Що стосується схуднення, то всі люблять давати поради або вкидати зіркову дієту. Однак багато хто забуває, що всі ми різні. Ми живемо по-різному, ми думаємо по-різному, ведемо різний спосіб життя, наші обдарування та хвороби різні, тому немає загальноприйнятого рецепту схуднення.

Ось чому ми спробували зібрати 8 фатальних помилок у схудненні з доктором Тамасом Гуляшем, лікарем способу життя, з якого ви можете спробувати створити правильну для вас програму.

Помилка 1: Ви маніакально поститесь і підраховуєте калорії

Для будь-якої дієти важливо уникати надмірного споживання енергії, однак надзвичайна нестача енергії та калорії, розраховані з драконівською строгістю, можуть призвести до прямо протилежного результату. Це тому, що це різко уповільнює метаболізм і переводить організм в режим зберігання. Отже, навіть якщо ви відмовитесь від голоду, після дієти піка може повернути надлишок, і може розвинутися ефект йо-йо.

закінчується
Помилка 2: Ви сидите на дієтах навіть більше, ніж рухаєтесь

Віднімання енергії може здатися простішим після виснажливого дня, ніж, наприклад, підібрати кросівки, але, на жаль, з ним не досягається такий же ефект. Це пов’язано з тим, що інтенсивні заняття спортом не лише спричиняють втрату енергії (яку ви можете „заощадити“ за допомогою дієти), але й активізують ваш метаболізм, що означає посилений стан знежирення метаболізму протягом 6–12 годин. А ефект від різкої дієти прямо протилежний! (Див. Пункт 1)

Помилка 3: Ви думаєте, що рух на вас не впливає

Від багатьох ми чули, що вони не можуть схуднути від руху, оскільки регулярно ходять, бігають за дітьми цілими днями, проте на них не опускається жодна дека. У цьому випадку справа не в тому, що хтось не може схуднути від руху, але інтенсивність руху не є відповідною. Незважаючи на те, що ви можете споживати роботу по дому або ходити, вони, на жаль, мають незначний ефект порівняно з інтенсивними рухами (що сприяють збільшенню серцебиття). Хоча рух низької інтенсивності пришвидшує обмін речовин в організмі лише на короткий час (1-2 години), у разі більш інтенсивних форм руху цей період становить 6-12 годин.!

Помилка 4: Ви пробуєте будь-яку дієту, яка вам трапляється

Відмінності в обмінних процесах відіграють велику роль у накопиченні жиру, тому не всі мають однакову дієту. Для одних людей зменшення жиру діє, для інших - зменшення вуглеводів працює ефективніше. Тому перед вибором дієти обов’язково визначте тип метаболізму!

Помилка 5: у вас запальне захворювання (наприклад, непереносимість їжі), але ви не лікувалися

Ви навіть не подумаєте про те, як часто за нестерпними кілограмами стоїть якесь запалення! Такі процеси спонукають організм накопичувати запас енергії (жиру), яка може набувати форми розв’язаних кілограмів. Поширеною причиною запалення є непереносимість їжі, про існування якої багато хто не підозрює, оскільки не завжди викликає явні симптоми. Тож у разі підозри варто пройти тест на непереносимість їжі та виключити з раціону проблемні інгредієнти (наприклад, яйця, глютен). Також рекомендується уникати тваринних жирів, оскільки вони можуть посилити запальні процеси.

Помилка 6: Ви ще не позбулися білих отрут

Ми знаємо, що свіжий білий хліб з хрусткою скоринкою, макарони, солодкі безалкогольні напої або напр. як важко відмовитися від білого рису ... Але повірте, воно того варте! Це пов’язано з тим, що рафіновані вуглеводи спричиняють швидке підвищення рівня цукру в крові, порушуючи ваш метаболізм та гомеостаз інсуліну і змушуючи ваше тіло зберігати (тобто набирати вагу)! Якщо вам не вдається їх негайно усунути, спробуйте зменшувати їх поступово або спробуйте перейти на цільні продукти (наприклад, борошно з цільного борошна, рисовий рис).!

Помилка 7: Ви обманюєте себе підсолоджувачами

Підсолоджувачі та легкі безалкогольні напої можуть тимчасово змусити вас почувати себе добре, але на основі досліджень вони змушують вас перекусити в цілому. Ось чому не обманюйте себе ними! Якщо ви залишите цукерки, приблизно бажання, яке вони відчувають до них, пройде через тиждень.

Помилка 8: Ви боретеся проти своєї статури з жалем до себе

Розподіл жиру у вашому організмі передається у спадок. І якщо у вас десь більше жирових клітин, на жаль, там укладається впертий надлишок. Дуже засмучує, якщо ваші груди зникли від посту, але все ще є рятувальний буй, напр. в нижній лінії сорочки або на зовнішній частині стегна ... У цьому випадку це не від диявола, якщо у вас є цілеспрямована процедура фізичного формування, наприклад ви використовуєте кавітаційне знежирення. Кавітаційне розщеплення жиру є дуже хорошим вибором, оскільки воно спеціально формує ті частини тіла, де жирова подушечка завжди вперто залишається там. Крім того, він раз і назавжди розщеплює жирові клітини, тому вирізані подушечки не повертаються (тобто ефекту йо-йо можна уникнути).