Ось чому важливо контролювати голод, адже голодування не тільки шкідливе, але й допомагає вашому обміну речовин і уникає поганої їжі. Отже, вам не потрібно поститись, але вибирайте правильні продукти харчування або методи, які допоможуть запобігти голоду.

Ось 8 порад, які допоможуть вам зменшити голод і подальші напади їжі.

1. Збільште кількість їжі, але не кількість калорій. Як ми вже писали, 400 калорій з брокколі, салату або піци

голодувати
вона не тільки не використовується так само, але і не заселяється однаково. Якщо ви їсте відгодовану, багату калоріями їжу, вона містить однакову кількість калорій у меншому обсязі, це означає, що ви менше лактуєте в тій же кількості, і ви можете пережити це набагато легше. Зберігаючи попередній приклад, піцу набагато легше прийняти 1500 калорій, ніж, скажімо, овочі.

Велика порція овочів, з деяким нежирним білком, м’ясом, рибою (якщо ви їсте щось подібне) забезпечує потрібні калорії, а також обсяг, яким ви справді можете відчути себе повноцінним. Якби ви хотіли з’їсти з цього місця стільки калорій, скільки змогли б легко з’їсти цілою піцою, ви, мабуть, навіть не змогли б її з’їсти, це була б така кількість.

Тож суть у тому, щоб вибирати продукти, що містять однаковий обсяг меншої кількості калорій (овочі, білки), оскільки вони допомагають вам добре жити, уникаючи надмірного споживання калорій.

2. Старий фокус, жуйка. Якщо ви голодні між прийомами їжі, не закушуйте взагалі, особливо не швидкими вуглеводами (солодощами, тістечками), бо придушення такого голоду є одним з найгірших речей, які ви можете зробити. Натомість придбайте жувальну гумку без цукру. Сам процес жування допоможе зменшити ваш голод і полегшить вам забути, що ви їсте справжні калорії або що ви взагалі голодні.

3. Їжте більше жиру. З 3 макроелементів жир є найбільш поживним. Додавання хороших жирів у їжу (при одночасному зменшенні кількості поганих вуглеводів) значно зменшить ваш голод. Оливкова олія, кокосова олія, арахіс, авокадо тощо. Вони наситяться швидше, а ви згодом зголоднієте. Тільки будьте обережні, щоб не їсти занадто швидко, тому що в жирі та насінні значні калорії, щоб ви могли легко перемогти себе.

4. Їжте частіше. Перекуси - це не рішення, а вживання правильної їжі - навіть кожні 2-3 години - і просто вживання рідини між прийомами їжі. Таким чином, ви навіть не встигнете зголодніти, а рівень цукру в крові стане більш збалансованим.

5. Полоскання рота, зубна паста. Це давня хитрість, але вона працює і навіть допомагає здоров’ю зубів. Швидке чищення зубів або ополіскування ментоловою рідиною для полоскання рота чудово знижує апетит, особливо коли ви навіть не дуже голодні, просто на заміну. Ще одним корисним побічним ефектом є те, що шоколадне печиво або булочки все одно не смакують із ментоловим смаком, тому ви, швидше за все, не їсте щось подібне між прийомами їжі. Десерт також краще починати з зубної щітки.

6. Вода. Склянка негазованої води (можливо, кілька крапель лимона) або фруктовий чай без цукру також корисні вдвічі. З одного боку, ви будете правильно зволожені, багато рідини корисно для здоров’я, а з іншого боку, склянка-дві води також значно зменшить ваш голод. Якщо ви вип'єте більше, ви будете ще ситішими, тобто ви будете менше голодні. Найкраще пити рідину за півгодини до їжі та через годину після їжі, менше під час їжі, оскільки це розріджує шлункову кислоту.

7. Повільніше поглинаючі продукти. Споживання сповільненої їжі, що повільніше засвоюється їжею, має кілька переваг, і одна з них полягає в тому, що вони будуть ситішими і довше триватимуть. А якщо ви будете ситішими, згодом ви будете голодні і менше, тож ви, мабуть, будете менше ситими під час наступного прийому їжі, не кажучи вже про те, що ви будете менше перекушувати.
Що це за продукти? Низький глікемічний індекс, їжа з високим вмістом клітковини, корисні жири, багата білками їжа. Вживайте їх під час кожного прийому їжі, і ви будете набагато менше голодні між прийомами їжі.

8. Аксесуари. Звичайно, різні білкові добавки особливо корисні, наприклад, натуральний протеїновий порошок без добавок можна вживати в будь-який час, навіть між двома прийомами їжі, або з меншим прийомом їжі, або повністю замінити вечерю або сніданок. Він також зменшує голод через рідину, вводить корисні поживні речовини і вимагає більше калорій для перетравлення білка, а також допомагає зменшити втрату ваги від жиру і, меншою мірою, м’язів.

Дізнайтеся більше про Naturize тут:

Якщо вам сподобалась наша стаття, якщо вам цікаво, як ви можете більш мускулистий, симпатичніший, здоровіший, або ви просто хочете дізнатись першими про наші спеціальні пропозиції, можливо, щоб виграти коробку Naturize щосереди, ви можете підписатись на нашу розсилку тут!
Це безкоштовно, то що ви можете втратити?:)