ефективне

Ми всі хочемо підтягнутого тіла. Це не завжди є причиною нашого марнославства, оскільки є люди, які за станом здоров’я та деякі, хто б покращив свої спортивні показники з меншим відсотком жиру в організмі. У сьогоднішній роботі ми спробуємо неможливе, а в одній статті узагальнимо теорію ефективного жиросжигающего харчування.

Тіло в організмі зменшується при досягненні негативно-енергетичного балансу, тобто коли ми споживаємо менше енергії, ніж споживаємо. Це звучить дуже просто, але є кілька підводних каменів, через які дуже важко робити добре. Різкі дієти та нетривалі дієти також часто приречені на невдачу.
Перша велика помилка полягає в обміні речовин. Кількість метаболізму - це кількість калорій, які ми спалюємо протягом дня, навіть якщо ми нічого не робимо, тобто ми лежимо цілодобово. В основному це кількість енергії, яка потрібна для того, щоб органи могли функціонувати, просто дихати і думати, а також для функціонування ваших фізіологічних функцій. Кількість обміну речовин у кожного різна. На них впливають генетичні фактори, вік, вага, зріст, ваш попередній спосіб життя також сильно впливає, але навіть вплив навколишнього середовища, такий як. Температура.
Це означає 1600-2000 калорій для повністю середніх, здорових чоловіків у віці до 30 років та 1200-1500 калорій для жінок. Вам потрібно вживати стільки їжі, щоб жити, але енергія, яка використовується під час фізичних навантажень, також додає до цього. Згідно з найбільш прийнятим сьогодні розрахунком, ми можемо розрахувати на основі 3 вікових груп за статтю, що показано на малюнку нижче.

Щоб прийти у форму до сезону бікіні, давайте розглянемо 5 здорових чаїв, що спалюють жир, як доповнення до вищезазначеної дієти.


Будь то зелений, чорний або білий, споживаний гарячим чи холодним, чай присутній у харчуванні людини протягом 5000 років завдяки своєму освіжаючому смаку, енергетичному ефекту та корисності для здоров’я. Мало хто знає, що різні волокнисті чаї, але навіть екстравагантний чай з матчі, виготовляються з однієї рослини Camellia sinensis, тобто чайного куща. Існують сотні видів чайної рослини, з невеликими відмінностями в ароматі, площі та способі вирощування. Після збору врожаю чайні листки піддаються різним процесам сушіння та бродіння, так що остаточно утворюються абсолютно різні чаї.
Але який чай корисний? Який з них найкраще допомагає спалювати жир або має інші корисні ефекти? Якщо ви вже знаєте, що чай - найкращий напій у світі, тепер ви також можете дізнатися, які сорти хороші і чому ми розповімо, як їх вживати.

Чай з матчі
Незважаючи на те, що його можна придбати в декількох якостях, ми в основному вважаємо чай матча найвищим якісним чаєм у світі. За місяць до збору врожаю плантації повністю покриті, тому чайні чагарники вирощують у тіні, ростучи таким чином повільніше, а листя продукують більше хлорофілу. Це збільшить вміст теаніну в чаї, що посилить і без того високий вміст антиоксидантів. Чай нарешті пропонується у яскравому кольоровому дрібнодисперсному варіанті. Чай з матчі дуже міцний, із вмістом кофеїну 70 мг/склянку, це один з міцних чаїв.
Фізіологічні ефекти чаю з матчею: зміцнює імунну систему. Він стабілізує рівень цукру в крові та підвищує рівень метаболізму (BMR) на 30-40%, тому сприяє зниженню ваги при регулярному споживанні. Підвищує розумову пильність та рівень енергії. Він має потужну антибіотичну та противірусну дію, тим самим також зміцнюючи імунітет. Це потужний очищувач та детоксикант крові, а також підщелачує і, отже, на відміну від інших зелених чаїв, не виробляє шлункову кислоту. Він має м’яку сечогінну дію.
Споживання: Просійте порошок матчі через ситечко в чашку, а потім додайте гарячої води. Швидко розмішуйте спеціальною щіткою для матчі, поки чай не розчиниться. Тоді ви можете його споживати. Більше 2 чашок на день не рекомендується!

