Їжа та фізичні вправи

Багато мам стурбовані тим, що вони їдять недостатньо здорову їжу, щоб виробляти якісне грудне молоко.

НЕ ПЕРУВАЙТЕ МАМУ

Багато мам стурбовані тим, що вони їдять недостатньо здорову їжу, щоб виробляти якісне грудне молоко. Що б ви не їли, ви зробите чудове молоко для своєї дитини. Важливіше, щоб ви правильно харчувались, щоб доглядати за собою.

Мамин продовольчий путівник

  • Їжте різноманітну їжу.
  • Їжте достатньо для втамування голоду, принаймні 1800 калорій на день.
  • Пийте, щоб задовольнити спрагу. Якщо ви, як правило, не спрагнете, обов’язково ковтайте води кожного разу, коли годуєте грудьми.
  • Обмежте напої з кофеїном максимум до трьох на день.
  • Їжте рибу - вона має корисний жир, корисний для вас і вашої дитини. Уникайте риби, яка має багато забруднень, дотримуючись наведених нижче вказівок.
    • Уникайте: акули, риби-меч, піщаної риби та скумбрії. Обмеження до 6 унцій на тиждень: тунець альбакор, стейк з тунця, прісноводна риба, виловлена ​​родиною та друзями
    • Їжте від 8 до 12 унцій щотижня: будь-яку рибу з океану, берегової лінії або іншої комерційної риби або молюсків, таких як креветки, лосось, сайра, соми, консервований тунець з водою, тілапія, махі-махі, шніцелі, краби, омари, сардини та анчоуси.

молоко

Чи є продукти, які зашкодять дитині?

Окрім чотирьох видів риби, яких слід уникати, немає інших продуктів, які ви не повинні їсти під час грудного вигодовування. Вживання найрізноманітніших речей при грудному вигодовуванні насправді приносить вашій дитині різні смаки, що полегшує прийняття дитиною великої кількості продуктів, коли вона подорослішає.

Іноді ви можете побачити, що ваша дитина, здається, реагує на те, що ви їли. Якщо ви нервуєтеся або маєте коліки після того, як ви з’їли певну їжу, уникайте їсти її протягом декількох днів або тижнів. Більшість дітей швидко переживають ці реакції.

Якщо дитина продовжує метушитися або коливатися, коли ви їсте певну їжу, у нього може бути алергічна реакція. Це частіше трапляється в сім'ях, які в анамнезі мали алергію (включаючи харчову, інгаляційну або контактну алергію). Молочні продукти - найпоширеніша причина харчової алергії у немовлят. Якщо ви підозрюєте, що у вашої дитини може бути така реакція, припиніть пити молоко та інші молочні продукти на 2-3 дні, щоб перевірити, чи проблема не зникне. Якщо це не зникне, зверніться до консультанта з лактації, який допоможе зрозуміти, що ще можна зробити.

Вправа

Багато мам виявляють, що тренування допомагають їм знову почуватись добре. Невеликі фізичні вправи можуть значно допомогти відновити організм, який вийшов до дитини. Це також може допомогти вам боротися з блюзом та більш серйозними видами післяпологової депресії. Вам не потрібно багато займатися - 30 хвилин двічі на тиждень будуть вам добре.

Не знаєте, як розпочати? Вийдіть з дому і штовхніть дитину в його колясці. Або попросіть друга, члена сім’ї або няні приходити за один раз протягом дня, щоб ви могли відвідувати тренажерний зал, їздити на велосипеді, користуватися відеозаписами про вправи, займатися йогою або бігати самостійно. Іноді просто вихід з дому може змусити вас почуватися по-іншому.

Схожі повідомлення

Психічне та емоційне здоров'я>

Вагітність і материнство приносять багато різних емоцій. Нормально відчувати всі ці емоції, але іноді вам просто потрібна допомога.

Мамин майданчик>

Давай, мамо, веселись!

Командна робота>

Кожен може допомогти мамі та дитині розпочати грудне вигодовування на правій нозі.