калорій

  • дієти
  • калорійність
  • спроможна вікторина
  • низька калорійність
  • з високим вмістом калорій
  • Дієта

Втрата ваги заснована на створенні дефіциту калорій, це означає, що в організм потрапляє менше калорій, ніж ви спалюєте протягом дня. Стійке та успішне зниження ваги вимагає дефіциту близько 500 калорій на день порівняно зі звичайним споживанням.

Розрахувати кількість енергії в їжі хоч і непросте завдання, але якщо ви знаєте про енергетичний вміст продуктів, ви можете легше скласти щоденне меню, яке призведе до успішної доставки зайвих кілограмів.

Скільки калорій потрібно?

Перевіреним методом підрахунку калорій є Mifflin-St. Формула Jeor, яка використовується для визначення кількості калорій, які людина споживає за день. Ви можете розрахувати свою добову потребу в калоріях, помноживши масу тіла на 10, потім додавши число свого зростання в сантиметрах, помножене на 6,25, а потім віднявши добуток віку і 5, мінус 161.

Вага тіла х 10 + зріст х 6,25) - вік х 5) -161 = добова потреба в калоріях

Однак, крім підрахунку калорій, інші фактори сприяють успішному харчуванню, оскільки недостатньо приділити увагу збалансованому харчуванню: так само, як занадто багато калорій може заважати успішному схудненню, занадто мало може призвести до результату, це може бути щось без калорій, що ви від цього схуднете. Навіть здоровіші на вигляд продукти та напої можуть мати напрочуд високий вміст калорій, таких як цільні зерна, багаті клітковиною та мінералами, але при цьому сприятливо впливають на схуднення.

Перевірте свої знання: наскільки добре ви знаєте енергетичний вміст продуктів?