В даний час існує пандемія, хвороба, яка приносить з собою незліченну кількість захворювань, які змушують нас втрачати здоров’я, вона пов’язана і в більшості випадків відповідає за такі захворювання, як рак, цукровий діабет 2 типу, біль і знос суглобів, дисліпідемії метаболічний синдром та ін. Ти знаєш, про що я кажу?

Правильно, мова йде про надмірна вага та ожиріння, Сучасні негаразди, які виникають головним чином від малорухливого способу життя і особливо від дієти з високим вмістом вуглеводів (цукру та борошна).

На щастя, існує дієта, яка вам допоможе втратити вагу швидко, легко і без голоду. Кетогенна дієта - це дієта, яка використовується більше 100 років. Це дієта, добре відома як дієта з низьким вмістом вуглеводів, коли організм змушений переходити в стан, який називається кетоз і по суті використовує жир як основне джерело палива.

Свою назву він отримав завдяки процесу, який називається кетоз, який відбувається, коли нашому організму не вистачає енергії з глюкози (вуглеводів), тому він починає використовувати запаси жиру для виробництва енергії, що призводить до втрати ваги.

Коли в організмі є обмежена кількість вуглеводів, воно перетвориться на спалювання жиру і створить молекули, які називаються кетонами. Це мета кетогенної дієти - спалювати жир для отримання енергії.

З медичної точки зору, кетогенна дієта застосовується для лікування ряду захворювань та захворювань, включаючи діабет 2 типу, епілепсія, хвороба Альцгеймера, Паркінсона, неврологічні захворювання і навіть рак.

змініть

З чого я починаю?

Якщо ви не знаєте, з чого почати, ви підійшли до ідеального місця.

По-перше, важливо, щоб ви розуміли деяку основну інформацію, а також розуміли, що станеться з вашим організмом, коли ви почнете спалювати жир і входите в кетоз. Вам потрібно навчитися, що їсти, як їсти і як правильно готувати, щоб досягти успіху.

Макроелементи? І що я їв?

Існує три макроелементи, вуглеводи, білки та жири, кожен макроелемент має свою специфічну роль і функції в організмі і постачає нас калоріями або енергією. З цієї причини організм потребує цих поживних речовин, щоб рости, розвиватися, відновлюватися і відчувати себе добре.!

Кожен макроелемент майже завжди є у кожній їжі, будь то корисна закуска або сирий овоч; Різниця лише в тому, як збалансовані макроелементи. Наприклад, авокадо, як правило, складається з 75% жиру, 20% вуглеводів і 5% білка, тож це явно їжа на основі жиру. З іншого боку, банан складається на 95% з вуглеводів, лише з невеликою кількістю білка та жиру.

У випадку з кетогенною дієтою ми повинні розділити споживання макроелементів таким чином: 75% корисних жирів, 20% білків і 5% вуглеводів.

Але звідки я знаю, скільки грамів кожного макроелемента я повинен споживати?

Це дуже просто, ми створили інструмент, який допоможе вам розрахувати, скільки грамів кожного макроелемента ви повинні вживати на день, щоб ви могли ефективно і здорово схуднути.

Як підготувати свою кухню до кетогенної дієти?

Одним з найефективніших способів дотримуватися дієти є інвентаризація кухні та виключення того, що ви більше не збираєтесь споживати, це запобіжить нам спокусам, а також змусить готувати кетогенні страви.

Нам потрібно виключити з нашої кухні:

  • Все, що містить цукор (вуглеводи), слід читати на етикетках фактів харчування
  • Продукти з маркуванням "нежирна" або "нежирна"
  • Маргарин
  • Фрукти (крім авокадо, полуниці та кокоса)
  • Крупи (хліб, коржі, печиво, рис, макарони, вівсянка)
  • Квасоля, сочевиця, боби Ліма, нут, молоко
  • Алкогольні напої.

Ось чого вам слід уникати на своїй кухні, це буде простіше, якщо у вас під рукою не буде спокуси, а те, ЩО б ви мали мати на своїй кухні:
На цій сторінці ви знайдете список речей, які ви повинні мати на своїй кухні, щоб у вас було те, що вам потрібно, щоб успішно дотримуватися дієти.

Що я повинен мати на кухні, щоб дотримуватися кетогенної дієти?

А де я беру рецепти кето?

У цьому розділі ми пропонуємо вам багато простих ідей щодо рецептів, які ви можете підготувати. Сніданки, обіди, вечері та закуски, щоб ви ніколи не нудьгували. І найкраще, усі рецепти включають кількість макроелементів на порцію, так що підрахунок - це останнє, про що вам слід турбуватися.

Або якщо ви віддаєте перевагу завантажувати книгу 200 кетогенних рецептів кетотрасу на свій планшет або телефон

Ви також можете дізнатись більше про книгу рецептів, перейшовши за цим посиланням:

42-денний системний посібник Ketotrace

Якщо ви втомилися від необхідності відстежувати, розраховувати і розгадувати, що саме робити, щоб схуднути - це буде ідеальне рішення. Все розроблено так, щоб бути простим і простим досвідом.

Ви також можете знайти його в магазині, перейшовши за цим посиланням:

За 42 дні ви дізнаєтеся все, що потрібно для досягнення успіху з кетогенною дієтою: