Сніданок - найважливіша їжа нашого дня. Кілька способів: з одного боку, між вечерею і прокиданням вранці проходить не менше 8-10 годин, тоді як наше тіло не має доступу ні до рідини, ні до їжі. Ми думали б, що нам навіть не потрібна енергія вночі, оскільки ми все одно нічого не робимо під час сну, але це не так. Наша організація постійно працює, тому працює вночі. Життєво важливі функції, такі як дихання, кровообіг, енергоємні процеси, такі як денна прогулянка.
Звичайно, кількість енергії, необхідної для процесів існування, споживається не так сильно, як наші денні заняття, але це не означає, що нам не потрібно поповнювати енергію, яка використовується протягом ночі.
ТАКИЙ ІДЕАЛЬНИЙ сніданок! ПОРАДИ І РЕЦЕПТИ ДІЄТИЧНИХ (ЯКЩО ВИ ХОЧЕТЕ ВТРАТИТИ А КОЛИ НІ) >>>
1. Коли снідати?
Ідеальний час для сніданку - з 7 до 20 години. Ще одне важливе правило - намагатися їсти приблизно в один і той же день щодня.
Ми показуємо 5 супер здорових сніданків! >>>
2. Навіщо снідати?
Мета сніданку, крім того, щоб порушити багатогодинну фазу голоду, полягає в підживленні нашого тіла.
"Якщо ми правильно поснідаємо, наша концентрація та працездатність будуть кращими, нас не вловить вовчий голод вранці. Згідно з експериментом з дітьми початкової школи, пізнавальна діяльність людей, що не їдять сніданок, виявилася значно більшою гірше, ніж у їхніх колег-сніданок. на нашому робочому місці - будь то фізична чи розумова робота - ми можемо працювати набагато краще, якщо поснідаємо ", - говорить Ніке Дьоркі, дієтолог.
ТІЛЬКИ ФРУКТИ СКОРО? ЧИ ДОСТАТЬ ОДНА КАВА? 4 ЗАГАЛЬНЕ ПОРУШЕННЯ ПРО РАНОК >>>
3. Який ідеальний сніданок?
Правильно снідаючи протягом дня, ми можемо набагато краще контролювати кількість їжі, яку ми їмо під час кожного прийому їжі, а отже, і свою вагу. Але зовсім не важливо, що ми снідаємо.
«Ідеальний сніданок включає всі поживні речовини, необхідні нашому організму, включаючи потрібну кількість білка, жиру та вуглеводів. Він також багатий вітамінами, мінералами та клітковиною. Наш сніданок повинен включати крупи, у хороших випадках цільнозерновий хліб, хлібобулочні вироби. Тваринний білок, який може надходити з молока, молочних продуктів, яєць, м’ясного м’яса, риби. Також свіжі, бажано сезонні, овочі, фрукти і, звичайно, трохи рідини. Це може бути, наприклад, мінеральна вода, вода, сік для сніданку або фруктовий напій », - припускає дієтолог, додаючи, що споживання фруктових напоїв з високим вмістом вітаміну С особливо корисно в зимовий та весняний періоди, щоб уникнути застуди.
Тож не пропустіть сніданок! >>>
4. чого не їсти на сніданок?
Уникайте занадто жирних продуктів, таких як сейфи або бекон. Часте їх споживання може призвести до великого споживання енергії та жиру, напруження нашого шлунка, і замість того, щоб ми відчували себе енергійними, вони роблять нас млявими.
Також зверніть увагу на вживання солі, не соліть овочі, насолоджуйтесь природним смаком їжі. Цілісні зерна та свіжі овочі завдяки вмісту клітковини роблять поглинання поживних речовин більш тривалим, забезпечуючи тим самим енергію нашому тілу в довгостроковій перспективі, запобігаючи зниженню рівня цукру в крові вранці.
Добре знати, що клітковини можуть проявляти свої корисні властивості лише в присутності рідини - саме тому важливо пити достатньо вранці.
5 продуктів, які потрібно їсти, якщо ви хочете бути здоровими! >>>
5. Скільки їсти на сніданок?
Сніданок повинен покривати 20-25% щоденного споживання енергії та поживних речовин. Враховуючи енергетичні потреби (1800 ккал) середньої жінки, яка виконує сидячу роботу, жіночий сніданок повинен містити 360-450 ккал енергії, 10-13 грамів білка, стільки ж жиру та 54-67 грамів вуглеводів. Для чоловіків, виходячи з добового споживання енергії 2000 ккал, сніданок повинен мати енергетичний вміст 440-550 ккал, вміст білка 13-16 грам, жирність 13-16 грам і вміст вуглеводів 66- 82 грами.
+ 5 рецептів бомб
Томатно-перцевий омлет
Спечіть омлет з 1 яйця, 1 яєчного білка, 1 нарізаного скибочками помідора, 1 подрібненої паприки прамін і 1 кс подрібненої петрушки. Приправте невеликою кількістю солі та меленого перцю. З’їжте 1 скибочку підсмаженого лляного хліба.
Фаршировані гриби
Очистіть 2 середніх головки гриба та видаліть їхні пеньки. Змішайте 2-3 ст. Ложки рікотти з подрібненими зеленими спеціями (наприклад, орегано, зелень петрушки) та меленим перцем та трохи тертого пармезану. Ложкою наріжте грибні головки в грибні головки, а потім покладіть їх у деко, злегка змащений оливковою олією. Він готовий у гарячій духовці або мікрохвильовці за кілька хвилин. З’їжте 1-1 помідорів та редиски та 1 скибочку підсмаженого житнього хліба.
Фрукти з йогуртом мюслі
Наріжте невеликими шматочками 1 яблуко, 1 грушу та 1/2 банана. Змішайте і збризніть 1/2 свіжовичавленого апельсинового соку. Змішайте 2 чайні ложки несолодкого мюслі, 1 чайну ложку меду (за бажанням) і 1 невелику коробку натурального йогурту та ложкою все це у фруктову суміш.
Каша на ніч
1/3 баночка з вівсяними пластівцями
1 столова ложка насіння чіа
100 г мигдального молока
100 г грецького йогурту - нашарувати один на одного в такому порядку.
Банановий сирний крем
Розімніть виделкою 1 банан і змішайте з 10 дкг знежиреного сиру. Підсолоджуємо його кількома краплями меду і додаємо кілька крапель лимонного соку за смаком.