Ви побачите, що схуднути не так вже й складно

схуднути

Схуднути непросто, для досягнення цього потрібно змінити певні звички

Модифікація наших звичок серйозна, але зараз настав час бути чесним із самим собою, припинити виправдовуватися з ним: "Я завжди був таким" або "Не можу". Щоб ви не страждали і не отримували того чудового тіла, якого ви завжди хотіли, ми даємо вам кілька звичок, які ви повинні застосовувати у своєму житті, щоб полегшити його.

10 простих звичок, які допоможуть вам схуднути

1 Нульові заборони

Це відео може вас зацікавити

Різні експерти дійшли висновку, що вам слід припинити заборону їжі. Суть полягає в тому, щоб навчитися харчуватися збалансовано, складати дієту, розроблену відповідно до ваших потреб, навчити поєднувати їжу. Ви можете їсти ВСЕ, але не в той же день і не у величезних кількостях. Чим більше ви щось забороняєте, тим більше будете жадати і тим легше вам впасти в спокусу.

2 Дякую

Дослідження Університет Каліфорнії встановили, що вдячність активує гіпоталамус, створюючи вплив на обмін речовин і зменшуючи стрес. Крім того, було помічено, що він генерує дофамін, гормон задоволення. Підійдіть до дзеркала і подякуйте своєму тілу за те, що воно дає вам, і скажіть йому, яке воно гарне. Це допомагає зв’язатися з творчістю та інноваціями. Ви перевіряєте свій мозок хорошим, і ви щасливіші. Це здається простою звичкою, але ви побачите, як це допомагає схуднути.

3 поговорити приємно

Ми недооцінюємо силу своїх слів. І кожного разу, коли ти кажеш собі в дзеркало: «Я справді товстий», «Мені не подобається моє тіло», і всі ті жахливі речі, які ти кажеш собі, так, це дуже впливає на тебе. Пам'ятайте, що як ви виглядаєте, вони ставляться до вас. Якщо ви не хочете, щоб вас бачили негарним, не поводьтеся з ним таким, і ви не будете виглядати таким. Навчіться говорити красиво, я знаю вашу критику, але трохи модулюйте її, якщо ви не любите себе, як це робитимуть інші?

4 Є графіки

Особливо якщо мова йде про повноцінне харчування, дуже важливо не дозволяти своєму тілу залишатися без їжі більше п’яти годин. Ви повинні встановити час їжі, помістити нагадування на мобільний телефон і бажано готувати їжу принаймні за день до цього. Ви побачите, як ваш метаболізм прискорюється природним чином, краще використовуючи енергію та поживні речовини того, що ви споживаєте. Крім того, ви зменшите такі проблеми, як гастрит та коліт, які змушують вас завжди запалюватися.

5 гідрат

Це щось основне, але ми завжди залишаємо це на світлі (і для лінощів ходити у ванну). Річ у тім, що коли ви п'єте воду, ваш мозок залишається напоготові, кров кисне киснем, травлення покращується (так що ви більше не роздуті), ви худнете швидше, оскільки ваше тіло виключає те, що йому не потрібно, і надає шкірі еластичність, який тримає вас молодими і красивими. Ви будете почуватися ситішими, уникаючи вживання занадто багато солодощів, а також багато разів, коли ви голодні, мозок думає, що спрагне, так що ... ви знаєте.

6 відпочинок

Інша справа, що тобі все життя говорили. Правда полягає в тому, що ви не тільки швидше старієте, тому що ваше обличчя буде виглядати похмурим, а шкіра тьмяною, дослідження 60 000 жінок показало, що ті, хто спав вночі 5 годин або менше, мали на 15% вищий ризик ожиріння, оскільки мало сплячи, ваше тіло має менше енергії для спалювання калорій, ваша потреба в калоріях зростає, а баланс основних гормонів, що контролюють апетит.

7 засмагати

Як би дивно це не звучало, невелике дослідження показало, що якщо ви засмагаєте щоранку принаймні 5 або 10 хвилин (завжди носіть сонцезахисний крем і не робіть цього в періоди, коли сонце найсильніше), це може вплинути на вашу вагу. Деякі кажуть, що це приносить вам вітамін D, що запобігає набору ваги. А якщо ні, то принаймні бачення світла активізує ваш мозок і змусить вас почуватися енергійнішими.

8 Їжа свідома

Всі це говорять, але як ти це робиш? Він складається з їжі без відволікань, без телевізора, мобільного телефону, комп’ютера. Ви повинні приділяти їжі певний час, щоб ваш мозок концентрувався лише на цьому. Якщо ви впустите свої турботи, ви будете їсти швидше, а ваш мозок не буде знати про їжу, яку ви їсте, щоб ви могли швидше зголодніти.

9 Без вихідних

Як ми вже говорили вам у першому пункті, ви нічого не повинні забороняти собі, коли мозок не відчуває себе вільним, як тільки у вас є ці знамениті вихідні, вгадайте, чи збираєтесь ви застрягти з усім, що можете? Це пов’язано з тим, що коли ви їсте щось із почуттям провини, не насолоджуючись цим, ваш мозок сприймає це як щось погане, і він більше не відчуває себе вільним. Мета полягає в тому, що якщо ви дійсно чогось жадаєте, з'їжте це, просто стежте за порціями та частотою. Вам доведеться зменшити його споживання, оскільки ви усвідомлюєте шкоду, яку він завдає, але не тому, що забороняєте це. Ви побачите, що якщо ви зробите це так, ви навіть будете менше жадати.

10 Терпіння

Одна з порад, яку нам дав Саша Фітнес, полягає в тому, що ви повинні бути терплячими і не бути настільки жорсткими до себе. Цей тиск бажання швидко йти вниз саботує наш прогрес, тому що коли ми відчуваємо себе переможеними, ми кидаємо рушник. Коли вам виповниться дев'ять місяців, проходить ще один місяць, тож дайте своєму організму мінімум цього часу, щоб повернутися до своєї ваги.