Є смачні страви та напої, які забезпечують вас білками, вітамінами, мінералами, клітковиною та антиоксидантами, завдяки чому ви відчуваєте задоволення, а також допомагають схуднути.

напоїв

Волоські горіхи, мигдаль та арахіс

Ці насіння забезпечують білка, Вітамін Е, фолієва кислота, мінерали (магній, фосфор і магній), клітковина, антиоксиданти Y мононенасичені жири.

Є добре для вашого серця, Ваша шкіра і може бути вашими союзниками для схуднення. Вони дають вам Енергія і вони пропонують ситість, що зменшує спокусу їсти закуски, а також сприяє обміну речовин.

Навчання вони вказують, що ті, хто їсть волоські горіхи, арахіс та мигдаль, худнути більше ніж ті, хто дотримувався дієти без горіхів.

Американська асоціація серця радить порцію горіхів, таких як невелика жменя, 1,5 унції цілих шматочків або 2 столові ложки горіхового масла.

Горіхи можна їсти в салатах, хлібі, йогуртах, смузі або по черзі як просту закуску. Їсти їх рекомендується натуральними або підсмаженими та зі спеціями, не смажена і без додавання солі.

Овочі

овочі є джерелом білка; високо в залізо та цинк; забезпечують вітамінами групи В, фолієвою кислотою або фолієвою кислотою та клітковиною.

Вони мають низький вміст жиру, не мають холестерину та глютену, а також мають низький глікемічний індекс.

Гарвардська школа громадського здоров'я зазначає, що бобові містять дієтичні компоненти, які можуть допомогти сприяють схудненню. Його вміст білка і клітковина розчинний і нерозчинний може посилити відчуття ситість і збільшити витрату калорій за допомогою термогенез.

Авокадо

Цей фрукт забезпечує клітковина, багато вітамінів і мінералів, як вітаміни A, D, E і K і калій.

Авокадо вони не містять холестерину та натрію і вони є багатий хорошими жирами, здоровий для вашого серця. Вони також забезпечують антиоксиданти, такі як каротиноїди лютеїн та зеаксантин, що пов’язано з хорошим здоров’ям очей та мозку.

Багатий клітковиною, це може допомогти вам довше почуватися ситим і запобігти запорам. щоденне споживання як частина a гіпокалорійна дієта підтримує втрата ваги вказують вони навчання.

Відвари

Бульйони з овочами, куркою, плюс білка, вони забезпечують вітаміни та мінерали, такі як кальцій, магній та фосфор. Якщо покласти шматочки з кістками, ви також отримаєте желе (колаген).

Супи та бульйони є поживна, протизапальні ліки а його високий вміст білка дає більше ситості, допомагає почуватися ситим довше Y не споживаючи стільки калорій.

Кава

В дослідження в якому вплив кави на 126 чоловіків та жінок із зайвою вагою в Сінгапурі відстежували протягом 6 місяців, виявили, що ті, хто пив 4 чашки кави миттєвий кофеїн на день спостерігав майже 4% зниження загального жиру в організмі.

Дослідники, які спочатку вивчали взаємозв'язок між кавою та зниженим ризиком діабету 2 типу, були здивовані втрата ваги.

кофеїн в каві збільшує обмін речовин, саме тому дослідники вважають, що це робитьспалити більше калорій і спричиняють зменшення жиру в організмі.

Чай

Листяний напій із вилікуваного листя камелії, будь то зелений чай, чорний чай, улун і білий, багатий на кофеїн Y поліфеноли (антиоксиданти). Чай асоціюється із втратою ваги та втратою жиру.

Дослідження, проведені Маастрихтським університетом, повідомляють, що поєднання кофеїну та катехінів, що містяться в чаї, може допомогти вашому організму спалюйте щодня трохи більше калорій і жиру.

перець чилі

Гостре містить капсаїцин, знеболюючий і протизапальний; ефективний проти ревматичних захворювань і може запобігати проблемам із серцем; і він багатий вітамінами А і С.

Вживайте гостре стимулює вивільнення ендорфінів речовини мозку, що викликають відчуття задоволення і збільшує кількість спалених калорій під час травлення.

Кориця

Сполуки в кориці мають властивості антиоксиданти, протизапальні, протидіабетичні та протимікробні.

На додаток до додавання аромату та смаку вашим напоям, десертам та стравам, дослідження показало, що цинамальдегід, допомагає спалювати жирові клітини через термогенез.