За даними Всесвітньої організації охорони здоров’я (ВООЗ), надмірна вага та ожиріння визначаються як ненормальне або надмірне накопичення жиру, яке може завдати шкоди здоров’ю.
З 1975р, ожиріння зросло майже втричі по всьому світу. "У 2016 році понад 1,9 мільярда дорослих у віці 18 років і старше мали надлишкову вагу, з них 650 мільйонів страждали ожирінням", - зазначають вони.
Для схуднення немає чарівної кулі. Досягнення цього на тривалий шлях вимагає трансформації харчові та фізичні вправи. Однак деякі зміни у вашому повсякденному житті також можуть допомогти вам рухатися вперед.
Звіт про стан здоров'я Гарвардський університет перелічіть кілька простих звичок, які ви можете почати застосовувати у своєму житті. Пам’ятайте, що головне - усиновити здорове харчування та фізичні навантаження.
1) Ставте невеликі, конкретні та реалістичні цілі
Медична школа Гарвардського університету зазначає, що невелика і реалістична мета допоможе вам не здатися і досягти своєї мети. Вони пропонують встановити мету втратити від 5% до 10% ваги, дозволяючи достатньо часу та гнучкості. "Людям потрібно щонайменше півроку, щоб досягти такого ступеня схуднення".
2) Запишіть, що ви їсте і скільки вправ виконуєте
Візьміть собі звичку записувати їжу, яку ви їсте, і скільки фізичних вправ ви робите щодня усвідомити свій спосіб життя. Цей моніторинг може допомогти вам визначити напрямки для вдосконалення та досягнення ваших цілей.