Є продукти, які, здорові, можуть легко збільшити талію. Перший крок до схуднення - зменшити споживання шкідливої їжі.
Але іноді корисна їжа також може бути калорійною та жирною. Якщо не звертати уваги на порції, навіть найздоровіша їжа може завдати шкоди.
1. Кава
Завдяки вмісту антиоксидантів кава корисна, а також стимулює роботу нашого мозку. Однак, якщо ви замовите велике латте з незбитим молоком та трохи сиропу, ви можете поглинати до 300 калорій разом з 15 грамами жиру.
РІШЕННЯ: idd чорним! Або просто додайте краплю знежиреного молока і при необхідності додайте підсолоджувач замість цукру (це всього 30 калорій плюс)!
2. Студентська смакота
У деяких версіях магазину інгредієнти можуть включати мед, доданий цукор, шоколад і навіть сіль, які не є надмірно інгредієнтами.
РІШЕННЯ: Зробіть власну домашню версію з несолоних олійних культур, напр. мигдаль, кеш'ю та фісташки - але не їжте більше чверті кружки за раз!
3. Холодний чай
Хоча вміст антиоксидантів у чаї високий, він часто пов’язаний із здоровою роботою серця. Однак у пляшках чаї повно цукру, і пляшку можна доливати до двох і більше разів для переробки.
РІШЕННЯ: Спробуйте чаї без цукру, але ще краще приготувати чай самостійно та ароматизувати його підсолоджувачем.
4. Шоколад
Відомо, що темний шоколад містить поліфеноли, і ці сполуки сприяють зниженню ваги. Однак добре знати, що невелика скибочка шоколаду також містить 155 калорій, 9 грамів жиру і 5 грамів насичених жирних кислот.
РІШЕННЯ: Виберіть темний шоколад з високим вмістом какао і, отже, з меншим вмістом цукру. І звичайно, дотримуйтесь міру, їжте за раз лише 2 кубики.
5. Скибочки мюслі
Ці скибочки наповнені цукром, вуглеводами та мають високий глікемічний індекс. Якщо ви з’їсте одну, сидячи за своїм столом, ви відчуєте силу обертання цукру, а потім і крах.
РІШЕННЯ: Правда, скибочки мюслі не годиться для повсякденних насі, але це може стати в нагоді, якщо ви тренуєтеся більше години. Наприклад, якщо ви плануєте тригодинну спінінг-тренування, може бути корисно спожити половину такого фрагмента, щоб залишити достатньо енергії для подальшого тренування.
6. Кетчуп
Він містить нуль жиру, дуже низькокалорійний, і, можливо, в ньому мало вітаміну С через помідори. Однак усі види ароматизованих версій містять доданий цукор.
РІШЕННЯ: Зменште дозу на одну столову ложку!
7. Заморожені фрукти
Заморожені фрукти так само хороші, як і свіжі, але приємно знати, що багато виробників додають цукор у свій продукт.
РІШЕННЯ: Завжди читайте етикетку! Вибирайте продукт, який має лише один інгредієнт: сам фрукт!
8. Салат з тунця
Одна порція консервованого тунця містить 39 грамів білка і лише 179 калорій. Поки це добре звучить, проблема починається, коли напр. приправити майонезом. Це означає додаткові 90 калорій і 10 грамів жиру на кожну столову ложку.
РІШЕННЯ: Спробуйте замість цього грецький йогурт!
Фото: слайд Profime - Red Dot