Коли ми тренуємось, наші м’язи спорожняють запаси глікогену, перетворюючи їх в енергію. Отже, після тренувань нашому організму потрібно повернути ці спорожнені відкладення, а також деякі білки, які також використовуються для підвищення продуктивності.

Вибір правильних поживних речовин незабаром після тренування допоможе нам швидше відновити витрачену енергію. Таким чином, надзвичайно важливо, щоб ми давали своєму організму вуглеводи найвищої якості, а також білки, які служать, в основному для того, щоб ми могли бути на повну потужність.

Білки та вуглеводи важливіші за жири при виборі продуктів після тренування. І маючи це на увазі, я збираюся дати вам ряд продуктів, які допоможуть вам структурувати ваші тренування та поліпшити склад вашого тіла.

після

Сливи

Без сумніву, одне з найпотужніших джерел цукру, яке ми можемо приймати після тренувань. Сливи мають велику кількість виду цукру, який називається декстроза. Це досить швидко поглинаюча поживна речовина, яка допомагає нашому тілу отримувати енергію якомога швидше, оскільки ми щойно виконували вправи.

Рисові тости

Дуже цікаве джерело вуглеводів для відновлення енергії після закінчення важких тренувань. Хоча в звичайних обставинах не рекомендується зловживати їжею, якщо ми сидимо на дієті, правда полягає в тому, що відразу після тренування це допоможе нашому організму відновити спорожнений глікоген.

Шинка Серрано

Це відмінне джерело високоякісного білка та жиру. Хоча він калорійний, харчова якість шинки Серрано надзвичайно велика. Тож, без сумніву, це може бути дуже цікавою альтернативою перетасовці їсти відразу після тренувань.

Свіжий сир 0%

Це смачна їжа з високим вмістом білка хорошої якості. Він забезпечує як вуглеводи, так і білки, не маючи жиру для додавання, тому калорії, які він забезпечує, складаються виключно з макроелементів, які нам цікаві для відновлення.

помаранчевий сік

Замість того, щоб вдаватися до ізотонічного напою, ми можемо краще вибрати апельсиновий сік. Це потужне джерело природних цукрів, яке заповнює виснажені запаси енергії з блискавичною швидкістю. Але бажано не зловживати кількістю вживаного апельсинового соку, оскільки концентрація цукру та калорій у ній набагато вища, ніж при споживанні цілих фруктів (крім втрати клітковини).

Кефір

Хоча це і недостатньо відомо, кефір - це кисломолочний напій, який може бути чудовим ресурсом, коли мова заходить про те, що його обирають як їжу після тренування. Кефір містить близько 14 грамів білка. Цей тип поживних речовин, як ми вже бачили раніше, нам потрібно буде відновити відразу після тренування. Причини, крім відновлення кількості білка, витраченого під час тренування, полягає в тому, що це поживна речовина, яка потрібна нашому організму для відновлення пошкоджених м’язів.

Банани

Банан - це фрукт, багатий калієм і природним цукром, оскільки на відміну від рафінованої, фруктоза корисніша для нашого організму. Поглинання банана швидше порівняно з іншими видами фруктів. Тож не дивно, що звичка включати один із цих фруктів в їжу одразу після тренувань утвердилася.

Волоські горіхи та мигдаль

Мигдаль та волоські горіхи - це продукти після тренування, якими ми закриємо. Вони є одними з найкращих горіхів, які ми можемо приймати, здорово харчуючись.

Хоча вони є їжею, яка особливо виділяється кількістю високоякісних жирів, які вони забезпечують, але ми не повинні недооцінювати, що вони є дуже повноцінним джерелом живлення. Причина в тому, що вони досить багаті білком і калоріями. Що воно буде робити, без сумніву, що наш організм швидше відновлюється.