Дієта багата фруктами та овочами, орієнтуйтеся на різноманітність при виборі. Соки - це також настійно рекомендуваний фрукт, який ми можемо вичавити. Спробуйте фрукти та овочі, які ви ще не вживали. 90 Щоденний раціон заснований на диференціації - розподілі їжі за складом і типом.

'float left', 'clear' => 'left', 'margin_top' => '2', 'margin_bottom' => '2', 'padding_top' => '2', 'padding_bottom' => '2'), array (), array ()) ->

Водяний день - використовується для очищення організму. Бажано включати його на початку дієти та під час дієти раз на місяць. Найкраще включати після вітамінного дня. Водний день супроводжується білковим днем

Білковий день Вони стикаються з більш легкою куркою, індичкою, рибою, яловичиною, а свинина повинна бути нежирною, якщо м’ясо їм не до смаку, це можуть бути яйця, сир. Уникайте салямі та підготовленого "м'ясного" продукту

Овочевий бобовий день- ми вибираємо страви, багаті крохмалем, такі як картопля Квасоля, горох, соя, сочевиця, нут, чиста, кукурудза. відрегулюйте так, щоб не використовувався жир, наприклад, печена картопля та/або картопля фрі не зовсім підходять, краще пюре,

Вуглеводний день- День, коли споживаються вуглеводи, цукри, але потрібно подбати, щоб зробити їх «правильними», це можуть бути макарони, навіть піца, фрукти, макарони з непросіяного борошна.

Вітамінний день-ми споживаємо лише фрукти, які можна консервувати сушеними, найкраще свіжими, горіхи та насіння також підходять
Овочі в цей день можна класифікувати переважно як фруктові смаки.

Ці дні складають цикл, тож якщо у нас закінчується вітамінний день, це білковий день, і він утворює цикл.

left clear
Фрукти на сніданок

Сніданок однаковий протягом 90 днів.
Фрукти - 2 яблука, груші, апельсини Або чашка дрібних фруктів
Поєднуйте фрукти на свій смак фантазії, якщо вас турбує проблема з травленням, не змішуйте. Ви можете споживати всі види свіжих сухофруктів, горіхів та насіння, пиво також фруктові та овочеві соки.

Фруктові соки не містять цукру, найбільш підходящим є натуральний лимонад, вода з лимонним соком.
Вибирайте фрукти, які дозрівають під час дієти, якщо неважливо, якщо ви щось виберете. Змінюйте своє меню невідомими досі екзотичними фруктами. відкривайте нові смаки! Якщо у вас є соковижималка, використовуйте її !

Білковий день

Обід: Варена або тушкована пісна птиця без шкіри (це також може бути нежирна яловичина, свинина, кролик або риба, морепродукти, пиво та тофу)

Замість м’яса можна з’їсти два яйця, сир або нежирний сир, в тій же кількості, що і м’ясо.

Підготуйте як вкладення багато овочевого салату. Ще один овоч ви можете тушкувати або смажити. Щоб він залишався хрустким.
Крім того, скибочку цільнозернового хліба 3 дкл чистого овочевого бульйону - ви також можете приготувати його з кісткою. Пийте відвар відразу після їжі.
Не поєднуйте різні типи білка (м'ясо та молочні продукти, м'ясо та яйця, яйця та молочні продукти)

Вечеря: Їжте ту ж їжу, що і на обід, але без бульйону. Якщо ви обідали м’ясо, ви повинні з’їсти його на вечерю. Також застосовується для інших продуктів. Пам'ятайте, що порція їжі на вечерю повинна бути меншою, ніж на обід і без хліба.

Рецепт: Курка з овочами

Що нам потрібно: курка, сік 1 лимона, 1 маленька цвітна капуста, 1 маленька головка капусти, 1/2 пори, сіль, перець, 1 столова ложка оливкової олії, 1 чайна ложка розмарину

Беремо цвітну капусту на шматочки і проварюємо її деякий час водою. Решту овочів наріжте невеликими шматочками, перемішайте, посоліть, приправте, додайте оливкову олію і лимонний сік.

