У випадку кардіотренування тренування виконуються в більш сильному інтервалі інтенсивності, u.

жиру

HIIT - величезна новинка для серйозних любителів фітнесу, розроблена тренерами десятки років тому для ефективнішої підготовки бігунів.

Ця форма кардіо відрізняє інтервали високої інтенсивності, наприклад Ця форма тренувань повністю відхиляється від звичного, безперервного кардіотренування, яке робиться з великою кількістю помірної інтенсивності протягом хвилин. За допомогою HIIT ви в короткий термін побіжите, як божевільний, або їдете на велосипеді, або робите що-небудь ще, крім чистого ефекту, завдяки чому ви зможете досягти набагато кращих результатів за короткий час.

8 тижнів тренінгу HIIT для більш ефективного спалювання жиру

Дослідники виявили, що молоді жінки та чоловіки, які проходили тижневу програму HIIT, втрачали значно більше жиру, ніж ті, хто виконував звичайну 20-тижневу програму витривалості, незважаючи на те, що спалював на 15 калорій більше за звичайною програмою. Експеримент триває подібним чином.

Основною причиною того, що програма HIIT зменшує жирові відкладення більшою мірою, ніж кардіотренування, є те, що після програми HIIT метаболізм більше відпочиває. Не дозволяйте вашому метаболізму застоюватися Дослідження в Медичному університеті Бейлора в Бані показали, що особи, які планували тренування HIIT, спалювали значно більше калорій під час 24-годинної тренування, ніж ті, хто їздив на велосипеді зі своєю звичайною інтенсивністю.

Окрім прискорення обміну речовин у стані спокою, дослідники заявили, що HIIT також ефективно впливає на м’язовий обмін, що сприяє спалюванню жиру та пригнічує вироблення жиру.

  • Результати втрати ваги маховика
  • Який найкращий чохол для схуднення
  • Поради щодо повсякденного дня для схуднення
  • Багато чекають на знак, що змінить спосіб життя.
  • Дев'ять порад про те, як спалювати більше жиру під час бігу!
  • Це означає недоїдання.
  • 8 тижнів тренінгів HIIT для більш ефективного спалювання жиру - GymBeam Blog
  • В6 додаткове схуднення

Швидкоспалюючі м’язи Дослідження університету Лаваля, яке також демонструє ефективність програми HIIT у спалюванні жиру в організмі, стверджує, що ті, хто брав участь у програмі HIIT, мали значно більше маркерів, ніж ті, хто робив історію успіху в схудненні вагою 200 фунтів.

Велика кількість цих білків у м’язах означає, що більше жиру можна спалити і використовувати як паливо під час тренування, а також для відпочинку. HIIT - це справді проривний успіх для культуристів за 8 тижнів спалювання жиру Одним словом.

Дев'ять порад про те, як спалювати більше жиру під час бігу!

Більшість тренерів та бодібілдерів стверджують, що протягом 8 тижнів спалювання жиру є те, що повільніше і довше кардіо найбільш ефективно спалює жир і захищає м’язову масу - але насправді все навпаки. Кардіо, що виконується з більшою інтенсивністю протягом коротшого періоду часу, не тільки допомагає підтримувати м’язи, але й насправді допомагає нарощувати м’язовий об’єм.

Якщо ви тренуєтеся повільніше і в звичайному темпі протягом тривалого часу, ви будете тренувати м’язові волокна, роблячи їх ще більш аеробними та збільшуючи свою витривалість. Знає, як м’язові волокна пристосовуються, щоб бути ще більш аеробними та витривалими?

Так що вони зменшуються і слабшають. Чим менше м’язове волокно, тим менше часу потрібно, щоб поживні речовини досягли всіх частин м’язового волокна.

Це ще більше скорочує час використання поживних речовин як палива.

Подумай над цим. Повірте, воно того варте. Сказати, що звичайне кардіо протягом тривалого часу для підтримання м’язової маси - це все одно, що сказати, що піднявши 2 кг, ми можемо побудувати точно такий самий м’яз за 30 хвилин, як якщо б піднімали 18 кг у серії з десяти з двома хвилинами відпочинку між сетами.

Високоінтенсивні тренування явно ефективніші, ніж нарощування м’язів. Якщо ви насправді задумаєтесь, невеликий підйом протягом 8 тижнів до рівня спалювання жиру є формою ІІТ.

8-тижневий виклик спалювання жиру в наркомані

Це доводить і наука. Вправляйте HIIT та бета-аланін для швидкого росту м’язів Дослідження, опубліковане в Journal of the International Society of Sports Nutrition, показало, що чоловіки, які дотримувались 6-тижневої програми HIIT, вправлялися по 15 хвилин тричі на тиждень, розділені на кількість фізичних вправ та відпочинку залучені та бета-аланін протягом 8 тижнів протягом тижня спалювання жиру вони набрали більше півкілограма м’язів, незважаючи на те, що не були зміцнені під час програми.

Одна група обгорнута з високим опором, тоді як інша група з меншим опором.

Протягом зазначених 30 секунд обидві групи оберталися з максимально можливою швидкістю. Враховуючи, що тестостерон має важливе значення для зміцнення і росту м’язів, HIIT допомагає зміцнювати і нарощувати м’язи з більшим опором.

Завдяки можливості зробити тренування за короткий проміжок часу, HIIT також сприяє підтримці психічного здоров'я. Більшість людей вважають одноманітним 30-хвилинний біг на біговій доріжці або їзду на велосипеді на велотренажері. У випадку HIIT досягнення піку інтенсивності вимагає більш інтенсивних тренувань, але все коротше і більш стимулюючих. Це робить тренування веселішим і не здається, що процес тренування такий довгий.

Ще однією перевагою навчального плану HIIT є те, що його можна виконувати практично в будь-якому місці, з будь-яким обладнанням або без нього. Вправи HIIT можуть і не знадобитися на кардіотренажерах у тренажерному залі. Таким чином, можливості практично безмежні.

8-тижнева програма спалювання жиру для усунення пошкоджень, спричинених великою кількістю

Ви можете використовувати скакалки, гирі, фітнес-ремінці або навіть власну вагу. Якщо ви думаєте про тривалі кардіотренування, дайте шанс HIIT. Це буде ефективно при спалюванні жиру, заспокоєнні вашого метаболізму і, зрештою, допоможе вам наростити правильну м’язову масу. І все це в найкоротші терміни. Вся тренування займає 15 хвилин. Загальний час тренувань - 17 хвилин. Загальний час тренувань збільшується до 18,5 хвилин. Це підніме HIIT на просунутий рівень.

8 тижнів тренінгу HIIT для більш ефективного спалювання жиру ETE - журнал про стиль життя

Цей час - лише пропозиції. Якщо вам потрібно більше 2 тижнів у даній фазі, щоб рухатися далі, залишайтеся в ньому. Це також вірно, якщо фаза здається вам занадто простою, і ви хочете негайно перейти до наступної фази, тоді переходьте до неї.

ЗМІЦНЕННЯ ЖИВОТА ДЛЯ ПОЧАТКІВ ЗА 12 ХВИЛИН!

Ви також можете робити ці вправи за допомогою таких інструментів, як скакалка, або просто стрибати на домкратах, можливо, спринт, або робити вправи на велотренажері.

Використовуйте свою фантазію. Просто дотримуйтесь інтервалів активності та відпочинку, як описано. Загальний час: 14 хвилин 2.