Наша впевненість у собі принципово визначає наше життя. Це впливає на повсякденне життя, наші стосунки, наскільки ми сміємося проявляти ініціативу, як ми зможемо закрити щось у своєму житті, будь то стосунки чи робота. Коротше кажучи, основна відправна точка всієї нашої діяльності - це те, наскільки ми добре з собою. Дослідження показали, що люди, які більш задоволені собою, менше страждають у ситуаціях, коли їх відкидають і виходять набагато менш розчарованими ситуаціями, які зазнають невдачі. Гормон, відповідальний за переживання впевненості в собі та стресу, кортизол, сильно взаємодіють між собою. Вони виявили, що кортизолу набагато менше у людей, які мають здорову самооцінку.

зробити

Впевненість у собі живиться не просто зовнішнім підкріпленням

Можливо, важливо отримати відгук про те, що ми хороші працівники, хороші товариші, якщо, крім того, немає “внутрішнього стрижня”, з якого ми можемо харчуватися, тоді ці зовнішні компліменти пролетять через нас дуже скоро. Якщо ми не можемо забезпечити себе силою, оптимізмом, розумінням, то яким би великим і важливим не був зворотний зв’язок, він триватиме недовго. Уявіть собі перфорований бак, який ви хочете заправити. Неможливо. Той, хто не вірить у себе, хто суворий до себе і не навчився робити помилки, даремно мантруємо, що він розумний, вмілий і красивий. Це будуть просто безглузді слова, що просочуються через ваш дірчастий бак.

Ну, я зрозумів, що у мене мало впевненості в собі і що тоді робити?

Перш за все, дозвольте мені бути щасливим і гордим, що я вже тут. Визнання цього - також момент самопізнання. Тоді дозвольте мені почати думати, обдумувати, як ми жили в сім'ї, які відгуки ми отримували, коли отримували їх у дитинстві. Як мої батьки ставляться до себе? Наскільки вони задоволені собою та своїм життям?

Джудіт - жінка середньої зовнішності, яка звернулася до психолога через відсутність впевненості в собі. Він каже, що він потворний, саме тому він зазнає невдач у чоловіках. Незадоволена своєю вагою і формою, як кожна друга жінка. Його історії показують, що він отримує компліменти та позитивні відгуки, але, звичайно, він також трансформує їх у негативний напрямок і включає в свою низьку самооцінку. Вона каже, що якби вона схудла щонайменше 10 кілограмів, все було б інакше, тому що тоді я б її помітив, і, звичайно, вона б подумала, що вона теж гарна. В основному, він вважає, що причиною його відсутності впевненості в собі є те, що мало зайвих кілограмів.

Спільна робота виявляє, що досвід жіночності насправді не є типовим для жінок, життя їх матері супроводжується постійним незадоволенням. Здається, ця традиція передається з покоління в покоління серед жінок. Для них їжа є символом любові, але напруження також часто роблять за допомогою щіпки. Джудіт рухається по колу нескінченної провини та радості з приводу їжі. Після ситного обіду він лає себе, що, можливо, він знову був таким слабким і «поглиненим». Звичайно, ви також отримуєте підтвердження сім’ї, адже мама та тато багато їдять. Для них ця звичка приносить із собою таку закономірність. У дорослому віці, коли вам сумно, ви втішаєте плитку шоколаду, коли у вашому житті трапляється щось позитивне, вам подобається їсти щось смачне.

Гаразд, якщо все буде з дитинства, я буду лаяти батьків?

Я навіть можу це зробити, звичайно, усвідомлюючи власну відповідальність за еволюцію свого життя. Якщо я буду роками сердитися на свою матір за те, що вона в моєму житті приділяє їжі таке важливе значення, я довго не випередитиму мене. Мені важливо жити зі своїм гнівом до батьків, оскільки я можу злитися на них, тому що в дитинстві я не розумів, що у мене проблеми з їжею або просто що я взагалі не рухаюсь. Важливо також усвідомити, що я, дорослий, здатний змінити своє життя. Я можу звернутися до психолога, якщо очікую від нього всіх хитрощів і рішень, це не матиме особливого сенсу.

Але що тоді я можу зробити?

