Йога це дисципліна, яка приносить нам багато переваг: вона може нам допомогти покращити силу нашого тіла через роботу з вагою нашого власного тіла, до збільшити нашу гнучкість або контролювати свій стрес і тривогу за допомогою практики релаксації.

вправами

Якщо ви хочете розпочати йогу, але не маєте багато часу на тренування, ми залишаємо вас нижче П’ять відеотренувань, які ви можете зробити за 15 хвилин або менше. Вони ідеально підходять для того, щоб почати займатися цією дисципліною або робити в першу чергу вранці, щоб розбудити своє тіло.

Рутина для початківців на місцях

Дуже проста рутина йоги під керівництвом Сюань Лань, одного з найважливіших вчителів йоги в Іспанії. З цією 15-хвилинною рутиною ми будемо працювати всім своїм тілом, не маючи необхідності вставати з килимка. Ця процедура, в якій ми проходимо в чотириножному, лежачому, лежачому та боковому положеннях, особливо працює на центральній ділянці нашого тіла, що допомагає нам підтримувати правильну поставу протягом сеансу.

Послідовність вітання сонця

Привітання до сонця - ідеальна послідовність, яку слід практикувати, як тільки ми прокинемось, оскільки допомагає нам ефективно мобілізувати хребет і пробудити всі групи м’язів. Шляхом віджимань та розгинань хребта та підтримання адекватного дихання ми проходимо різні пози, які змушують нас працювати над силою ніг і рук. Це найосновніша версія привітання сонцю: ви можете вивчити його і повторювати щоранку стільки разів, скільки вважаєте за потрібне.

10-хвилинний режим для початківців

З цієї нагоди, виконуючи цю рутину, ми будемо працювати майже весь час стоячи, таким чином надаючи більшої популярності робота наших ніг і сідниць. Завдяки рівновагам та ізометричній роботі ми опрацюємо всю нижню частину тіла, щоб закінчити кількома асанами, в яких ми витягуємо та витягуємо спину.

Рутина для зняття болю в спині

Раніше ми розповідали вам, які саме асани можуть допомогти нам уникнути або покращити біль у спині, один із найпоширеніших через наш спосіб життя (погана постава, слабкі рухи у повсякденному житті). Ця 15-хвилинна рутина є спеціально розроблений, щоб допомогти нам трохи краще подолати дискомфорт у спині: Ви можете спробувати та змінити складніші для вас асани, використовуючи деякі аксесуари, такі як блоки або ремінці.

Послідовність місячного салюту

Якщо раніше ми говорили про привітання із сонцем як про ідеальну послідовність, яку слід робити в першу чергу вранці, оскільки це енергетична рутина, тепер ми маємо на увазі привітання місяця: заспокійлива і розслаблююча рутина, ідеально робити це в кінці дня, перед сном.

Коли справа доходить до короткі послідовності робіт, Ви можете робити їх у будь-який час доби: вам залишається кілька хвилин до себе, килимок і трохи місця, і ви хочете почати займатися.

Ця стаття була спочатку опублікована Lady Fitness у травні 2018 року та переглянута для республіканського випуску.