Білий чай
Білий чай - найрідкісніший сорт з усіх. Секрет полягає в тому, що чайне дерево збирають лише протягом певних двох днів року, коли на листі ще бутони. Білий чай не ферментується і не піддається нагріванню, його просто залишають сушитися на повітрі. Спеціальна процедура сприяє певним антиоксидантам. Через відносно низький вміст кофеїну та дубильної кислоти його можна вживати до 5-6 склянок на день. Його м’який своєрідний смак відчувається навіть через 5-6 хвилин після споживання.
Фізіологічна дія білого чаю: Пригнічує старіння клітин. Вживання білого чаю благотворно впливає на організм людей із серцево-судинними захворюваннями. Це знижує артеріальний тиск і рівень холестерину, пригнічує атеросклероз, а також зміцнює імунітет. Він також має кістково-зміцнюючу дію. Він також має м’який підбадьорливий і м’який ефект спалювання жиру. Високий вміст калію допомагає здоровій роботі м’язів.
Витрата: заливається водою при 70 ° C, після відпочинку протягом 5 хвилин без приправи. Рекомендується робити це з відфільтрованої води, щоб м’який солодкий смак можна було краще відчути. Його може вживати до 5-6 склянок на день кожен, хто може собі це дозволити, оскільки білий чай отруйний.


Рекомендація щодо рецептів:
Середземноморські овочеві фрикадельки
Інгредієнти для 4 осіб:
• 40 г сушених помідорів
• 2 столові ложки подрібненого розмарину
• 200 г подрібненого спельти
• 450 мл овочевого супу
• 1 зубчик часнику
• 6 столових ложок твердого сиру - пармезан, чеддер, ементаль або пекорино
• 2 столові ложки сухарів
• 1 яйце
• сіль
• борщі
• 1 столова ложка оливкової олії

Підготовка:
У овочевому супі відваріть пшеницю з спельти з розмарином і помідорами, нарізаними кубиками, до закипання, потім варіть її під кришкою найменшого ступеня протягом 15-20 хвилин, потім процідіть і дайте охолонути. Тим часом подрібніть часник дуже дрібно - або вичавіть -, змішайте його з тертим сиром, панірувальними сухарями, яйцями та вареною спелою, потім посоліть, поперчіть і приправте за смаком. Дайте тісту трохи постояти, щоб аромати зійшлися, а потім мокрими руками сформуйте 8-12 вареників однакового розміру.
Розігрійте на сковороді олію і за 3-3 хвилини обсмажте обидві сторони котлет до золотистого кольору. Тримайте в маленькій духовці до подачі. Подається зі свіжим сезонним салатом та рікоттою.
Час приготування середземноморських овочевих котлет становить 50 хвилин, одна порція містить 286 ккал, 10 г білка, 10 г жиру і 36 г вуглеводів.

Макарони з листової капусти з чіпсами салямі
Інгредієнти для 4 осіб:
• 600 г капусти
• 1 цибулина
• 1 букет свіжого або 2 чайні ложки сушеного чебрецю
• 70 г салямі - наприклад, зимова, датська салямі або делікатеси
• 3 столові ложки оливкової олії
• 1 чайна ложка анісу
• 300 г макаронних виробів з спельти
• сіль
• борщі

Підготовка:
Ретельно промийте капусту, а потім наріжте смужками кінчиків пальців. Очистіть цибулю і ризикніть, подрібніть чебрець. Розігрійте духовку до 160 градусів, застеливши деко папером для випічки і поклавши на нього дуже тонко нарізану салямі або ковбасу, і випікайте її 15-20 хвилин, поки вона не перетвориться на чіпси.
Нагрійте олію на сковороді, киньте з капустою, цибулею, чебрецем та анісом, а потім тушкуйте на середньому вогні 10-15 хвилин, часто помішуючи. Приготуйте пшеничне тісто з спельти згідно з інструкціями на упаковці, потім перемішайте капусту, сіль і перець. Покладіть салямі на кухонний паперовий рушник, щоб вбрав знежирений жир, а потім прикрасьте ним тісто з капусти.
Тісто з капусти та чіпси із салямі мають час приготування 35 хвилин, 409 ккал, 16 г білка, 14 г жиру та 52 г вуглеводів на порцію.