Простуда ховається взимку, і, дотримуючись дієти, ви можете допомогти своїй імунній системі.

Збільшення споживання їжі, багатої на вітаміни та мінерали та зменшення споживання шкідливих жирів та цукру, було б двома основними опорами для зміцнення імунної системи та підвищення захисних сил організму, щоб запобігти розвитку деяких захворювань та допомогти організму реагувати на ті, які вже проявилися.

продуктів

Більш важливим, ніж вимірювання того, скільки ми їмо, є оцінка того, що ми їмо.

Всі фрукти та овочі

У моді кольорові страви, це реальність, але це все одно гра, спосіб порадити нам їсти різноманітні фрукти та овочі. Вони містять високий рівень антиоксидантів та вітамінів, таких як фолієва кислота та бета-каротин.

Не забудьте ввести їх у свій раціон. Овочі, ймовірно, коштуватимуть вам трохи дорожче, влітку кладіть їх у салат, а взимку - у вигляді рагу та кремів, і навіть змішуйте їх у своєму фруктовому смузі.

Продукти, багаті вітаміном D

Наскільки це необхідно жінкам!

Взимку, при нестачі сонця, цього вітаміну не вистачає, оскільки покласти себе на сонце з усіма відповідними запобіжними заходами та часом є найбільш ефективним способом отримати достатню кількість цієї поживної речовини. Низький його рівень пов’язаний з більшою ймовірністю застуди або навіть інфекції в дихальній системі.

Пробіотики

Здоровий шлунок - це ваш найкращий союзник, коли вам доводиться боротися з вірусами та бактеріями. Додаткові дози здорових бактерій підсилюють і замінюють хороші бактерії, які були природним чином вбиті такими речами, як стрес від важких робочих днів, хвороба або вживання антибіотиків.

Ви можете отримати їх через йогурти, кефір, кімчі або комбучу.

Куркума

Куркума сьогодні лютує завдяки своїм протизапальним властивостям, ці переваги походять від куркуміну, оранжево-жовтого компоненту куркуми.

Включити його у свій раціон може здатися складним, але це не так складно. Спробуйте індійську їжу, і ви побачите всі її можливості.

Цибуля

Багато його переваг походить від кверцетину, що міститься в корені цього овоча, він є потужним антиоксидантом, відомим своїми противірусними та протизапальними властивостями, особливо браконьєрським. Але це також може зменшити вірусні інфекції.

Повторіть це і додайте майже до всього, що ви можете подумати: яєчня, креми, супи, як основа для запеченої риби. Додайте багато сили та смаку до будь-якої страви.

Вівсянка

Овес багатий клітковиною, яка називається бета-глюкан, яка зміцнює здатність вашого організму боротися з інфекцією.

Готуйте його правильно і вживайте як на сніданок, так і в будь-який час доби.

Мигдаль

Всього 30 грам містять більше 20% ваших вітамінів Е та марганцю для здорової імунної функції. Мигдаль також є чудовим джерелом рослинного білка та здорових для серця жирів.

Кабачки

Містить вітамін А та бета-каротин. Другий допомагає захистити вашу шкіру від пошкодження сонцем, відновлюючи пошкодження клітин, спричинені надмірним впливом УФ-променів, а перший захищає ваше тіло, запобігаючи потраплянню в організм вірусів та бактерій.