправи і Дотримання такої дієти, як середземноморська, зменшує ваш ризик. Як додатковий бонус ви також отримаєте багато високоякісних вуглеводів, білків та поживних речовин досягти максимальних показників під час запуску.

ЯГОДИ, МАНГО, ЦИТРУС

Ті, хто їсть фрукти, мають менший ризик серцевих захворювань. Скористайтеся кардіопротекторними поживними речовинами, такими як антроціани (у ягодах), каротини (у манго) та вітамін С (у цитрусових).

Здорова для серця дієта: Спробуйте їсти три різні види фруктів на день.

ТЕМНИЙ ШОКОЛАД

Якщо у вас надмірна вага, фізичні вправи можуть небезпечно підвищити артеріальний тиск, але флаваноли в какао можуть допомогти. В одному дослідженні люди з надмірною вагою пили какао-напій з високим або низьким вмістом флаванолів і циклічні. Високоросла група досягла більшої вигоди для кровотоку та артеріального тиску під час та після тренування.

Дієта для здоров’я серця: Кількість 40 г темного шоколаду на день є корисною.

ЕКСТРА ДІВНА ОЛИВЧИНА МАСЛО

Його потужні антиоксиданти борються із запаленням і запобігають пошкодженню артерій ЛПНЩ.

Здорова для серця дієта: Використовуйте для пасерування овочів, але уникайте їх смаження. здоровий.

ОВОЧІ, ЦИБУЛ, ЦУК

Овочі містять фолат, а цибуля забезпечує кверцетин, захищаючи судини. Буряк містить нітрати для контролю артеріального тиску.

Здорова для серця дієта: З’їдайте 3 порції різноманітних кольорових овочів на день.

ПШЕНИЧНИЙ КАМУТ

Люди, які їли його протягом 8 тижнів, знизили рівень ЛПНЩ і загальний показник порівняно з напівзерновою дієтою. Цілісні зерна багаті кардіопротекторними антиоксидантами.

Дієта для здоров’я серця: Їжте цільнозернові страви, коли тільки можете.

ЛОСОМ

Забезпечує жирні кислоти омега-3. Допомагає знизити рівень тригліцеридів і бореться із запаленням.

Здорова для серця дієта: Їжте 2 порції по 120 г на тиждень.

ГОРІХ

Вони містять захисні антиоксидантні феноли, які покращують роботу судин. Інші горіхи також корисні для серця.

Здорова для серця дієта: Їжте щодня 30 г (14 половинок) або інших горіхів.

Йогурт та сир

Вживання йогурту та сиру протягом 3 тижнів зменшує маркери запалення, пов’язані із захворюваннями серця. Допомагає регулювати артеріальний тиск та пом'якшити інші фактори.

Дієта для здоров’я серця: Їжте 1 або 2 йогурту або сиру (близько 45 г) на день.