З віком важче бути в ідеальній вазі. Щоб досягти цього, ми повинні адаптувати свій раціон, не нехтуючи основними поживними речовинами на кожному етапі.

Оновлено 27 липня 2017 р., 10:34

ваша

Це щось дуже поширене. два кілограми, втрачені за один крок у віці 25 років, просто трохи контролювати дієту, Здається, вони не хочуть спускатися або стріляти, коли досягнуть 40 років. Чому так трапляється?

Вплив на роки та проведені дієти

  • Кожного разу ми спалюємо менше. Тіло демонструє метаболічні адаптації і не потребує того ж у 35 років, ніж у 50, тому що з віком нам потрібно менше калорій. Тому нам слід менше споживати, а робити більше і більше. Якщо це неможливо, нам також не доведеться голодувати. Але ми вносимо зміни в свій раціон, щоб не набирати вагу.
  • І організм «запам’ятовує» дієти. Кожного разу, коли ми набираємо і худнем, організм "вчиться" не витрачати калорії, і воно поступово стає більш стійким до втрати ваги. Важливо в будь-якому віці уникати незбалансованої дієти.

Зберігайте регулярні фізичні навантаження, щоб м’язи допомогли вам спалити калорії

Якщо вам менше 35 років

Залізо, В12 і фолієва кислота. Ваш раціон повинен бути багатий на залізо, вітамін В12 та фолієву кислоту. Ці елементи необхідні для синтезу еритроцитів, оскільки на цьому етапі анемія, як правило, є проблемою, перш за все через те, що в ці роки зазвичай роблять більше дієт для схуднення, виникає більший стрес і регулярні менструації.

Якщо у вас надмірна вага. І ви хочете скинути кілограми - більше 2 або 3 - завжди перевіряйте, який найкращий варіант для вас. Пам’ятайте, що невідповідна дієта пізніше бере своє.

Де ти їх знайдеш

  • Залізо. У молюсках (особливо молюсках), шпинаті, яйці та горіхах.
  • Вітамін В12. У рибі, м’ясі (особливо яловичій печінці), яйцях та молочних продуктах.
  • Фолієва кислота. У зелених листових овочах, бобових, горіхах та овочах.

Якщо вам від 35 до 45 років

Тонкі зміни. Гормональний рівень починає дещо змінюватися: ви можете відчути себе більш роздутим або побачити, що кілограми не падають так само, як раніше. Запор з’являється частіше через певні метаболічні зміни, а також через нерегулярне вживання фруктів та овочів.

Помірні певні продукти. Вживання корисних жирів та крохмалю або цукру (хліб, макарони, крупи тощо) повинно бути щоденним, але помірним. Тож ви повинні скорегувати їх раціон.

Пробіотики та пребіотики. Регулярне споживання пробіотиків (живі мікроорганізми, які при регулярному споживанні допомагають збалансувати нашу кишкову флору) та пребіотики (в основному клітковина) допомагають підтримувати активність кишкового транзиту, а ваше тіло працює як годинник.

Де ти їх знайдеш

  • Пробіотики. Йогурт - основна їжа, з якої їх можна отримати.
  • Пребіотики. У часнику, цибулі, помідорах, артишоках, цикорії, бананах, спаржі.

Якщо вам більше 45 років

Клімактеричний і менопауза. На цій стадії метаболізм явно сповільнюється. Наше тіло перерозподіляє жир до центральної області та стегон.

Ласун. Також через гормональні зміни та падіння рівня триптофану (попередника амінокислот серотоніну або «гормону благополуччя») існує велика тяга до солодощів, хліба або шоколаду, особливо в другій половині дня.

Хром, омега 3 і триптофан. Активуючі речовини, такі як хром або омега-3, сприяють кращому метаболізму жирів та цукру. А для контролю апетиту вживають продукти, багаті триптофаном.