Чи всі ми пам’ятаємо дитячу розповідь «Заєць і черепаха»? Черепаха викликає зайця на перегони; заєць, відомий своєю швидкістю, дрімає під час перегонів, щоб згодом програти черепасі, яка хоч і повільна, але ніколи не зупинялася. Урок був «Повільний і стійкий виграш у перегонах». Ця ідея може бути застосована для схуднення та підтримки швидкого метаболізму. Сьогодні я поговорю про кілька простих способів прискорити ваш метаболізм протягом дня. Маленькі речі, які ви можете зробити, щоб продовжувати спалювати глюкозу та жир протягом дня. Жодне з переліченого не є напруженими вправами, лише прості біохаки для пришвидшення вашого метаболізму. Деякі з них можуть бути дещо дивними ... але вони чудово виконуються, якщо вас не хвилює думка інших людей.

вправ

Зробіть ранкову прогулянку

Ніщо так освіжає, як приємна, розслаблююча 15-20-хвилинна прогулянка при сході сонця. Сонце прокидається, птахи співають, а роса сипле. Серйозно кажучи, при помірній швидкій ходьбі кров прокачується через ваші м’язи та органи (зокрема, мозок). Дослідження показують, що люди, які роблять ранкові прогулянки, покращують когнітивні здібності протягом дня, крім користі для серцево-судинної системи. Покладіть розслаблюючу музику або послухайте подкаст. Або послухайте звуки природи, коли ви розмірковуєте над такими екзистенційними темами, як "Який сенс життя?" або просто "Як я буду вести свою діяльність сьогодні, щоб повністю розкрити свій потенціал?".

  • Не потрібно бігати вранці (хоча помірний - це нормально), щоб пришвидшити обмін речовин.
  • · Не жертвуйте сном на прогулянку. Не прокидайтеся о 5:00, щоб просто прокрастись у похід.
  • Якщо ви не можете ходити по сусідству, бо боїтесь застрягти в години пік, тоді йдіть на роботу та йдіть звідти.

Пити воду з лимоном

Після походу розігрійте чайник теплою лимонною водою. Лимонна вода використовується індіанцями протягом століть для детоксикації печінки. Сьогодні, на жаль, необхідно підготувати печінку до “нездорової” їжі, яку ми будемо їсти цілий день. Вживання лимонної води також має побічний ефект прискорення метаболізму.

  • Випийте його за 30 хвилин до сніданку (якщо ви снідаєте). Якщо ні, пийте його, прокинувшись.
  • Ідеально пити його теплим, але холод - це добре.
  • Випийте склянку безпосередньо перед сном.

Як можна менше сидіти на роботі

"Сидіння - це нове куріння". Дослідження розвиваються так швидко, як твіти в соціальних мережах про Кардашян, які показують згубні наслідки сидячого способу життя. Оскільки більшість людей багато сидять, перебуваючи вдома, намагайтеся виправити цю поведінку, особливо на роботі. Зараз більшість з вас не працюють у місці, де є бігові доріжки або вертикальні парти, тому спробуйте ці прості кроки, щоб прискорити метаболізм.

  • Вставати кожні 15 хвилин. Просто встань.
  • Щогодини гуляйте по кабінету. Всього п'ять хвилин "перерви у ванній". Бажано на відкритому повітрі, щоб ваш циркадний ритм був вирівняний.
  • Намагайтеся проводити постійні зустрічі. Хто каже, що ми повинні проводити збори сидячи?
  • Піднімайтеся сходами приблизно кожну годину.
  • Кожні дві години опускайтеся на землю і робіть серію віджимань (модифікуйте за необхідності), дощок або навіть стрибків олдскулу.
  • Сидячи, виконуйте ізометричні вправи, такі як затягування сідничної м’язи, сидячі хрускіти, піднімання та обертання щиколоток.

Виконайте кілька вправ для глибокого дихання

У 1990-х з’явилися дослідження, які показують, як глибоке дихання прискорює метаболізм. Подумайте про механізм, що стоїть за ним. Збільшення споживання кисню збільшить надходження кисню до клітин, тим самим оптимізуючи клітинний метаболізм.

  • Принаймні двічі на день: вставайте, глибоко вдихніть і спробуйте затримати його не менше 45 секунд. Зробіть 10 із них.

Пийте “міцну” каву або чаї ... багато!

Більшість людей знають, що кофеїн є стимулятором апетиту. Однією з переваг чорної кави та міцних, зелених та чорних чаїв є те, що вони в значній мірі пришвидшують ваш метаболізм, оскільки містять супер антиоксидант під назвою ECGC. ECGC також має приємну допоміжну перевагу танення жиру, тому, звичайно, насолоджуйтесь кольоровими чаями.

Висновки:

  • Якщо ви чутливі до кофеїну, не пийте його після 15:00. Для його метаболізму організму потрібно близько 12 годин.
  • В ідеалі, пийте чорну каву та несмачний чай. Обидва органічні. Пити 3-4 склянки чаю на день.

Зробіть нічну прогулянку

Дослідження показують, що люди, які роблять нічні прогулянки, краще сплять. Це дає вам спокійний момент, коли ви можете переглянути день і почати формувати свої плани на завтра. 15-20 хвилин - це нормально.

  • Подвійний біохак - це якщо на вулиці холодно, ходіть у меншій кількості одягу. Тіло, коли холодно, посилить обмін речовин, щоб зберегти ваше тіло в теплі. Цей маленький біохак призводить до спалювання більше калорій. Цей же принцип стоїть за кріотерапією та холодними душами. (Прочитайте нашу статтю про кріотерапію).
  • Слухайте спокійну та розслаблюючу музику в стилі Нора Джонс.

Скорочуйте свій час протягом дня, щоб їсти

Швидко! Швидко! Швидко! Я не маю на увазі, що вам слід їсти їжу швидко. Швидше, тримайте своє тіло голодувати якомога довше. Буду відвертим - періодичне голодування є найпростішим та найефективнішим способом не тільки пришвидшити обмін речовин, але й схуднути. Підводячи підсумок, піст змушує організм перетворити запаси жиру в організм на глюкозу, щоб органи могли використовувати їх як паливо. Таким чином, ваш жир розтане.

  • Спробуйте вікно, щоб поїсти з обіду до 20:00.
  • Споживайте нормальну кількість калорій, яку ви зазвичай споживаєте ... але лише за коротший проміжок часу. Їжте чисто і уникайте токсинів, звичайно.
  • Спробуйте скоротити свій час до 5-6 годин і час від часу включайте цілодобовий піст.

Головне - викликати в організмі шок, щоб продовжувати відкачувати кров у поєднанні з напоями, які підтримують метаболізм у фазі фільтрації. Я можу чесно сказати, що ці біохаки були безцінними для мого підтримання ваги, оскільки я включаю їх у свій розпорядок дня з 1990-х років. Якщо ви можете робити силові зусилля, кардіотренування з низьким пульсом або швидкісні тренування У будь-який день просто підсолоджуйтесь горщик. Тільки будьте обережні, щоб не переїдати після тренування. Це дуже часто, або тому, що дегідратація маскується під напад голоду, або тому, що психологічно, підсвідомо, ви думаєте, що можете трохи пурхнути після тренування. Грегорі Луна. Стаття англійською мовою.