ідеально

Якщо ви потрапили до цієї статті, вас, безсумнівно, цікавить світ йоги, але ви думаєте, що це поза вашим доступом, оскільки у вас надмірна вага. Ну, ви помиляєтесь! Йога для людей із зайвою вагою є ідеальною, оскільки вона допомагає їм спалювати жир і контролювати тривожність.

Багато особистостей засвідчують переваги практики йоги. Наприклад, прем'єр-міністр Індії Нарендра Моді взяв на себе завдання просувати цю дисципліну як державне питання, щоб жителі його країни користувалися її перевагами у повсякденному житті.

Прем'єр-міністр навіть поділився серією відео, на яких він сам в анімаційній версії практикує різні пози йоги. У них він підкреслює, що йога є здоровим варіантом для кожного.

Хочете більше причин, щоб заохотити вас відвідати перший заняття йогою? Ми показуємо їх нижче.

1. Покращується дихання

Заняття йогою можуть допомогти вам дихати краще і свідомо. Таким чином, за допомогою фізичних вправ та додавання здорової дієти ви можете легше спалювати жир.

Більше усвідомлюючи своє дихання та спокійне життя, поживні речовини також змусять ефективніше надходити до всіх ваших органів. Таким чином, вони будуть працювати ефективніше та запобігати появі захворювань, спричинених дефіцитом поживних речовин.

2. Підвищіть свою впевненість і самооцінку

Йога - чудовий спосіб розпочати більш активний спосіб життя. Крім того, він ідеально підходить людям із зайвою вагою, оскільки він також може допомогти вам підвищити самооцінку та безпеку.

Успіхи, які ви досягли в практиці йоги як фізично, так і духовно, будуть важливими для відновлення вашого самосприйняття та способу прийняття вашого щоденного життя. Ви будете контролювати своє тіло і зможете поліпшити якість свого життя через фізичні навантаження.

3. Боріться з депресією

Люди з надмірною вагою можуть мати низьку самооцінку, що ставить їх під загрозу депресії. Це пов’язано з невпевненістю, яку вони відчувають щодо свого тіла чи зовнішнього вигляду.

Заняття йогою корисно, оскільки допомагає лікувати легку депресію. Що ще, це спосіб роздумувати, медитувати, набувати впевненості та підтримувати активне життя.

4. Знімає стрес

Постійні вправи на дихання та роздуми, важливі для пози, які ви будете практикувати на заняттях йогою, допоможуть вам зняти стрес і розслабитися. Ви будете більше зосереджені на розумовій та фізичній роботі для свого добробуту і матимете чітку мету.

Присвячуючи момент доби медитації та глибокому диханню значно знижує рівень кортизолу, гормону стресу. Постійне наповнення легенів свіжим повітрям допоможе вам заспокоїтися, приймати рішення та стикатися з щоденними проблемами.

5. Зменшує фізичний дискомфорт

Завдяки постійній практиці йоги ви можете зменшити головний біль, кров’яний тиск і допомогти боротися з втомою і безсоння. Це пов’язано з посиленням оксигенації мозку та виділенням токсинів, які виникають при глибокому та м’якому диханні.

Отож, прогресуючи на заняттях йогою, ви, безсумнівно, матимете більше сміливості займатися іншими справами, які допоможуть вам схуднути. Ви будете наповнені енергією та мотивацією харчуватися здорово і підтримувати корисні звички для свого самопочуття.

6. Ви помітите прогресивні зміни

Не має значення вага або розмір вашої талії, оскільки жодне з них не є перешкодою для здійснення діяльності. На ваших заняттях йогою не слід вимагати від свого тіла більше, ніж воно може дати. Отже, набуваючи еластичності та впевненості, ви досягатимете більш складних позицій.

Йога для людей із зайвою вагою є ідеальною, оскільки вона поступово прогресує до досягнення найвищого можливого ступеня сили, гнучкості та рівноваги. Ви будете бачити зміни потроху, і це дуже добре для вас, якщо ви звикнете до них і не будете почувати себе пригніченими.

7. Це діяльність з незначним ударом

Йога - відмінне доповнення до здорового способу життя, Але це не вимагає кардинальних змін у вашому способі життя. По мірі того, як практика прогресує, позиції ускладнюються.

Хоча існують пози для початківців, викладачі варіюють відповідно до фізичних можливостей своїх учнів. Це дозволяє розпочати практику на ідеальному для вас рівні, що не змушує вас відчувати розчарування через складність виконання деяких поз. Кількість часу, який ви приділяєте цій діяльності, також залежить від вас.

