Досягнення плоского живота вимагає комплексної програми: спалювання жиру, зміцнення живота, здорове харчування та ефективне управління стресом.

З усього перерахованого, їсти є, мабуть, найскладнішою частиною, оскільки ви повинні їсти багато продуктів, які відповідають вашому раціону та добовим потребам калорій, але все одно призводять до абдомінального ожиріння. Тепер ви можете дізнатися, який із 9 продуктів харчування вам краще ігнорувати.

1. Сир

Середньоланцюгові тригліцериди, на відміну від довголанцюгових, зменшують відкладення черевних жирів. На жаль, молочні продукти складаються з триланцюгових тригліцеридів. Не лякайтеся, це не означає, що вам доведеться повністю вигнати молочні продукти, наприклад, знежирене молоко є чудовим джерелом білка та кальцію. Сир, навпаки, насичений калоріями та насиченими жирами. Обов’язково уникайте масових версій. Навіть дуже мала доза містить приблизно половину рекомендованого щоденного споживання жиру. Якщо ви не можете відмовитись від жирного делікатесу, купіть пісну тольну, старе місто або моцарелу.

2. Безалкогольний напій

Більшість безалкогольних напоїв упаковані штучними підсолоджувачами, барвниками та кукурудзяним сиропом з високим вмістом фруктози. Дослідження показують, що велике споживання фруктози є однією з основних причин відкладення черевних жирів. На жаль, дієтична кола, хоча і становить 0 калорій, не є винятком. Якщо ви хочете смачного зволоження, візьміть пляшку для настоювання фруктів і приготуйте собі безалкогольний напій зі свіжими фруктами або огірком та спеціями.

3. Сік

Чи вважаєте ви, що сік корисніший? На жаль, магазинні соки також повні консервантів, ароматизаторів, цукру та кукурудзяного сиропу з високим вмістом фруктози. Два децилітри можуть містити до 120 калорій, одночасно видаляючи корисні волокна фруктів під час використання. Якщо ви жадаєте стрункішої талії, ніколи не пийте таких соків, які ви вважали здоровими.

4. Холодні нарізки

Пісне м’ясо, звичайно, є невід’ємною частиною здорового харчування. Куряча грудка на пару і грудка індички - чудове джерело білка. Однак різні м’ясні продукти наповнені насиченими жирами, консервантами, м’ясною вирізкою, підсилювачами смаку і навіть цукром. Якщо ви також любите курячі бутерброди, покладіть скибочку розпареної курячої грудки в булочки з цільної муки замість шинки з курячою грудкою.

5. Спиртні напої

У нас є погані новини для любителів пива та коктейлів, алкоголь не зовсім зручний для талії. Не настільки, що в 30-денному експерименті учасники, які випивали більше одного напою на день, навіть лише раз на тиждень, мали значно більше жиру в животі, ніж ті, хто рідше обожнював насолоду спиртними напоями. Обмежте споживання алкоголю, випивайте за раз лише одну склянку. Фахівці з питань харчування рекомендують 1-1,5 дл сухого червоного вина, вживання якого має особливо корисні фізіологічні ефекти. Антиоксидантна бомба захищає здоров’я серцево-судинної системи, знижує резистентність до інсуліну та благотворно впливає на обмін речовин.

6. Заправка салату

В надії на плоский живіт, ви просто живете на салаті? Все це дуже респектабельно, якщо ви не поливаєте багату вітамінами зелень жирними, цукристими, консервантами пов’язками на шиї. Також остерігайтеся продуктів із низьким вмістом жиру, які також містять цукор та штучні добавки. Вам набагато краще використовувати оливкову олію та бальзамічний оцет.

слід

7. Рафіновані вуглеводи

Вживання рафінованих вуглеводів призводить до запалення та ожиріння. Забудьте про свіжі булочки на сніданок, їжте замість них хлібобулочні вироби з цільної пшениці з великою кількістю білка та овочів. Ви побачите, що не тільки живіт стане більш плоским, але і ви почнете день набагато енергійніше. Плюс уникнути нападів голоду, завдяки добре підготовленому сніданку ви зможете витримати плавно до обіду.

8. Дієтичні продукти

Ви також нав’язливо шукаєте на етикетках етикетки для дієти, світла чи діабету? Нам потрібно мріяти: вони можуть мати низьку калорійність, цукор або просто жир, але вони не пропускають сіль і консерванти. Крім того, легкі продукти, як правило, не містять поживних речовин, тому вони швидко стають швидкими після споживання. Вибирайте справжню їжу, багату вітамінами та мінералами, яка надовго забезпечує відчуття насичення.

9. Сіль

Хоча сіль не спричиняє жирових прокладки, здуття живота тим більше. Уникайте швидкого харчування та готових страв, а вдома замінюйте сіль іншими спеціями. Їжа, виготовлена ​​з використанням базиліка, орегано, куркуми, імбиру, каррі та часнику, гарантовано буде смачнішою, ніж те, що готує закоханий кухар.