Основні рекомендації
Меню під час вагітності повинно бути збалансованим т.зв. що ви повинні включати велику кількість у свій раціон фрукти та овочі, цільнозернові злаки a бобові і їжу, яку ви повинні їсти регулярно. Ідеально, якщо ви плануєте своє харчування протягом дня 3 основних страви і 2-3 легші.
Рідини - принаймні 8 чашок на день напр. Чиста вода, чай, сік, мінеральна вода повинні бути само собою зрозумілими. Не бійтеся включати інші напої та рідини, такі як напівжирне молоко, супи тощо. Надмірне пиття фруктові чаї та нерозбавлені фруктові соки можуть призвести до шлункова гіперацидність і загострення симптомів печії, які є загальними під час вагітності. Якщо у вас є день без кава Ви не уявляєте, обмежте споживання 1-2 чашок напоїв з кофеїном на день. Подумайте і про каву без кофеїну.
"Не їжте за двох, але вдвічі здоровіше. Їжте менше, але частіше ".
Обмеження у харчуванні вагітних
Деякі продукти можуть створити вам багато проблем, якщо вони неправильно складені або оброблені. Багато разів вони можуть бути джерелом небезпечних бактерій (наприклад, лістерія). Але це, безумовно, правда, що якщо у вас є невимовний смак соусу із синього сиру, грибів або морозива, бажано трохи - якщо це нормальний порція, це точно вам не зашкодить. Я переконаний у цьому навіть вагітна жінка може там і там «грішити» у вигляді грибів, яєць, спецій або деяких чаїв.
Вирішальний фактор повинен бути для вас запах і зір і оптимальна сума. Треба розуміти, що коли я відчуваю смак до «забороненої» їжі, мені не доводиться відразу відмовлятися від неї просто тому, що я прочитав у якійсь мудрій книзі, що я не повинен цього робити, або під час вагітності.