Втрата ваги може бути важкою битвою або чимось дуже простим. Все залежить від прийняття правильних рішень щодня, щоб мати здоровіші звички, які допомагають підтримувати правильну вагу та покращувати здоров’я. Ось чому я хочу поділитися з вами 8 секретами, які допомогли багатьом людям не тільки схуднути, але й підтримувати себе з часом.
1. Будьте готові змінити своє життя
Це може здатися вам дуже радикальним, але реальність така, що якщо ви вважаєте дієту для схуднення чимось тимчасовим, сподівань на те, що ви збережете втрату ваги в довгостроковій перспективі, буде дуже мало. Але якщо ви готові змінити своє життя, навчитися повноцінно харчуватися, займатися фізичними вправами та здоров’ям, ви досягнете довгострокових результатів. Спочатку це буде важко, як і будь-яка інша зміна у вашому житті, але коли ви починаєте бачити хороші результати у своєму тілі та здоров’ї, мотивація зростатиме.
2. сплануйте харчування
Одним із успіхів здорового харчування є планування їжі заздалегідь; від правильної їжі вдома, до її приготування. Якщо у вас вдома немає нічого корисного для їжі, коли ви голодні, ви з’їсте перше, що вам попадеться. Але якщо, з іншого боку, ви вже запланували, що будете їсти в наступні дні, і ви підготуєте їжу, вам буде легше правильно харчуватися. Деякі ідеї. Коли ви ходите по магазинах, наповніть свій кошик свіжими продуктами, такими як фрукти, овочі, білок з низьким вмістом жиру, корисними жирами, зернами та насінням. Організуйте день, щоб перекусити фруктами та овочами та приготувати корисні страви, щоб ви могли їх легко їсти, коли ви голодні.
3. Тренуйте піднебіння
Ви помічали, що багато худорлявих або підтягнутих людей їдять багато здорової їжі? Так, їм дуже подобається їсти салат або снідати миску асаї замість чилакіле чи солодкого хліба. Це тому, що вони навчили своє небо та тіло насолоджуватися більшою кількістю свіжих продуктів з низьким вмістом жиру та цукру, ніж тріо гамбургерів, картоплі фрі та газованої води. Тренування піднебіння - це не те, що відбувається за одну ніч, але це відбувається потроху. Усуваючи надлишок цукристої, гіперкалорійної, смаженої та обробленої їжі, ваше піднебіння звикне до інших ароматів і текстур, і ви більше будете насолоджуватися натуральною та здоровою їжею.
4. їжте різноманітно
Ніхто не може вижити на дієті з знежиреного курячого бульйону та курки на грилі з овочами, приготованими на пару. Якщо у вас багато сили волі, можливо, ви досягнете її за місяць-два, але рано чи пізно тіло збунтується і захоче чогось іншого, не обов’язково відгодованого, але іншого. Тож шукайте, щоб дієта для схуднення мала різноманітність. У природі існує величезний букет фруктів та овочів тисячі кольорів, фактур та ароматів, лише що багато разів ми не знаємо, як їх приготувати. Шукайте корисні рецепти в кулінарних книгах, на таких сайтах, як Pinterest і навіть в Instagram, де є багато акаунтів дієтологів та тренерів з охорони здоров’я, які завантажують смачні рецепти у своїх придатних версіях. Пам’ятайте, що вам потрібно насолоджуватися тим, що ви їсте, і відчувати, що ви дійсно живите себе, щоб не голодувати, щоб закінчити їжу. Коли ви будете задоволені, у вас буде менше бажання їсти продукти, які не є поживними або містять дуже багато жиру або цукру.
5 подбайте про свої порції
Зазвичай це великий конфлікт, коли справа стосується дієти. Люди, які харчуються дуже здорово, але не худнуть, тому що не вимірюють порції. І якщо скільки б ви не їли здорово, ви споживаєте більше калорій, ніж витрачаєте чи спалюєте, ви будете здорові, але не втратите вагу. Крім того, ваш шлунок не звикне до менше їжі. Почніть з вимірювання порцій та зменшення їх, якщо вони занадто великі. Це точно допоможе вам схуднути.
6.Гідрат і відпочинок
Перш за все, ви повинні підтримувати правильне зволоження, оскільки це допоможе вам краще засвоїти травлення і змусить вас почувати себе менш голодними. Очевидно, що рекомендація щодо гідратації полягає на водній основі, а не на дієтичній соді, соках чи каві. Якщо ви один з людей, який не любить просту воду, спробуйте влити у воду невеликі шматочки фруктів, щоб надати їй легкий аромат. Спробуйте кавун, апельсин, грейпфрут, мандарин, ягоди, диню, яблуко, персик тощо. З іншого боку, було встановлено, що люди, які недосипають, частіше набирають вагу, тому дуже важливо насолоджуватися спокійним сном щовечора в середньому від 7 до 8 годин.
7. уникати всього або нічого
Ви вже кілька днів дотримуєтесь дієти. Ви приїжджаєте в офіс, і оскільки у колеги день народження, вони приносять смачний торт, і ви вирішуєте, що не можете встояти перед шматочком того сирника з полуницею. Ви поглинаєте все це, і, закінчивши, ви почуваєтесь настільки винними, що порушили дієту, і вирішили зробити свій день повним запоєм. В обідній час ви вирішили з’їсти на десерт три скибочки піци для любителів м’яса та карамельні сонце. В середині дня ви заходите в магазини, купуєте мішок картопляних чіпсів із безалкогольним напоєм і вечеряєте миланесою. Цей спосіб думати, що якщо ви вже порушили дієту, краще залиште її на наступний день, або ще гірше, до наступного понеділка є однією з причин швидкого набору ваги і, отже, втрати мотивації.
No8 займайтеся силовими вправами
Єдиний спосіб прискорити метаболізм - це нарощування м’язової маси тіла. Тож зосередьтеся на силових тренуваннях, будь то обладнання в тренажерному залі, підв’язки або власна вага. Ці заходи стимулюють ріст м’язів, для функціонування яких потрібно більше калорій. На додаток до силових тренувань слід додати аеробні вправи низької інтенсивності, такі як біг підтюпцем, танці, ходьба, еліптичні, їзда на велосипеді тощо. стимулювати втрату жиру одночасно.