Бувають випадки або навіть кілька днів на місяць, коли відвідування ванни може коштувати вам дорожче. Є певні продукти, які працюють як м’які проносні засоби, що допоможе вам уникнути тимчасового запору.

28 квітня 2020 р., 16:23

знайти

Сливи: домашній засіб

Свіжа слива - з більше проносних плодів завдяки високій концентрації клітковини. Він також зволожує і допомагає поповнювати рідину. Рекомендуємо взяти принаймні пара з них щодня, як тільки ви прокинетесь.

  • Якщо запор непокірний сушені сливи, з більшою концентрацією клітковини. Однак вони більш калорійні, тому їх слід приймати помірно, якщо у вас надмірна вага.
  • Ви також можете зробити домашні засоби: витримати протягом 12 годин 3 або 4 сливи. Наступного дня і завжди на голодний шлунок, їжте їх, а також пийте воду.
  • Інший варіант - приймати їх в компоті. Змішуйте їх, наприклад, з грушею, яка також має послаблюючий ефект. Очистіть, подрібніть і відваріть зі сливами, медом і лимонною шкіркою.

Фініки: калорійний, але не жирний

На додаток до регулюють кишковий транзит Завдяки вмісту клітковини фініки, як і інші сухофрукти, є чудовими джерело живлення, так що це хороший варіант їжте їх як частину сніданку.

  • Незважаючи на те, що досить калорійний, його зміст у жиру мало.
  • Однак дотримуйтесь деяких запобіжних заходів. Наприклад, треба уникайте їх у разі ожиріння або діабету, вони дають багато цукру.
  • Крім того, завдяки своєму вміст тираміну, може спровокувати мігрень у людей, які мають схильність терпіти їх.

Вівсяні пластівці: ідеально підходить для сніданку

Вівсяні пластівці теж корисні джерело клітковини. Оскільки вони, в свою чергу, забезпечують гідрати, які кишечник всмоктує повільно, їдять під час сніданку допомогти тобі рівень енергії залишається постійним протягом усього ранку. І це сприяє не майте спокуси клювати.

  • Його волокно розчинного типу: Характеризується набряком кишечника при контакті з водою. Як це значно збільшується в обсязі, активізує дефекацію і прихильність елімінація калу.
  • Його жировий внесок мінімальний: вони є ідеальною альтернативою для всіх тих людей, які дотримуються дієти для схуднення.
  • Ви можете їх придбати окремо або в мюслі (змішати), і їх теж можна кинути до йогурту або молоку.
  • Він також продається своїм збережено (продукт, що залишається після очищення лушпиння зерна), який містить ще більше клітковини. І це дуже добре поєднується з відвари, за допомогою якого ви можете сформувати a картопляне пюре що, залежно від консистенції, яку ви надаєте, дозволяє навіть детально розробити фрикадельки.

Біла квасоля або квасоля: три рази на тиждень

Його високий вміст клітковини (особливо розчинний тип) робить їх ідеальними для запобігання запору. Рекомендується приймати 2-3 порції на тиждень (70 г сирої), тієї чи іншої бобових культур.

  • Якщо ви їх підготуєте в поєднанні з іншими овочами в салатах або інших рагу, ви збільшите багатство клітковини страви, не додаючи занадто багато калорій.
  • Для поліпшити його засвоюваністьДодати тушковані спеції або благодійні трави, такі як кмин або кріп.

Насіння льону: ідеальне доповнення

Вони одні з Найчастіше використовуються дієтичні добавки як альтернативне лікування, коли виникають проблеми із запорами, оскільки вони вміст розчинних волокон досить високий (майже 28% його складу).

  • Зазвичай їх додають в салати, пюре або йогурти. Якщо ні, ви повинні взяти їх змішується у воді або супроводжується нею, крім основних страв. В іншому випадку вони дають проблеми з кишечником.
  • Пам'ятайте, що коли ви використовуєте цей тип добавок, вам це потрібно уникайте перестаратися не закінчувати, не бажаючи, беручи занадто багато клітковини (якщо додати кількість, яка може містити інші продукти, які ви їсте протягом дня).

Цільнозерновий хліб: приймати щодня

цільні зерна та продукти, приготовані з ними (рис, хліб, макаронні вироби тощо) дуже багаті клітковиною, а отже і є ефективний для запобігання запорів. У межах цієї групи цільнозерновий хліб є хорошим вибором для приймати щодня.

