Оновлено 7 вересня 2020 р., 10:02 ранку
Наукою доведено, що йога приносить ряд фізичних та розумових переваг. Щоденна практика - це медичне страхування.
Йога - це давня і постійно розвивається практика, яка намагається це зробити гармонізувати тіло і розум через певні фізичні пози, техніки дихання та медитації.
Сприятливий вплив йоги доведено наукою
1. Йога зменшує стрес
Уникнення занепокоєння, пов’язаного з перевантаженням професій і турбот, є однією з основних причин, яка в наш час змушує багатьох людей цікавитися йогою.
Ефективність йоги в цьому плані добре відома. Сприяє розслабленню і ефект можна виміряти в рівнях кортизолу, одного з гормонів, пов'язаних зі стресовою реакцією.
Згідно з дослідженнями, проведеними в Універсіад-Дуйсбург-Ессен (Німеччина) та Університеті Південної Австралії, після двох місяців регулярної практики зниження рівня кортизолу і в суб’єктивному сприйнятті тривоги, втоми та депресії.
Звичайно, вам слід підійти до йоги без перфекціоністського та конкурентного ставлення характерний для західного спорту. Змагань з йоги немає.
Чи знали ви, що йога захищає вашу ДНК від стресу?
2. Менше запалення
Позитивний ефект йоги можна виміряти за допомогою тестів маркерів крові такі як c-реактивний білок, інтерлейкін-6 або фактор некрозу пухлини альфа.
Запобігаючи запаленню, йога знижує ризик розвитку найрізноманітніших захворювань, включаючи рак, деякі серцеві захворювання та діабет.
Одне з досліджень тестування протизапальної дії йоги було проведено в Каліфорнійському університеті в Лос-Анджелесі з жертвами раку молочної залози, які відвідувала заняття йоги Айенгар протягом 12 тижнів.
3. Зниження артеріального тиску
Дослідження Університету Нагпур, опубліковане в Індійському журналі фізіології та фармакології, показує, що люди, які займаються йогою протягом 5 років мають нижчий за середній артеріальний тиск. Високий кров'яний тиск (гіпертонія) є однією з основних причин серцевих проблем.
Інші дослідження, проведені в Бомбейському інституті йоги, визначили, що поєднання йоги зі здоровим харчуванням здатний знизити рівень шкідливого холестерину ЛПНЩ на 26% і зворотний розвиток прогресу серця у 47% пацієнтів.
20 поз йоги, які підвищують вашу родючість
4. Йога бореться з депресією
Вплив на гормональну систему може також пояснити, що йоги та йогіни рідше відчувають симптоми депресії.
Ця властивість пов'язана зі здатністю йоги до знизити рівень кортизолу та підвищити рівень серотоніну, нейромедіатор, пов'язаний з почуттям добробуту.
У дослідженні Національного інституту психічного здоров'я в Бангалорі (Індія) практика йоги під назвою Сударшан Крія, яка базується на техніки ритмічного дихання, вдалося пом'якшити інтенсивність депресії, пов'язаної з алкоголізмом, лише за два тижні практики.
5. Знімає біль
Для боротьби з болем пацієнти часто приймають ліки, не позбавлені побічних ефектів, часто роками. Йога сприяє зменшенню дози препарату або навіть уникати цього, особливо якщо він поєднується з іншими додатковими методами лікування.
Практика йоги корисна для м’язів, зв’язок і суглобів. Таким чином ви можете вдосконалити, наприклад, симптоми артрозу колінного суглоба (на основі роботи, виконаної в Університеті Пенсільванії та опублікованої в Journal of Alternative and Complementary Medicine) або зап’ястково-тунельний синдром (дослідження було проведено в тому ж дослідницькому центрі та опубліковано в Журналі Американської медичної асоціації).
6. Йога покращує якість сну
Люди, які займаються йогою швидше заснути, довше мріяти і прокидатися більш відпочившим, згідно з дослідженням доктора Манджунатха Шарми, дослідника Фонду досліджень йоги Вівекананда (Бангалор, Індія).
Очевидно, йога має сплячий ефект завдяки своїй дії на ендокринну систему, особливо на вироблення мелатоніну, нічний гормон сну.
Відомо, що якісний сон запобігає ожирінню, гіпертонії, депресії та широкому спектру захворювань через запалення чи окислення.
7. Йога підвищує гнучкість і рівновагу
Це перевага йоги, що очевидно при спостереженні досвідченого йога: обсяг рухів його суглобів виходить далеко за межі –У середньому в чотири рази більше– ніж більшість людей, навіть у відмінному фізичному стані. Те саме стосується і балансу.
Гнучкість та рівновага тіла перетворюються на ризик менше страждають від травм опорно-рухового апарату.
З цієї причини йога особливо показана для спортсменів та людей похилого віку. Півгодини практики на день може означати різницю між самопочуттям та хронічними скаргами.
8. Це також зміцнює м’язи
Всі м’язи досвідченого йога в тонусі. Дослідження, проведене в Медичному університеті Гулбарга (Індія), визначило, що ефективність 24 привітання сонцю щоранку протягом шести днів на тиждень загальне зміцнення організму, особливо верхньої частини.
Повторення привітання сонцю також сприяють усуненню жиру в організмі і, як наслідок, зниженню ваги.
Не пропустіть.
Якщо вас зацікавила ця тема і ви хочете почати займатися йогою або почати займатися вдома зараз, вам напевно сподобається курс занять йогою вдома Легка йога за 30 хвилин, викладала Алехандра Відаль.