Опублікувала Джессіка Хаггард 25 лютого 2019 р. 25 лютого 2019 р

симптоми

Це ряд загальних ознак і симптомів кетозу, використовуйте їх як керівництво, щоб ви могли пропустити бій і отримати результати кето-дієти!

Кетогенна дієта є дуже ефективним способом схуднення та покращення здоров’я для багатьох людей. Метою дієти є спонукати організм до кетозу, метаболічного перемикача, за допомогою якого організм може спалювати жирні кислоти замість глюкози.

Ми вже розглянули налаштування кето-макросів, важливість включення добавок електроліту та поради щодо уникнення кето-грипу як шляхи досягнення успішного кетозу та адаптації до жиру.

Перш ніж ви зможете скористатися всіма перевагами кетогенної дієти, ви повинні вступити в кетоз. Існує ряд загальних ознак та симптомів кетозу.

8 Симптоми кетозу

Вимірне збільшення кетонів

Ви можете перевірити рівень кетонів за допомогою зразків сечі, дихання або крові. Технічно діапазон 0,5-1,5 ммоль/л вважається кетозом. Однак, якщо ви не сидите на кетогенній дієті з медичних причин (у цьому випадку вам слід співпрацювати з медичним працівником), вам не потрібен кетоновий тест!

Набагато краще адаптувати дієту до свого способу життя, відчувати себе харчуванням та харчуванням, а не переслідувати певну кількість кетонової міри або робити наголос на тесті. Іноді це може бути цікава інформація, але в більшості випадків це лише призводить до плутанини та великих ускладнень.

Короткочасна втома і слабкість

Це одна з найбільших перешкод для людей на кетогенній дієті! Після того, як організм протягом усього життя годує вуглеводи, для деяких людей перехід на жир може бути трохи складним. Кілька днів із симптомами втоми та слабкості дуже часто зустрічаються при кетозі. У ці дні ви перебуваєте в "невизначеності", ви звикаєте до вуглеводів і звикаєте використовувати жир як джерело палива для свого організму. Ваше тіло повинно працювати над регулюванням ферментів та кетонів, необхідних для переробки жиру та отримання енергії. Ви близько, не кидайте, поки не пройдете процес кетозу!

Що робити: Перевірте свої електроліти, зокрема сіль і магній. Прийміть тихий, стриманий підхід до життя на кілька днів. Зрозумійте, що це частина процесу адаптації, і не наполягайте надто сильно і не застосовуйте суворого обмеження калорій протягом цього періоду.

Порушення травлення

Як правило, пристосування до кетозу означає, що ви змінюєте багато продуктів, що містяться у вашому раціоні. Ви можете пережити короткий період запору або діареї, травна система працює, щоб внести необхідні зміни, щоб мати можливість перетравлювати більше жиру.

Щоб полегшити вибір їжі, дізнайтеся, що слід, а що не слід їсти на кетогенній дієті, та ознайомтеся з нашою кулінарною книгою, де ви знайдете прості рецепти кето.

Що робити: Специфічна форма магнію, яка називається цитрат магнію, діє як м'яке проносне, а також служить для збалансування електролітів. Почніть з однієї дози і збільшуйте її за необхідності. Якщо діарея зберігається, розгляньте жовчні солі або ферменти для полегшення перетравлення жирних кислот.

Кето дихання

Дякуємо зростанню рівня кетонів за цей симптом! Ацетон-кетон виділяється всередину і може спричинити неприємний запах з рота або фруктовий подих на кетогенній дієті.

Що робити: Помивання рота ополіскувачем для рота або чищення зубів кілька разів на день може допомогти вам контролювати будь-які дивні запахи, коли ваше тіло пристосовується. Будь-яка неприязнь з часом зникає.

М'язові судоми та головні болі

Дегідратація та порушення електролітного балансу можуть спричинити м’язові спазми та головний біль. Це загальні симптоми абстиненції після виключення цукру з нашого раціону.

Що робити: Подумайте про те, щоб додати в свій раціон електролітні добавки. Вживайте 2 - 3 чайні ложки солі на день, плюс ще щось зайве в періоди сильного потовиділення. Приймайте по 400 мг гліцинату магнію 2-3 рази на день.

Поганий апетит

Білкові та жирові макроси за своєю суттю дуже насичують, що робить кетогенну дієту корисною для зменшення голоду та допомагає людям вживати менше калорій, не відчуваючи депресії. Стан кетозу регулюється поживними речовинами, що опосередковують апетит, які впливають на гормони інакше, ніж вуглеводи 1. Підтримання рівня цукру в крові за рахунок обмеження вуглеводів також сприятливо впливає на гормони голоду. Нарешті, самі кетони можуть зіграти роль у зменшенні неврологічного апетиту 2 і є більш ефективним джерелом енергії, ніж цукор, додатково сприяючи пригніченню апетиту.

Що робити:Скористайтеся маленьким голодом, коли він атакує. Завжди прагніть до мінімальної добової потреби в білках і регулюйте жир відповідно до голоду. Якщо ви голодні, не їжте менше жиру. Якщо ви їсте менше дієтичного жиру, ваше тіло спалює більше жиру!

Підвищена увага та енергія

Низький рівень енергії може бути одним із перших симптомів кетозу, але часто спостерігається раптове збільшення енергії. Оскільки організм адаптується спалювати жир замість глюкози для отримання енергії, вам буде потрібно все менше і менше цукру, що дозволить стабілізувати рівень цукру в крові. Ви не відчуєте різких коливань рівня глюкози в крові та інсуліну, і ви можете пропустити післяобідній сон.

Не засмучуйтесь, якщо ви вперше відчуваєте втому або кето-грип на кето-дієті. Нашому тілу потрібно постійно виробляти кетони, щоб ми могли справді відчути психічні переваги адаптації до жиру. Довготривалі дієти, що страждають на кето, розвивають більшу чіткість та покращують когнітивні функції, що цілком відповідає численним дослідженням, які показують, що кетони мають терапевтичний ефект при захворюваннях мозку, струсі та втраті пам'яті 3, 4, 5. Це може зайняти від кількох днів до кількох тижнів, поки комутатор не досягне вашого повного потенціалу кетонів. Деякі помічають незначні зміни, які тривають протягом багатьох місяців, оскільки вони продовжують пристосовуватися до свого кетогенного харчування та способу життя.

Втрата ваги

Це безперечно одна з найпопулярніших переваг кетогенної дієти. Перша велика втрата ваги відбувається після початку кетогенної дієти, коли обмеження вуглеводів викликає виділення зайвої ваги води. Швидка втрата ваги є явним симптомом кетозу, деякі люди, які відчувають кетогенну дієту, можуть помітити значну втрату ваги протягом ночі.

Знову і знову кетогенна дієта виявляється ефективною як при короткочасній, так і при тривалій втраті жиру 6. Щоб постійно втрачати жир, постійно втрачайте жир, регулюйте макроси і дотримуйтесь дієти. Для набору ваги потрібен час, а також для її схуднення.

На закінчення

Є кілька чітких симптомів кетозу та ознак того, що ваше тіло пристосовується до кетотичного метаболізму. Деякі не такі приємні, як інші, але зазвичай вони тривають не більше кількох тижнів.

Ми всі різні, деякі з нас матимуть дуже плавний перехід і ніколи не відчуватимуть негативних симптомів кетозу!