8 продуктів, необхідних кожному бігуну
Бігуну важливо харчуватися здоровою та збалансованою дієтою, яка забезпечить його достатньою кількістю енергії та поживних речовин.
Вживання правильної їжі допоможе бігуну працювати ефективніше і, отже, спалювати більше енергії. Які продукти дійсно належать до дієти бігуна?
Банани
Банани легкозасвоювані, повні енергії та корисних речовин. Один банан, що становить близько 130 грамів, містить близько 110 ккал, 30 г вуглеводів, 1 г білка і клітковини. Однак також представлені вітаміни групи В, калій, магній, залізо та марганець. Виберіть менш дозрілий банан для поступового виділення енергії. І навпаки, якщо вам потрібна «швидка» енергія, тягніться до зрілої.
Вівсянка
Вівсянка - ідеальна їжа для сніданку, але її також можна використовувати як їжу перед важким тренуванням або перед перегонами. Основним його позитивом є високий вміст складних вуглеводів, клітковини та білка.
Жирна риба
Корисні жири - дуже важлива складова дієти для кожного бігуна. Жирна риба - багатий запас корисних ненасичених жирних кислот, які захищають від цивілізаційних хвороб. Однак вони також містять важливі білки, кілька вітамінів, мінералів та мікроелементів. Окрім класичного лосося або тунця, ви також можете дотягнутися до сардин, скумбрії або оселедця.
Яйця
Яйця містять якісні білки, які підтримують ріст і відновлення м’язової маси. Крім того, вони є джерелом вітаміну К, необхідного для хорошої згортання крові та здорових кісток.
Мигдаль
Мигдаль містить важливий антиоксидант: вітамін Е. Його ще називають вітаміном молодості та краси, який чудово підтримує діяльність імунної системи. Мигдаль створений, щоб служити здоровим ласощами між основними стравами. Вміст білків, клітковини та інших корисних речовин також є плюсом.
Солодка картопля
Якщо солодка картопля не займає звичайного місця у вашому раціоні, пора це виправити. Вони є джерелом вітамінів С, А, калію та заліза. Мікроелементи марганцю та міді, в свою чергу, позитивно впливають на роботу м’язів.
Кіноа
Кіноа зустрічається рідко, оскільки мало хто з рослинних продуктів містить усі необхідні амінокислоти. Це означає, що це один із повноцінних білків. Вони потрібні для м’язової маси. Це відмінна альтернатива звичайним вкладенням.
Арахісове масло
Якісне арахісове масло, тобто без додавання підсолоджувачів, олії або хімічних консервантів, багате вітаміном Е. Що стосується вмісту жиру, це переважно корисні мононенасичені та поліненасичені жирні кислоти, які також корисні для серця. Варто згадати також білки та магній.
Джерело фото: flickr.com
Людей, які прочитали цю статтю, також цікавить:
3 поради, як спалити більше калорій під час бігу
Однак через деякий час організм може звикнути до бігу. Як його «штовхнути» і спалити якомога більше калорій?
3 принципи, яких спортивні жінки не дотримуються у своєму раціоні
Дієтолог виділяє три основні аспекти харчування здорової жінки.
5 смаколиків, які надають бігунам енергію
Правильно харчуватися дуже важливо в житті кожної людини. Без енергії організм не може працювати.
Автор статті
Мгр. Мірка Сучарова
Редактор, копірайтер. Дізнайтеся більше на моєму сайті: