Тренування слід поєднувати зі здоровим харчуванням та кардіотренуванням .
'float left', 'clear' => 'left', 'margin_top' => '2', 'margin_bottom' => '2', 'padding_top' => '2', 'padding_bottom' => '2'), array (), array ()) ->
Тренування слід практикувати два-три рази на тиждень.
Кардіо практикується протягом 3-4 тижнів. Важливо пам’ятати, що кардіотренування має бути приємним. Якщо ви боїтесь кардіотренування, для руху не обов’язково має бути щось важке. Неважливо, що ви робите, тому що робите це для спалювання калорій. Плоский живіт робиться на кухні, і ваш раціон виконує більшу частину роботи.
Ви можете робити кардіо вранці або відразу після тренування
Їжа
Менше - це не така хороша ідея. Хороша ідея - це здорова їжа, наприклад, овочів може бути насправді багато. Потрібно переконатися, що дієта містить білок, організм швидше зміцнюється і регенерує. Оптимально, це 100 г на день.
Калорії - Щоб втратити жир, почніть із загальної кількості приблизно 1800 калорій на день. Ваша робота - втрачати 0,4-750 г жиру на тиждень. Якщо ви худнете швидше, ви втратите м’язову масу. Результат - поганий, але ослаблений організм. Тому вам не доведеться надто швидко худнути!
Корисні поради щодо дієти
Здорові жири - переконайтеся, що принаймні 20% ваших калорій надходять із здорових жирів. Корисні жири необхідні для правильної роботи гормонів, роботи мозку, спалювання жиру та багато іншого.
'left', 'clear' => 'both', 'margin_top' => '3', 'margin_bottom' => '2', 'padding_top' => '2', 'padding_bottom' => '2'), array (), array ()) ->
Вуглеводи - Намагайтеся уникати білої отрути - білого цукру та білого борошна. Натомість вибирайте поживні вуглеводи, такі як вівсянка, рис, фрукти та овочі.
План тренувань
| Завантажте шківи | 2-3 | 15-25 |
| Планка | 2-3 | 30-60 секунд |
| Підйоми ніг у підвішеному стані | 2-3 | 10-20 |
| Бічні луки однією рукою | 2-3 | 10-20 |
Тренування живота
| 5-8 тиждень | ||
| Вправа | Серія | Повторення |
| Живіт ногами вгору | 3-4 | 20-30 |
| Планка з ніжками на лавці | 3-4 | 60 секунд |
| Живіт з часом можна додати ваги | 3-4 | 20-30 |
| Укорочувачі | 3-4 | 10-20 |
'left', 'clear' => '', 'margin_top' => '', 'margin_bottom' => '', 'padding_top' => '', 'padding_bottom' => ''), array (), array ()) ->