Скорочення калорій не повинно бути поганим, особливо якщо ви хочете схуднути. Ваша подорож до схуднення починається тут, з цих порад.
Втрата ваги вимагає деяких змін звички, які слід сприймати серйозно. Врешті-решт, вам потрібно спалити на 3000 калорій більше, ніж ви споживаєте, щоб скинути лише півкілограма на тиждень або близько того. Отже, якщо ви скорочуєте щонайменше 400 калорій на день, ви можете втратити більше фунта на тиждень., і не буде незручно, якщо ви справді прагнете схуднути.
Ви їсте багато хліба? Приберіть його зі свого раціону. Багато людей звикли купувати свій буханець хліба щодня, щоб супроводжувати їжу, і вони закінчують його в той же день, бо якщо це не стає важко. Дуже ефективний спосіб скоротити кілька калорій - це повністю їх вимкнути і припинити купувати. Ви звикнете.
До побачення щоденне пиво та алкоголь. Ви один з тих, хто після закінчення робочого дня випиває пару пива для відпочинку? Ну, ви знаєте, що ці дві банки можуть містити до 300 калорій, доданих (може бути більше), ніж 100 калорій для супроводження коктейлю. Якщо ви п'єте у вихідні і хочете схуднути. Забудьте про алкоголь, це порожні калорії, і навіть якщо наступного ранку ви здаєтеся зневодненим, вони змушують нас погано харчуватися.
Просто кава. Якщо ви людина, яка дуже схильна до вживання кави, такої, яка п’є п’ять-шість на день, не моргаючи, ви зробите велику послугу для схуднення, якщо заберете молоко і цукор і будете їх пити поодинці. Загалом, нам потрібна кава, щоб не спати протягом дня, і якщо вам занадто подобається смак молока та цукру, ви зрозумієте, що рекомендувати їх залишити.
Жувати повільно. Майте на увазі, що ми їмо принаймні три рази на день, і пережовування кожного укусу вдвічі більше, ніж зазвичай, дозволяє почуватись ситішим при меншій кількості їжі. Дослідження показують, що ви можете зменшити кількість їжі під час кожного прийому їжі з 100 до 140 калорій, усуваючи загалом майже 400 калорій.
Цукристі напої. Найгіршим ворогом дієти для схуднення є солодкі напої. Бувають випадки, що люди навіть переживають залежність, і як тільки вони приймають 2 або 3, які випивають протягом дня, їм вдається вивести до 400 калорій, тож не погана ідея залишити їх повністю. До того ж вони не забезпечують цікавими поживними речовинами.
Кухня вдома. Дослідження 2014 року виявили, що люди, які готували вдома і сніданок, і обід, і вечерю, споживають приблизно на 140 калорій менше за один прийом їжі, ніж люди, які загалом замовляли доставку їжі або опалення заздалегідь приготованих страв.
Спіть свої сім-вісім годин. Ви скоротите щонайменше 300 калорій. Дослідження показують, що недосипання не тільки уповільнює швидкість обміну речовин, але і збільшує апетит до солодкого. Дослідження з Американського журналу клінічного харчування показали, що люди, які спали 4 години на ніч, споживали на 300 калорій більше, ніж люди, які спали рекомендовані години.
Не переборщуйте з оливковою олією. На кожну столову ложку оливкової олії ви могли б вносити близько 140 калорій у свій організм. Хоча це корисна їжа в здоровій мірі, забудьте про занурення хліба в олію, оскільки ви повністю вийдете з-під контролю над калоріями, що надходять у ваш організм.