Той, хто робить або робить цю процедуру, повинен допомогти мені з темою дієти на першому етапі. що складається з:

робили

50% білка, 30% вуглеводів і 20% вуглеводів

Цілими днями я читав і намагався скласти свій раціон "Моя дієта", але не можу! Я не надто розумію.

Давайте подивимось, чи можете ви скласти дієту, якої ви дотримувались.


Я знайшов один через Google, який підходить, але я бачу багато індички. і це лише один день, і мені знадобився б один тиждень:

2 скибочки цільнозернового хліба

1/2 столової ложки оливкової олії

100 г курячих або індичих грудок

225 мл Натурального апельсинового соку

Загальний сніданок: 389 калорій/13,35 г жиру/36,8 г HDC/27,92 г білка

Середина ранку або після породи:

2 вимірювачі білкового порошку

Загальний ранок: 264 калорії/3 г жиру/13,53 г HDC/48,18 г білка

150 г вареного рису (додайте приправи за смаком)

250г Куряча/індича грудка

2 великі шматочки дині

Загальна кількість їжі: 642 калорії/21,62 г жиру/45,99 г HDC/65,98 г білка

100г Куряче/Турецьке холодне м'ясо

Білковий батончик

Загальна закуска: 267 калорій/7,7 г жиру/15,2 г HDC/31 г білка

Крем з кабачків/гарбуза/цибулі-порею/сиру Феско

3 скибочки холодної індички


Загальна вечеря: 204 калорії/4,4 г жиру/13,2 г HDC/18,4 г білка

Всього за день: 1766 калорій/50 г жиру/124 г HDC/192 г білка

Розподіл у відсотках: 52,4% Білок 33,8% HDC 13,6% Жир