Овочевий бобовий день

'left', 'clear' => 'both', 'margin_top' => '3', 'margin_bottom' => '2', 'padding_top' => '2', 'padding_bottom' => '2'), array (), array ()) ->

кунжут добре в дієті, вам потрібно скуштувати їжу разом з ним

Обід: підходять квасоля, горох, соя, сочевиця, нут та картопля - все повинно бути звареним або тушкованим, бажано повністю знежиреним. Можна з’їсти одну скибочку цільнозернового хліба. Далі Ви можете споживати різні види овочевих салатів та каш. Під час крохмального або овочевого соскового дня завжди майте овочевий бульйон і

Вечеря: Їжте так само, як на обід, бульйон у меншій кількості і без хліба.
Пам’ятайте: на обід можна з’їсти все, що повно обіду, половину - на вечерю!

Рецепт: квасолевий суп

1 банка білої квасолі (або замочити на ніч), 1x цибуля, 1x морква, 1x помідор, 1x чайна ложка меленого перцю, 1x лавровий лист, олія, щіпка органу чебрецю, СОЛ, 1/2 л овочевого відвару, 2 гвоздики часник

Наріжте цибулю і дайте йому глазурувати в олії. Потім налийте бульйон і коротко тушкуйте. Додайте подрібнену моркву, помідори та зелень. Варити близько 30 хвилин до м’якості. Перед закінченням варіння додайте відцідену квасолю і подрібнений часник.

Вуглеводний день

Обід: Ви можете їсти варені макарони з різними овочевими соусами, приправленими спеціями та зеленню, або піцу з томатним соусом, таким як гриби чи овочі. Якщо ви любите смачну випічку, таку як кренделі, пікантні тістечка з кислого та некислого тіста або млинці - звичайно ж без яєць та молока. 90-денний раціон включає гречку, ячмінь, пшоно та інші злаки.

Вечеря: 1 шматок десерту або 3 шматки торта і 1 стіл киплячого шоколаду. Якщо солодке, то вам не потрібна випічка або це може бути піца

Рецепт: Томатна піца

Відмінна їжа, придатна для 90-денної дієти у вуглеводний день

250 г звичайного борошна, 15 г дріжджів, 1/2 чайної ложки цукру, щіпка солі, 4 столові ложки томатного пюре, 1 чайна ложка олії, спеції за смаком (орегано, прованський перець…), цибуля, перець, гриби

Покладіть подрібнені дріжджі та цукор у трохи теплої води і зробіть дріжджі. Готові дріжджі висипаємо солоне борошно і робимо тісто, яке ми потім даємо відпочити півгодини, а потім злегка розкачуємо.

Збризніть сумішшю томатного пюре та олії, додайте до пюре спеції та додайте овочі.

Випікайте в духовці при 200 ° С протягом 15 хвилин.

Вітамінний день

ОБІД: Цього дня їжте тільки фрукти, поєднати їх за смаком. Протягом дня ви можете їсти або різні фрукти, або лише один вид протягом дня - як вам зручно.

Фрукти можна їсти свіжими або сушеними, також можна горіхи та насіння. Найздоровіші фрукти - це свіжі та неочищені. Також дозволяються компоти, варені фруктові пюре, фруктові супи, запечені фрукти. Також можна приправити штучним підсолоджувачем. Якщо вам не подобаються фрукти, чергуйте їх зі свіжими овочами.

Рецепт: банан - полунична чашка

Це дуже просто і швидко

1 банан, 4 - 5 свіжої полуниці, подрібнені горіхи

Видавіть банан і полуницю і посипте подрібненими горіхами.

Водяний день

Раз на місяць ви повинні включати водний день, кожен 29-й день дієти. Водний день слідує за вітамінним (фруктовим) днем, після водного дня ви знову продовжуєте білковий день. Протягом водного дня пийте тільки воду.

Питний режим

Випивайте не менше 2 літрів води на день, бажано більше. Також пийте несолодкі чаї та соки з фруктів та овочів, будьте обережні - сік вважається одним прийомом їжі!
Кава дозволена, але тільки без цукру
Алкоголь блокує процес схуднення організму, і тому пити його під час дієти не рекомендується. Якщо вам потрібен лише келих вина

'left', 'clear' => '', 'margin_top' => '', 'margin_bottom' => '', 'padding_top' => '', 'padding_bottom' => ''), array (), array ()) ->