8. Надає вплив на ендокринну систему

Кожна поза йоги впливає на область тіла, на м’язовому, нервовому та гормональному рівні. Деякі з них показані на випадок, якщо ви страждаєте від проблем із щитовидною залозою, наприклад.

Отже, якщо однією з причин вашої зайвої ваги є гормональні проблеми, ви можете розглядати йогу як хороший спосіб боротьби з ними. У цьому випадку перед початком практики ми рекомендуємо дослідіть, які пози можуть допомогти вам контролювати свій стан. З останнім також можна проконсультуватися з вашим інструктором.

9. Боріться з тривогою

Ми вже згадували про духовні та розслаблюючі переваги йоги, саме тому вона вважається діяльністю, яка може знизити рівень тривожності тих, хто її практикує. Все це завдяки медитації та глибокому диханню, яких вимагає дисципліна.

Вплив йоги на нервову систему допоможе вам зосередитися на поліпшенні фізичної активності та зменшить ваше бажання невпинно їсти, більш відоме як «запої». Правильно, йога також вплине на ваш правильний раціон!

10. Допомагає досягти поставлених цілей

Якщо ви зацікавлені у фізичних навантаженнях, тому що хочете бути здоровішими або схуднути, йога ідеально для цього підійде. Крім того, що це вправа, це також духовно зміцнююча діяльність так ваша сила волі збільшиться.

Заняття йогою дасть вам хвилини зосередженості та медитації, коли ви зможете заохотити себе продовжувати рухатися. На додаток до цього, це дасть вам більше можливостей терпляче чекати результатів ваших зусиль.

За допомогою яких поз можна схуднути?

Заняття йогою можуть допомогти вам зміцнити м’язи, поліпшити гнучкість, правильно дихати і загалом почуватись краще. Йога для людей із зайвою вагою корисна тому, що, не представляючи великих фізичних зусиль чи сильного удару, можна отримати хороші результати.

Вдайтеся скинути кілька кілограмів, практикуючи такі пози:

  • Труп - Поза релаксації (Савасана): Він ідеально підходить для розслаблення, заспокоєння тіла та розуму.
  • Свічка (Сарвангасана): регулює обмін речовин і стимулює роботу щитовидної залози. Зміцнює і тонізує м’язи спини та ніг. Допомагає поліпшити кровообіг, очистити кров і зменшує запори.

  • Перевернутий пельвій (Viparita Karani Mudra): Сприятливо впливає на функціонування щитовидної залози і покращує проблеми з кровообігом. Крім того, це забезпечує безпеку та емоційний самоконтроль.
  • Риба (Matsyasana): допомагає регулювати роботу щитовидної залози. Він також впливає на гіпофіз, наднирники та епіфіз.
  • Плуг (Халасана): Він має прямий вплив на жир у животі та допомагає зменшити його. Він також регулює роботу щитовидної залози, печінки та селезінки.
  • Кобра (Бхуджангхасана): регулює роботу надниркових залоз та щитовидної залози. Укріплює і стимулює м’язи живота. Зміцнює хребет і зміцнює сідниці.

Яких поз слід уникати?

Зазвичай, Не слід займатися позами йоги, до яких ви фізично не підготовлені, такі як ті, в яких одна частина тіла витримує всю свою вагу. Деякі пози, такі як падахастасана або баласана, в яких ви повністю нахиляєтеся вперед, можуть ускладнити ваше дихання.

Регулярні фізичні навантаження допоможуть вам підтримувати здоровий спосіб життя, особливо цю дисципліну. Йога для людей із зайвою вагою це чудово для поліпшення фізичного та духовного здоров’я.

  • Коен, Б. Е., Чанг, А. А., Грейді, Д., і Каная, А. М. (2008). Відновна йога у дорослих із метаболічним синдромом: рандомізоване контрольоване пілотне випробування. Метаболічний синдром та супутні порушення. https://doi.org/10.1089/met.2008.0016
  • Шоу К., Геннат Х., О'Рурк П., Дель Мар, К. (2006). Вправа при надмірній вазі або ожирінні. Кокранівська база даних систематичних оглядів. https://doi.org/10.1002/14651858.CD003817.pub3
  • Donesky-Cuenco, D., Nguyen, H. Q., Paul, S., & Carrieri-Kohlman, V. (2009). Йогатерапія зменшує задишку та покращує функціональні показники у людей з хронічною обструктивною хворобою легень: пілотне дослідження. Журнал альтернативної та додаткової медицини. https://doi.org/10.1089/acm.2008.0389

Ступінь соціальної комунікації Центральним університетом Венесуели (2015). Працював у групі Últimas Noticias, Валевен та містер Гудман.