щоб ти мотивував себе

Кіла Хемптон, набридла зайвою вагою, вирішила розпочати дієту, періодичне голодування і легкі фізичні вправи

"операція бікіні'вже розпочато. І що може бути кращим способом, ніж надихатися справжньою історією, такою як Кіла Хемптон. Молода жінка завжди хотіла мати здорову вагу, але її напружений день у день не залишав ні часу, ні бажання відвідувати тренажерний зал і, тим більше, сідати на дієту. Врешті-решт, вона отримала бажання і вирішила серйозно схуднути. 15-місячна подорож до схуднення, про яку розповідали в "PopSugar".

схуднення

Де взяти бажання? "Вони не дали мені підвищення, про яке я просив на роботі і Я зрозумів, що мені потрібно зосередитись на собі. Тож я вирішив запустити канал YouTube, де я буду демонструвати свою втрату ваги, мотивувати себе та служити натхненням для інших ", - говорить він.

Дієта, якої він дотримувався, була кето, що містить мало вуглеводів, багато жирів і помірно білків.

Хемптон Свій виклик він розпочав із ваги 115 кілограмів, але він важив до 124 у середній школі. Тепер, за його планом, ваги показують йому 80 кілограмів, тобто загалом він скинув 34 кіло з січня 2017 року.

Кето-дієта та періодичне голодування

Дієтою, яку він дотримувався, була кето- або кетогенна дієта, яка містить мало вуглеводів, багато жирів і помірно білків. "Я вибрав це, оскільки моя робота дуже сидяча, і я хотів знайти щось, до чого міг би втратити пердеть, перш ніж потрапити в спортзал". Він не рахував калорій, він просто слухав своє тіло і, коли був голодний, їв. "Я не дозволяю калоріям підказувати, що їсти".

Також практикуйте періодичне голодування. "Я зазвичай пости до обіду. Якщо мені потрібна доза кави, я приймаю звичайну чашку, яка становить близько 40 калорій, тому я не перериваю голоду ", - говорить він.

В обід він намагається приготувати свою найбільшу їжу, яка складається з джерела білка (курячі стегна, м’ясо, лосось.) З овочами (брюссельська капуста, спаржа, брокколі, цвітна капуста.). "Я готую вершковий соус, щоб покласти поверх овочів, зазвичай сиру".

Між їжею їжте чорницю та волоські горіхи, оскільки "горіхи ідеально підходять для корисних жирів. Я також люблю полуницю та домашні вершки, сир Babybel та шоколад без цукру".

На вечерю він зупиняється на овочах: ​​зазвичай у нього салат або омлет з низьким вмістом вуглеводів.

Хемптон розпочав свою боротьбу з вагою 115 кілограмів. Зараз, за ​​його планом, ваги показують йому 80 кілограмів, тобто він схуд на 34 кілограми

Я гуляв 30 хвилин на день

Він також займався спортом, але дуже мало. "Перші 9-10 місяців свого режиму я не ходив у спортзал. Я гуляв 30 хвилин в обід. Я прийшов у тренажерний зал у січні 2018 року, коли переїхав у нову квартиру ", - розповідає він.

В даний час він займається щонайменше чотири рази на тиждень. "У мене є колега, який супроводжує мене в один із днів, коли я тренуюсь, і у мене є клас, який я відвідую інший день. Я виявив, що важче сказати" ні "спортзалу, коли хтось інший залежить на вас ". Його порада чітка: "Знайдіть друга, який підштовхне вас до активнішої діяльності".

Хемптон не міг бути щасливішим за рахунок втрати ваги, оскільки тепер він може робити покупки "в звичайних магазинах". "Я люблю одяг, і каблуки завжди здавалися незручними через надмірну вагу, але тепер я можу одягнути їх без проблем", - з гордістю говорить вона.

Молода жінка має пораду для всіх, хто намагається схуднути: «Я це завжди наголошую ця поїздка на все життя, Тож якщо ви відклали здорове життя вбік, раджу повернутися до нього. Я вірю, що кожен день ми маємо можливість починати все спочатку, і протягом своєї подорожі я мав багато невдач і велике бажання відмовитись. Але ці "невдачі" - це лише уроки, які вам потрібні, щоб стати сильнішими ".