  • Насолоджуйтесь компліментами! Коли я отримую компліменти чи похвали, я свідомо не жартую, не відволікаю тему, але намагаюся дістати до себе, що вони зараз сказали: моя посмішка прекрасна. Я також можу підготуватися заздалегідь, придумавши, що відповім, якщо отримаю комплімент. Я передбачаю, це буде брудно важко, тому що якщо я так реагуватиму 20-30 років, це буде процес, поки я зможу прийняти це з добрими почуттями, якщо вони будуть говорити про мене позитивно.
  • Будьте настільки ж порозумінням із собою, як і з друзями! Багато моїх клієнтів говорять мені, якщо у них щось не вдається, як вони соромляться себе і наскільки винні. Природно, що якщо щось не виходить так, як я планую, мені сумно, але якщо я випиваю себе, це не матиме перспективного ефекту та зміцнення впевненості в собі. Натомість я можу почати відчувати те, що відбувається, коли я трохи толерантніший до себе, коли замість “неправда, що ти знову був таким кульгавим” я кажу собі: “гаразд, це не пішло так ну прямо зараз, я розчарований, злий і сумний, але потім я тренуюсь, і він знає, що це піде краще ». Якщо друг зазнає невдачі, ти кажеш йому: "Так, ти дуже кульгавий, я думаю, що всі спроби непотрібні"? Чи не так? Тоді важливо бути більш взаєморозуміючими із собою!
  • Складіть карту своїх справжніх сильних сторін і використовуйте їх! Якщо ви задоволені саморобкою, а відгуки також підсилюють, займіться цим більше, якщо настав час відпустити. Якщо вам подобається мати справу з собаками та підзаряджатися в їх середовищі, вирушайте до притулку, де вони обов’язково будуть задоволені волонтерами або почнуть навчати вашу собаку. Суть полягає в тому, щоб з’ясувати, якими є ваші реалістичні сили, використати їх і шукати події, де ви зможете з ними боротися. Це зміцнить не тільки ваші сили, але і впевненість у собі.
  • Рухайся! Переваги спорту не потрібно детально описувати. Гуляйте, плавайте, бігайте або рухайтеся чим завгодно. Просто рухайтесь і використовуйте своє тіло! Залишитися вдома і пихкати тим фактом, що він навіть сьогодні не поїхав з місця, трохи шкодуючи про себе, що, як мені шкода, що я теж цього не можу, - це досить просте рішення. Однак якщо ви навіть підете на прогулянку, окрім сприятливих наслідків руху, ви надішлете собі позитивні відгуки, оскільки ви бачите, що можете це зробити.
  • Шукайте справжні цінності! Подумайте про ситуацію, в якій ви востаннє були у відчаї і відчували себе вічним невдахою. Ти маєш це? Нехай це буде невдалий іспит. Згодом він подумав, що університету теж не буде, можливо, він уже бачив себе в’ялою людиною у віці 50 років, яка була абсолютно самотньою. Тоді опишіть ваші реалістичні цінності щодо ситуації: я розумна, мене прийняли в університет, я старанна, мене цікавить тема, я наполеглива, у мене вже є інші іспити. Подумайте, що ще ви могли б зробити, щоб скласти іспит!
  • Прочитайте цю статтю!
  • Зміцнюйтесь, вірячи тому, що говорите собі! Якщо ви перебуваєте під напругою за кермом і автоматично приходите до рота на кшталт "Я кульгаю, ви ніколи не поїдете", візьміть сили для себе і замість того, щоб роздувати великі загальні речі (наприклад, ускладнювати кожен старт або тренувати майстра ), скоріше продумайте конкретну ситуацію і підтвердьте собі, що насправді пройшло чи йде добре! Можливо, я все ще сідаю в машину зі спазмом шлунка, але я можу загнати його до овоча, і це велике слово! Так, мені страшно, але я намагаюся займатися, і це додає сил.
  • Випробуйте контроль над власним життям! Сплануйте свій день, навіть те, що вам потрібно влаштувати, що ви їсте, коли настав час рухатися. Той, хто почувається безпорадним і не впливає на власне життя, може незабаром впасти у легку депресію.

Я не можу пообіцяти, що одна або дві вправи стануть величезним кроком вперед, оскільки формування впевненості в собі - це довгий шлях, але якщо ви наполегливо будете вкладати енергію в зупинку ситуацій та усвідомлення, я впевнений, робота. Дуже важливо усвідомити, що ваша власна відповідальність за формування впевненості у собі величезна! Ви той, хто може це зробити, щоб змінити ситуацію. Це важка, важка робота, але це, безумовно, цінує вкладену енергію.

Зв'яжіться з нами!

Вам потрібна допомога чи порада? Зв'яжіться з нами за адресою [email protected] і ми відповідаємо тут, у серії блогів Ego life coach, звичайно, залишаючи своїх читачів анонімними!

Камілла Марджай - консультант із наркоманії він займається хімічними та поведінковими залежностями, але також із задоволенням відповідає на запитання родичів наркоманів. Проблеми сім’ї, шлюбу та виховання, проблеми зловживання та управління життям у нашому розділі Zsuzsa Sári- Kurán психолог, консультант із сімейної терапії та психолог-консультант Франка Себка, співробітники emPatika. Діана Шаковіч, психолог та професійний керівник секції «Его» «Дивана», рада допомогти у вирішенні стосунків та сексуальних проблем, кризі приватного життя та управління життям. Звертайтесь до нас із впевненістю, ми спробуємо допомогти!