Ваше тіло дуже потребує білків, якщо ви хочете зберегти м’язи під час схуднення, саме тому варто вживати їх трохи під час кожного прийому їжі. Наприклад, для цієї мети ідеально підходить 85-100 грам нежирного м’яса, дві чайні ложки насіння або велика склянка нежирного йогурту.
М’язи спалюють калорії, які їм потрібні кисень, а залізо про це дбає. Особливо жінкам потрібно звернути на це увагу, оскільки їх організм щомісяця втрачає залізо під час менструації. Щоб уникнути уповільнення обміну речовин через дефіцит заліза, їжте печінку, бобові, шпинат, арахіс, нежирне м’ясо та гранат - мінімум 100-200 грамів щодня.
Дефіцит кальцію також може спричинити уповільнення обміну речовин, оскільки надходження мінералу збільшує вироблення тепла і, отже, спалювання жиру. Варто покрити щоденне споживання 1000-1200 міліграм кальцію з рослинних джерел і незначну частину з молочних продуктів. Наприклад, 50 грамів мигдалю забезпечують 13% щоденного споживання, тоді як 100 грам капусти забезпечують 15%, а столова ложка насіння маку до 70%. Іншими хорошими джерелами кальцію є сардини, брокколі, квасоля та інжир.
Вітамін D необхідний для метаболічно важливих м’язів, проте дуже часто організм не отримує його достатньо. Ви можете покрити 90% своїх щоденних потреб у вітаміні D, споживаючи 100 грамів лосося, але тунця, м’яса краба, тофу, молока, авокадо, яєць та шампанських грибів також є чудовими джерелами, загалом 100-150 грамів. щодня.
- 3 основні речі, без яких ви ніколи не схуднете - Дієта Феміна
- 3 речі, без яких ви ніколи не схуднете - дієта Феміна
- 3 способи, якими ви гарантовано подвоїте втрату ваги - Дієта Феміна
- Мета - найкращі вечері, що вбивають жир, коли постійне схуднення - Dieting Femina
- 5 речей, які не мають нічого спільного з фізичними вправами чи дієтами, все одно допомагають вам схуднути - дієта Феміна