якщо

Наявність сильних пресів стало однією з головних цілей тих, хто присвячує частину свого дня фізичній підготовці.

Зміцнюйте м’язи, усувайте жир і ліплення цієї ділянки тіла є результатом постійної роботи. Крім того, це повинно супроводжуватися численними зусиллями та дисципліною.

Однак ми повинні зосередитись не лише на фізичних вправах. Так само важливо виправити деякі дієтичні звички, які можуть вплинути на результати.

Наприклад, необхідно максимально обмежити споживання деяких продуктів, які завдяки своєму складу посилюють запалення і схильність до накопичення жиру.

Далі ми хочемо детально розкрити 8 основних з них, щоб ви могли спробувати замінити їх на більш здорові варіанти.

1. Смажена їжа

Смажена їжа багата насиченими жирами. Вони, далеко не хороші, можуть призвести до розвитку метаболічних порушень.

Його регулярний прийом збільшує накопичення калорій. Це, в довгостроковій перспективі, може призводять до зайвої ваги, діабету та інших проблем зі здоров’ям.

Крім того, проблема ще більша, коли смажена їжа готується з кляру, тобто покритого борошном або хлібом.

2. Промислові соуси

Соуси та заправки на промисловій основі наповнені насиченими жирами, калоріями та доданими хімічними речовинами. Ці компоненти можуть запобігти втраті ваги.

Крім того, його смак зазвичай викликає звикання. Однак, хоча вони добре супроводжують багато страв, може призвести до проблем тривоги та зайвої ваги.

На щастя, є домашні рецепти, виготовлені з органічних інгредієнтів, які можна використовувати як доповнення страв, не піддаючи здоров’ю. Їх можна їсти два-три рази на тиждень, завжди помірними порціями.

3. Фаршировані м’ясні вироби

Для деяких людей вони є важливим джерелом білка. Однак в надлишку ковбасні вироби можуть дуже шкодити здоров’ю.

За цією чудовою свіжістю та смаком стоїть широкий спектр доданих хімічних речовин. Вони, в довгостроковій перспективі та в надлишку, можуть спричинити метаболічні труднощі.

  • Його звичайне споживання пов’язане із збільшенням ваги, діабетом та деякими захворюваннями серцево-судинної системи.
  • Крім того, його високий вміст жиру та натрію може викликають дисбаланс запальних процесів організму. Таким чином, це може призвести до затримки рідини та набряку живота.

4. Печиво

Печиво може ввести в оману, особливо коли воно позначене ярликами, на яких стверджується, що вони "низькокалорійні" або "легкі".

Це правда, що їх можна використовувати для боротьби з голодом під час тривоги. Тим не менше, його звичне споживання може ускладнити розмітку області живота.

Це тому, що вони виготовляються з борошном, цукром та іншими висококалорійними добавками. Вони не допомагають боротися з накопиченням жиру.

5. Хліб та тістечка

Більшість хлібів, тістечок та хлібобулочних виробів виготовляють з рафінованим борошном. Ці зазвичай перешкоджають процесам травлення та посилюють запалення.

  • Хоча вони смачні і представляють швидкий спосіб заспокоїти голод, регулярне їх споживання заважає вам демонструвати плоский та підтягнутий живіт.
  • Це відбувається не тільки тому, що вони посилюють набряк живота. Крім того, через високий вміст жиру вони можуть підвищують тенденцію мати рулони в попереку та прилеглих областях.

6. Цукерки та цукерки

Вживання невеликої кількості цукерок може бути приємним і насправді може дати тілу приплив енергії.

Проблема виникає, коли в головному мозку виникає ефект звикання. Це, крім того, що призводить до переїдання, збільшує ризик діабету та проблем із обміном речовин.

7. Солона їжа

Надмірне вживання їжі з сіллю шкодить здоров’ю та вазі тіла.

8. Безалкогольні напої

Усі безалкогольні напої, навіть ті, що позначені як "легкі" або "нульові калорії", містять хімічні речовини та штучні цукри які безпосередньо впливають на масу тіла.

Хоча багато хто це ігнорує, ці рідини підвищують рівень цукру в крові. Крім того, вони можуть перешкоджати активності метаболізму та збільшувати накопичення черевного жиру.

Проблема ще більша, коли вони газовані, оскільки вони можуть спричинити труднощі на рівні кишечника та спричинити запалення та газоутворення.

Крім того, деякі містять натрій, який, як ми вже бачили, може сприяти затримці рідини. Тому нам слід уникати їх.

Як набрати абс?

Ви щойно визначили будь-який із цих продуктів? Якщо так, спробуйте виключити їх зі свого звичайного раціону, щоб вони не заважали вашим зусиллям налаштувати преси.

Натомість, збільшити споживання фруктів, круп і високоякісних джерел білка які після засвоєння допомагають збільшити м’язову масу.

Крім того, якщо це можливо, ви можете звернутися до дієтолога. Це може порекомендувати найбільш підходящі продукти для вашого конкретного випадку. Це разом із фізичними вправами може допомогти швидше продемонструвати прес.

  • Cabré Gelada E. Харчування та запальні захворювання кишечника. Лікарняне харчування 2007; 22: 65-73. Доступно за адресою: http://scielo.isciii.es/scielo.php?script=sci_arttext&pid=s0212-16112007000500009. Доступ 28.11.2018.
  • MedlinePlus. Натрій у раціоні. 2018. Доступно за адресою: https://medlineplus.gov/spanish/sodium.html. Доступ 28.11.2018.
  • Суарес Лопес М, Кізланський А, Лопес Л.Б. Оцінка якості білків у їжі шляхом обчислення амінокислотного балу з поправкою на засвоюваність. Лікарняне харчування 2006; 21 (1): 47-51. Доступно за адресою: http://scielo.isciii.es/scielo.php?pid=S0212-16112006000100009&script=sci_arttext&tlng=en. Доступ 28.11.2018.

Професійний письменник з досвідом роботи понад 7 років. Даніела Ечеверрі Кастро працювала розробником та редактором вмісту на різних веб-сторінках. Був координатор та менеджер контенту у різних редакційних колективах. Він також має широкий досвід у сфері SEO та цифрового маркетингу. Останніми роками він зосереджував свої роботи на темах охорони здоров'я, харчування та оздоровлення. Крім того, він пройшов курс харчування та ожиріння: боротьба із зайвою вагою, запропонований Національним автономним університетом Мексики (UNAM). Він також співпрацював у кількох проекти редагування та курації тексту для тематичних блогів. З 2014 року вона є редактором газети «Краще зі здоров’ям» і в даний час співпрацює в редакційному розділі Grupo MContigo.

Глюкоманнан, також відомий як коньячний глюкоманнан (GMK) - це складний вуглевод, що надходить із бульби рослини Аморфофаллус ...

Що стосується схуднення, то з року в рік трапляються нові речі, і іноді важко зрозуміти, чи ...

Існує думка, що оливки відгодовуються і не рекомендуються, якщо ви хочете контролювати вагу тіла ...

Ви коли-небудь чули, що рання вечеря може допомогти запобігти діабету та схуднути? Хоча, є ...

Є ті, хто задається питанням, чи попкорн не відгодовується, особливо ті, хто боїться набрати вагу. Однак ...

Якщо ви намагаєтеся схуднути, вам слід знати, що не бажано пропускати основні прийоми їжі або проводити тривалі періоди ...

Зміст цієї публікації написано виключно в інформаційних цілях. Вони ніколи не можуть слугувати для полегшення діагностики або заміщення роботи професіонала. Рекомендуємо зв’язатися зі своїм перевіреним фахівцем.