Головна »Дієта та харчування» 8 простих порад щодо природного прискорення метаболізму

природного


Щоразу, коли ви їсте смачну закуску або випиваєте напій соку або фруктового соку, ваше тіло починає працювати над переробкою харчових речовин, які ви щойно вживали. Цей процес - метаболізм, і завдяки йому ваше тіло отримує енергію та паливо, необхідні для життя. Тут ми даємо вам кілька порад, як його активувати та зробити більш ефективним. Навчіться прискорювати метаболізм природним шляхом.

Що таке обмін речовин?

Кожного разу, коли ви читаєте статтю про дієту чи харчування, вони згадують обмін речовин. Але ти точно знаєш, що це таке? Ну, мова йде про хімічні реакції, що відбуваються в клітинах вашого тіла, які перетворюють або перетворюють харчові речовини, що містяться в їжі, в енергію, необхідну для життя, не тільки для того, щоб рухатися і думати, але навіть перебуваючи у стані спокою. Нам потрібна енергія для дихання, травлення, нарощування м’язової маси, накопичення жиру, циркуляції крові…. Енергія, яка не використовується, «зберігається» в організмі у вигляді жиру.

базальний обмін речовин Це мінімальне споживання енергії, яке організм вимагає, щоб жити, коли він перебуває в стані спокою. Це мінімальне споживання залежить від людини. Базальний метаболізм відповідає за двох осіб з однаковою активністю та дієтами, які не мають однакову вагу.

швидкість метаболізму це швидкість, з якою організм використовує доступну енергію (або спалює калорії). Загалом, чим більше м’язів і менше жиру у вашому тілі, тим швидше ваш обмін речовин. У чоловіків швидше метаболізм вищий, ніж у жінок, оскільки жіноче тіло має більше жиру і менше м’язів, ніж чоловіче. Але секс - це не єдине, що визначає швидкість метаболізму. Ваша генетична спадщина дуже важлива (люди з швидким метаболізмом не товстіють, незалежно від того, скільки вони їдять, тоді як людям із повільним метаболізмом важко схуднути або схуднути). Ваш спосіб життя також має значення, особливо дієта та фізична активність. Крім того, починаючи з 40 років, швидкість метаболізму має тенденцію до уповільнення, оскільки втрачається м’язова маса.

Щитовидна залоза та метаболізм

Чи знаєте ви, який орган тіла регулює обмін речовин? щитоподібна залоза, Оскільки він виробляє гормони, які впливають майже на всі аспекти того, як працює організм: наскільки швидко чи повільно спалюються калорії, утворення білка, накопичення жиру тощо. Тому розлади щитовидної залози можуть призвести до проблем з обміном речовин.

Як можна природним чином прискорити метаболізм?

Давайте тепер розглянемо фактори, що прискорюють ваш метаболізм. Якщо ваш метаболізм повільний, існує кілька речей, які можуть його пришвидшити:

1. Робити вправи. Ваше тіло постійно спалює калорії, навіть коли ви відпочиваєте. Але навіть під час відпочинку рівень метаболізму вищий у людей з більшою м’язовою масою. Особливо ефективні вправи на обтяження, що збільшують м’язову масу.

два. Пити воду. Тіло потребує води, щоб спалювати калорії. Якщо ви зневоднені, ваш метаболізм сповільнюється. Намагайтеся випивати кілька склянок води на день.

3. Замість великої, з інтервалом їжі, їжте дрібно кілька разів на день. Але переконайтеся, що ви не вживаєте менше 1200 калорій на день, інакше ваш обмін речовин сповільниться

4. Приправляйте їжу пряними інгредієнтами. Наприклад, столова ложка подрібненого червоного або зеленого гострого перцю тимчасово підвищує рівень метаболізму.

5. Ваше тіло спалює більше калорій під час перетравлення білка, ніж при перетравленні жиру або вуглеводів. Їжте продукти, багаті білком (нежирна яловичина, риба, індичка, куряча грудка, тофу, горіхи, квасоля, яйця, нежирні молочні продукти).

6. Хоча кава на короткий час і приймається в помірних кількостях, кава прискорює швидкість метаболізму. Чашка кави вранці схожа на ін’єкцію, яка збільшує вашу енергію та силу концентрації.

7. Також зелений чай збільшує швидкість метаболізму на пару годин. Випиваючи дві-чотири чашки на день, організм спалює на 17% більше калорій, ніж зазвичай.

8. Уникайте крах-дієт (менше 1200 калорій на день). Ці дієти допомагають схуднути (іноді за рахунок повноцінного харчування), але втрата ваги відбувається завдяки м’язовій масі. І пам’ятайте, що чим менша ваша м’язова маса, тим повільніше ваш обмін речовин.

Хоча це правда, що гени, стать та вік мають велике значення у швидкості метаболізму, і ви не можете змінити ці фактори, ви можете вплинути на це, застосовуючи на практиці попередні поради. І, перш за все, будьте активними, займайтеся фізичними вправами. Якщо ви проводите вісім годин, сидячи за комп’ютером на роботі, вісім годин сплячи і три години сидячи, дивлячись телевізор, вашому метаболізму важко змінитися. Окрім щоденного життя, рухайтеся! Гуляйте, бігайте, танцюйте, ходіть до парку, щоб пограти з дітьми ... Будь-яка діяльність, яка змушує вас рухатися, допомагає вам наростити м’язову масу та перетворити ваше тіло на машину, що спалює калорії. І це, безумовно, пришвидшує ваш метаболізм.

Остання редакція: 2020 рік