Зрозуміло, що всі ми хотіли б мати більшу м’язову масу, але це не завжди легко. До того маленького бажання, що нам іноді доводиться ходити на тренування, ми повинні додати гіперкалорійну дієту, яку, як правило, важко виконувати, і яка також може поспішати в кінці місяця. Ми пропонуємо вам список корисних та недорогих продуктів, які допоможуть вам отримати тіло, якого ви так хочете.

Для Алекс Гарсія | 20 вересня 2019 р

Це коштує, коштує багато, але там кажуть, що найбільше коштує те, що найбільше подобається. Набираючи темп, ми будемо усвідомлювати все менше і менше, і це факт. Ми намагаємось один, два рази і навіть три рази, і ми в кінцевому підсумку завжди здаємося, але все закінчено. Тепер настав час зосередитись на тому, щоб дійсно вести активний та здоровий спосіб життя. Пора повернутися до фізичних вправ і боротися за те мускулисте тіло, яке ми завжди хотіли мати. У поєднанні з хорошими повтореннями в тренажерному залі білок стане нашим великим союзником, але не стільки нашою кишеньковою книжкою. Тому ми пропонуємо вам список 10 недорогих продуктів харчування, якими ви можете доповнити свій об’ємний раціон та покращити своє здоров’я.

1 Буряк

2 Авокадо

Авокадо - це дедалі поширеніший продукт харчування в нашій країні, більше у формі гуакамоле, ніж будь-що інше. Як правило, він походить з Латинської Америки і є справжнім відновлювальним засобом для організму. Високий вміст води, магнію та калію підвищує силу м’язів. Крім того, завдяки високій концентрації корисних жирів, авокадо може діяти як протизапальний засіб і бути дуже корисним для запобігання травм та втоми, спричинених фізичними навантаженнями. Кілька експертів вважають це дуже корисною їжею перед тренуванням.

3 Цвітна капуста

Цей овоч, що належить до сімейства хрестоцвітних, виділяється високим вмістом клітковини та відносно низьким споживанням калорій, а також досить економічним. Містить значний відсоток білка. Хороша порція може містити навіть більше білка, ніж діжка грецького йогурту, більш дорога їжа, яка зазвичай є однією з найпоширеніших і рекомендованих. Крім того, само собою зрозуміло, що цвітна капуста на грилі набагато краща, ніж ми могли б подумати спочатку.

4 сардини

Ми говоримо про одна з найбільш недооцінених риб у кухонному світі. У деяких країнах це навіть вважається "риба бідних"Насправді це занадто багата їжа. Як майже всі продукти з моря, сардини багаті корисними жирами, Омега 3 та білками. Це чудовий варіант для тих, хто прагне набрати чисті м’язи. Порівняно з іншими рибами, порівнянними з цінами, такими як консервований альбакор, у сардинах у 27 разів менше ртуті.

5 шпинату

маси

6 яєць

На сьогоднішній день це один з найпопулярніших продуктів для нарощування м’язової маси. Протягом багатьох років говорили, що єдиною справді корисною речовиною був білий, тому жовтока слід уникати будь-якою ціною через передбачувані проблеми з холестерином, які він може генерувати. Який хаос відокремлювати жовток від решти, так? Тепер ми це знаємо вміщений у ньому холестерин не переноситься в організм, тому це не представляє ніякого серцево-судинного ризику. Таким чином, згідно з дослідженням, опублікованим в American Journal of Clinical Nutrition, краще припинити марно витрачати час і їсти ціле яйце.

7 Сочевиця

Окрім того, що це одна з бобових культур, яка вам найбільше подобається (не так часто ви чуєте, як хтось каже, що вона їх не любить), сочевиця ідеально підходить для нарощування чистої м’язової маси. Вони містять суміш дуже якісних білків і вуглеводів і вони не містять насичених жирів. Одна чашка може містити до 18 грамів білка і 16 грамів клітковини, що зовсім не погано. Що ще, вони є ідеальним союзником для боротьби з високим рівнем холестерину і підтримувати стабільний рівень цукру в крові.

8 Картопля

Картопля - ще одна з тих продуктів, про яку можна сказати, що вона подобається майже всім і дійсно корисна для організму. Звичайно ми не говоримо про фрі з сиром з беконом, на випадок, якщо хтось сумнівався. Це їжа, яку можна приготувати незліченними способами, багатий на складні вуглеводи і він містить не дуже велику кількість білка, але якщо взяти до уваги. У ньому також є хороший відсоток клітковини і справді низький вміст насичених жирів, звичайно, залежно від того, як його готують. Хороша порція запеченої або вареної картоплі перед виходом на тренування буде дуже корисною.

9 Овес

Це злак з з високим вмістом рослинного білка, вуглеводів і розчинної клітковини. Те, що традиційно використовувалось як корм для тварин, стало одним з найкращих і найдешевших продуктів, що сприяє збільшенню м’язової маси, до того, що виробники білків випускають власні продукти на основі вівса. Вміння готуватися самостійно перед тренуванням або з фруктами для поліпшення смаку, ця їжа також є природним проносним що може допомогти нам при запорах, спричинених білковою дієтою.

10 горіхів

Такі горіхи, як арахіс, волоські або мигдаль, крім того, що цілком доступні, є ще одним із великих союзників у зростанні м’язової маси. Маючи високу концентрацію енергії з урахуванням її розміру, в горіхах зазвичай багато білка. Якщо ми споживаємо їх природним шляхом, тобто без соління, смаження чи смаження, вони можуть бути дуже корисними. Що ще, це дійсно практична їжа, що ми можемо брати скрізь і їсти в будь-який час. Всі переваги.