Чи не було багато літніх морозивів та коктейлів непоміченими? Ви дійсно хочете скинути кілька лішніх кілограмів? Якщо ви споживаєте лише менше 100 калорій на день, ви все одно можете втратити кілька кілограмів, якщо ніколи не кладете ногу в тренажерний зал. Правда, це буде йти повільніше, але це працює!
1. Вимкніть лампу!
Згідно з недавнім дослідженням Корнельського університету, люди, які харчувались під м'яким теплим освітленням, споживали на 175 калорій менше, ніж ті, хто харчувався в різкому, холодному світлі і вважав, що аромати набагато приємніші. Вчені кажуть, що це тому, що сильне флуоресцентне світло у ресторанах швидкого харчування може викликати психологічну потребу, тобто ми просто хочемо їсти більше. Тож обіди при свічках можуть прийти!
2. Хай живуть квадратні форми!
Британське дослідження показало, що 60% людей вживають більше алкоголю, безалкогольних напоїв та соків, якщо пляшка або склянка стильно чисті, круглі або пишні. Виявляється, ми п’ємо швидше з таких окулярів, бо важче сказати, коли ми йдемо наполовину. Натомість вибирайте скло із прямостінними стінками, так прибл. Ви економите 67 калорій від соку для сніданку та ще 40 від вечірнього білого вина.
3. Виспіться!
Якщо ви позбавите себе сну, це може посилити ваш голод. Згідно з експериментом клініки Майо, якщо ви спите менше 6,5 годин на ніч, ви будете споживати мінімум на 500 калорій більше на день. Це пов’язано з тим, що втрата сну може збільшити рівень гормонів голоду, таких як грелін. Встаньте добре виспатися!
4. Не кажи "я не можу їсти"
Якщо хтось хоче запросити вас до ресторану швидкого харчування або запропонувати солодощі, не кажіть, що ви не можете їсти. Згідно з новими дослідженнями, вам краще просто відповісти: я не питаю. «Я не можу їсти» звучить як покарання, і через це через деякий час ви можете легко вичерпати силу волі, яка вам точно знадобиться, якщо ви хочете позбутися поганих прив’язань до здорового способу життя. В експериментальній групі, яка просто сказала «ні» замість «я не можу їсти», 64% обрали шматочок граноли замість цукерок. Ті, хто мусив сказати "Я не можу їсти", були настільки сильними лише на 30%.
5. Думай тонко!
Ви вважаєте, що у вас надмірна вага? Подумати ще раз! Згідно з новим дослідженням, те, як ви бачите свою лінію талії, значною мірою визначатиме ваш успіх у харчуванні. Якщо ви називаєте себе кремезними або дуже товстими, ви зменшуєте шанси схуднути, навіть якщо ви фізично активні. Отже, якщо ви підтвердите собі, що не страждаєте ожирінням, ваші дії приведуть вас до подорожі з меншим вмістом калорій як самореалізоване пророцтво.
6. Не дивіться на цукор!
Ви вирішили вести здоровий спосіб життя, а шкідлива їжа та цукор стікають з-під крана. Це точно не допоможе вам позбутися старих звичок і бажань. Проте було б дуже важливо навіть не бачити такої їжі. Звичайно, ви не можете повністю відокремитися, вони там у рекламі, на вулиці, у магазинах. Якщо ви бачите висококалорійні, нездорові делікатеси і ваша тяга починається, врівноважте це! Погляньте на красиву, здорову їжу, щоб ви могли зупинити центр винагород мозку, який негайно вмикається, коли перед вами їжа з високим вмістом жиру або цукру.
7. Вибирайте воду!
Люди, які поєднують їжу з водою, набагато частіше споживають овочі та інші корисні продукти, ніж ті, хто п’є (навіть без цукру) газовані безалкогольні напої. Якщо ви обираєте міхур, ви, швидше за все, попросите в ресторані жирну картоплю фрі або гамбургери, оскільки напій, який ми обираємо, вже впливає на тип їжі, яку ви хочете, і кількість калорій, яку ви споживаєте заздалегідь. Перед замовленням попросіть велику склянку води, а потім вирішіть, що ви їсте.
8. Зачекайте, щоб їсти!
Ви так любите недільні обіди, що вже задумуєтесь про це в середині тижня? Ти робиш це правильно! Це пов’язано з тим, що прогнозування їжі насправді знижує рівень гормону греліну в організмі. Якщо ви вже сидите за столом, жадаючи їжі, це допоможе вам менше їсти і не шукати висококалорійну їжу.