Ми ділимося низкою вправ, які можуть бути корисними для поліпшення різних проблем попереку.

догляду

Що таке грижа міжхребцевого диска?

Грижа міжхребцевого диска виникає, коли у фіброзному кільці є розрив, що дозволяє частині пульпозного ядра пройти через цю щілину і натиснути на сусідні нервові корінці. На додаток до гриж, є випадок випинання диска, який складається з деформації цього фіброзного кільця, що також викликає здавлення нервових корінців.

Вправи для догляду за грижею диска

У разі поперекового дискомфорту або грижі диска ми покажемо вам ці корисні та прості вправи.

Гнучкість поперекового відділу хребта при обертанні та лордозі

Для цієї вправи ми розташуємось обличчям вгору на рівній поверхні, опустивши руки в боки тіла. Ми виконаємо згинання стегна в супроводі згинання коліна, і ми опустимо ноги в одну сторону, а в іншу плавно і контрольовано.

Перепрограмування поперекового відділу у чотириногих

Ми виконуватимемо цю вправу на рівній поверхні і будемо розташовуватися в чотириногих. Опинившись у цьому положенні, ми продовжимо піднімати праву руку і ліву ногу, затримати кілька секунд і виконати ту ж процедуру, але цього разу, ліву руку з правою ногою.

Основні вправи для попереку

Для цієї вправи нам знадобиться підтягнутий м’яч. Ми розташуємось на колінах на землі перед м’ячем і спираємося на нього зігнутими ліктями, даючи йому м’яко котитися вперед, поки ми не будемо злегка зігнувши коліна і витягнувши лікті на м’ячі. Для цієї вправи важливо підтримувати контроль над рухом, щоб уникнути падіння та удару.

Сідничний і пірамідальний розтяг

Обличчям вгору на рівній поверхні ми зігнемо стегна і коліна і підведемо одну з наших ніг, щоб підтримувати її поверх іншої, протилежною рукою будемо штовхати коліно в діагональному напрямку до нас, щоб викликати розтяжку. Ми будемо діяти так само з протилежною ногою

Мусульманські вправи

Ми будемо робити цю вправу в чотириножному положенні на рівній поверхні, і ми намагатимемося трохи більше виставити руки вперед, і робити легкі рухи своїм тілом вперед-назад. Після декількох повторень ми підемо назад, згинаючи коліна і стегна, опинившись там, підносимо руки трохи більше вперед, поки не опустимося якомога більше.

Поперекова мобілізація при лордозі та кіфозі (вправи для котів)

У чотириножному положенні на рівній поверхні спочатку ми приступимо до згинання спини так, ніби ми хочемо приклеїти її до стелі (жест котів, коли вони сміливі), згинаючи голову по черзі і утримуючи кілька секунд. Після цього ми зробимо зворотний рух, коли наша колона зніме її і витягне голову.

Профілактика

Грижі міжхребцевих дисків можна повністю запобігти, тому надзвичайно важливо знати про запобіжні заходи, щоб уникнути їх розвитку. Одним з них буде модифікація способу, яким ми виконуємо багато рухів, на додаток до поліпшення нашої постуральної гігієни. Для цього я залишаю вам посилання, де ви можете побачити, як виконувати багато заходів у своєму повсякденному житті, які, безсумнівно, ви робите не належним чином і можуть спричинити проблеми в майбутньому: Ергономіка. Мистецтво піклуватися про своє тіло. Дізнайся як.

Виступ диска або диска. Що це таке, причини, симптоми та лікування

У цьому відео ви зможете розширити інформацію про випинання диска.