  • Порція приблизно 40 грам дає вам 3 грами клітковини, і ви можете включити його в усі свої страви.
  • Майте на увазі, що для запобігання запору важливо Почніть день із повноцінного сніданку, багатого клітковиною в що можна включити цю їжу.

Пробіотики: додаткова допомога

Пробіотики - це живі мікроорганізми, які допомагають регенерувати і підтримувати баланс бактеріальної флори кишечника, так вони допомагають нормалізують кишковий транзит. Ця бактеріальна флора утворює екосистему, яка зміцнює здоров’я участь у багатьох життєво важливих процесах.

  • зловживання антибіотиками, проносними або стресом може змінити цю флору, зменшуючи її, що може заохотити мікроорганізми, відповідальні за кишкові інфекції що виникають при діареї.
  • Візьмемо для прикладу, 2 пробіотичні молочні продукти (йогурти) на день захищають ваш кишечник і змушує його працювати краще. Додайте жменю горіхи та сухофрукти Y ви збільшите клітковину.
  • Існує Інші варіанти вживати їжу, багату на ці типи живих мікроорганізмів, наприклад кефір і деякі ферментовані овочі, такі як квашена капуста (квашена капуста).

Настої: для кращого травлення

Якщо у вас є схильність до запорів, Окрім того, що вживаєте більше продуктів, багатих клітковиною, звикайте пити настої травних рослин, таких як ромашка, орегано, коріандр або пенні.

  • Візьми їх після основних прийомів їжі і ви побачите, як вони сприяють травленню і змушують вас почувати себе легше.

Якщо ваша проблема лише конкретна, вдаються до м’яких проносних рослин, таких як каскара саграда, сенна або ревінь. Вони містять активні інгредієнти, які стимулюють роботу кишечника, роблячи стільці м’якшими та легшими для проходження.

  • Однак майте на увазі це ними не слід зловживати або вони можуть спричинити кольки.

Перемагайте запори корисними звичками

зміни в харчуванні, поспіх або нервування може змінювати ритм кишечника, що іноді припускає підвищена складність відвідування ванної кімнати, викликаючи дискомфорт, як гази, здуття живота і біль.

Зіткнувшись з цією проблемою, це найкраще намагайтеся виправити свій раціон, а не приймати проносні тому що, якщо їх регулярно приймати, вони можуть посилити проблему. їжа з високим вмістом клітковини а деякі рослини можуть уникнути цього тимчасового запору.

Природні пропозиції щодо вирішення запору

Поради, що регулюють і полегшують

На додаток до додавання до щоденного меню продукти, які ми рекомендували, важливо, щоб проаналізуйте, чи ваші звички шкодять вашій регулярності. Щоб уникнути запорів важливо:

  • Добре гідратуйте. Вода необхідна для того, щоб клітковина могла виконувати свою роботу (вона має здатність утримувати воду, тим самим збільшуючи її обсяг, сприяючи транзиту кишечника). А також це так, що стілець стає світлішим і виводиться без зусиль.
  • Не пригнічуйте "бажання". Ігнорування бажання сходити у ванну призводить до втрати бажання рухатися кишечником, що призводить до запорів.

Прийом склянки теплої води натщесерце або апельсинового соку допомагає сходити у ванну

  • Не переборщуйте з білками або жирами. Сири, холодний нарізок, напівфабрикати, піца ... вони містять багато насичених жирів, але дуже мало клітковини та води. Також дієти з надлишком білків мають дефіцит клітковини і, отже, посилюють запор.
  • Уникайте сидячого способу життя. Проведення багатьох годин лежачи або сидячи сприяє запорам, оскільки відсутність фізичних вправ уповільнює кишковий транзит. Це допоможе вам зробити м’яку вправу, щоб мобілізувати м’язи в області і, таким чином, поліпшити кишковий транзит.
  • Гарного відпочинку вночі а також спати принаймні 7 годин також важливо.

Ефективний самомасаж для подолання запорів

Раптові зміни в процедурах не допомагають

Багато випадків періодичні запори виникають як наслідок a різка зміна звичаїв (поїздки, канікули, нічні вечірки.).

  • Коли "Перерви" з графіками та харчовими звичками змінені також регулярність ритму кишечника можливість викликати цей тимчасовий розлад.
  • Щоб цього не сталося, повинен поважати час їжі і намагайтеся їх не пропускати. До того ж це зручно намагайтеся ходити в туалет щодня в один і той же час.